Entraînement de levage vers le haut et vers le bas de l'échelle – Men's Fit Club


Voici une technique qui fera brûler tout votre corps. Maintenant, nous allons faire cette préface en disant que ce n'est pas pour les faibles de cœur. Et, à vrai dire, de nombreux élévateurs ne les utilisent généralement que pour quelques ascenseurs. Vous pouvez les essayer pour plusieurs exercices ou même des parties du corps, mais préparez-vous à un entraînement intense. Ce ne sont pas des blagues. Ce sont des ensembles Up & Down the Ladder.

Qu'est-ce que l'entraînement de haut en bas de l'échelle?
Ils peuvent ressembler à un jeu de société pour enfants, mais ce n’est certainement pas un jeu. En utilisant les élévations latérales latérales comme exemple, vous prendriez essentiellement un ensemble d'haltères (DB) plus léger que la normale et commenceriez à effectuer un ensemble. Une fois que vous avez atteint un nombre désigné de représentants, prenez la paire de bases de données suivante et commencez un autre ensemble. Ainsi de suite. Ça, mes amis sont en haut de l'échelle. Vous pouvez continuer ce chaos en redescendant l'échelle une fois que vous l'avez fait 3-4 fois sur le swing UP.
La bonne nouvelle, c'est qu'il n'y a pas de règles ici.
Vous pouvez opter pour autant de configurations que vous le souhaitez. Il en va de même pour redescendre. Une bonne règle de base est de commencer avec un ensemble de bases de données plus lourd que la normale et de descendre. Ainsi, par exemple, si vous commencez avec 45 secondes, vous terminerez avec 15 secondes. Une fois dans les 15, vous pouvez ressembler à une wuss en utilisant ces DB, mais nous vous promettons qu'ils se sentiront comme des 100!

Montée et descente de l'échelle:
Exercice 1) Élévations latérales latérales
1er set – 10 répétitions
2e set – 20 répétitions
3ème set – 40 répétitions
4ème set – 20 répétitions
5ème set – 10 répétitions
Exercice 2) Balançoires de Kettlebell avant
1er set – 10 répétitions
2e set – 20 répétitions
3e set – 40 répétitions
4ème set – 20 répétitions
5ème set – 10 répétitions

Exercice 3) Haltère Bench Press
1er set – 10 répétitions
2e set – 20 répétitions
3ème set – 40 répétitions
4ème set – 20 répétitions
5ème set – 10 répétitions

Laisser un commentaire