Entraînement de base pour les hommes de plus de 40 ans – Exercices Top 5 Ab – Fitness Club

Très bien, vous avez donc plus de 40 ans. L’écoute de votre corps n’est pas seulement facultative, mais obligatoire. Et si vous avez été très actif dans le passé ou si vous débutez, rappelez-vous, la formation de base est un élément crucial de tout bon programme et vous devez prendre le temps de le développer correctement. Cela est particulièrement vrai pour les hommes de plus de 40 ans, car cela vous rendra plus fort, plus sportif et moins sujet aux blessures en vieillissant.

Maintenant, beaucoup de gars pensent que le noyau fait référence aux abdos et aux obliques. Mais ce n’est pas toute la vérité:
Votre noyau est composé de votre droit abdominal, de vos obliques internes et externes, de vos abdominaux transversaux, de votre érecteur et de votre diaphragme. Sa fonction est de fournir une stabilité à la colonne vertébrale et à votre corps dans son ensemble.

Pour former efficacement votre noyau, vous avez besoin de plus que de simples "craquements". En fait, mal fait, les craquements peuvent faire plus de mal que de bien.
Aujourd’hui, nous allons examiner les meilleurs exercices que vous pouvez ajouter à votre programme d’entraînement de base pour développer un noyau solide et un ensemble génial de six packs bien au-delà de quarante ans.

Hommes de plus de 40 ans Top 5 Ab Exercises
1.Gymnast Abs
C’est l’un des exercices les plus sûrs et les plus efficaces que vous puissiez faire pour renforcer vos abdominaux transversaux et vos abdominaux. Pour l'accomplir, installez-vous sur une chaise de capitaine, saisissez les deux poignées et soutenez votre poids en allongeant complètement vos bras sur les côtés.
À partir de là, soulevez simplement votre bassin dans une inclinaison postérieure (visez à soulever votre coccyx vers le plafond sans engager les muscles de vos jambes).

Contrairement aux redressements assis et assis réguliers, ce mouvement frappe vos abdominaux de manière très efficace sans intégrer vos fléchisseurs de hanche.
2.sortien
C'est un geste relativement simple à effectuer. Prenez un haltère lourd avec une main et commencez à marcher en ligne droite tout en faisant de votre mieux pour maintenir vos épaules à niveau. En résistant au poids, vous allez entraîner votre musculature fondamentale et votre force de préhension.
Plus l'haltère est lourde, plus la résistance est grande. Mais ne soyez pas gourmand. La bonne forme vient en premier.
3.Oblique Twist Woodchopper
Le bûcheron à torsion oblique est un excellent mouvement qui devrait constituer un élément de base de toute routine d'entraînement qui développe un ensemble d'obliques puissant et améliore votre stabilité en rotation. Pour l'exécuter, soulevez une poulie de câble au niveau approximatif de la hanche. Ensuite:
saisissez la poignée des deux mains en agenouillant vos doigts;
étends tes bras complètement;
faire deux pas en arrière;
placez-vous face au câble (les orteils pointant légèrement).
À partir de là, engagez vos obliques et tordez votre torse de manière à ce que vos bras soient alignés avec vos pieds. Ensuite, revenez lentement à la position de départ.
4. jambe suspendue soulève
Pour effectuer cet exercice, accrochez-vous à une barre de traction ou maintenez votre poids sur le siège du capitaine. À partir de là, élevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec le torse.
Ensuite, abaissez lentement vos jambes en position basse.
Si cela est trop difficile pour vous, commencez par lever les genoux. Si le mouvement est trop facile, essayez de lever vos jambes aussi haut que possible (au point que vos orteils touchent presque vos bras). Et si même cela devient facile, vous pouvez toujours attacher des poids de cheville pour une résistance accrue.
5.planche de côté
Enfin, nous avons un mouvement pour la stabilité du torse, la planche latérale. Pour le réaliser, commencez de votre côté avec le coude inférieur directement sous votre épaule pour soutenir votre corps. Gardez les deux jambes droites et les pieds ensemble.
À partir de là, contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches pour former une ligne droite dans tout votre corps. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez et répétez de l'autre côté.
Pour vous mettre au défi, encore plus, élevez et abaissez votre jambe supérieure tout en maintenant la position de la planche latérale.

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