Entraînement de re-composition du corps total – Men's Fit Club


La plupart des hommes qui aiment les automobiles exprimeront souvent leur amour et leur grande admiration pour les voitures construites par l'ingénierie allemande. Aujourd'hui, les amateurs de fitness partagent un amour similaire pour l'ingéniosité allemande grâce au scientifique Hala Ramble qui a présenté au monde probablement la meilleure méthode de recomposition corporelle expérimentée dans l'industrie du fitness.

Entraînement de recomposition totale du corps pour un tout nouveau vous
L'idée de perdre simultanément de la graisse corporelle et d'augmenter les gains musculaires sonne comme le rêve de tout homme, non. Hala Ramble a émis l'hypothèse que l'accélération de la perte de graisse pourrait être obtenue en augmentant les niveaux de lactate sanguin chez l'individu à utiliser comme substrat énergétique. Les hommes qui ont connu une augmentation des niveaux de lactate se sont avérés posséder un taux plus élevé de libération d'hormones stimulant le corps à construire des muscles, augmentant ainsi son processus de combustion des calories.
L'une des méthodes les plus connues pour augmenter le niveau de lactate dans le sang consiste à associer des exercices du haut et du bas du corps ou des exercices reconnaissant une gamme de mouvements opposée en effectuant un certain nombre de séries de 10 à 15 répétitions avec une période de repos de soixante secondes en -entre les ensembles.

Comment effectuer l'entraînement de recomposition totale du corps – Les exercices sont effectués alternativement pour leurs ensembles respectifs avant de continuer avec les ensembles suggérés en effectuant les exercices restants sous forme d'ensembles droits.
Exercices de tempo
Les exercices sont désignés comme un tempo spécifique. Vous vous demandez probablement ce que nous entendons par le rythme de l'exercice. Expliquons-nous. Le rythme de l'exercice ou simplement le rythme est généralement déterminé par quatre valeurs spécifiques. La première valeur indique le temps que vous devez prendre pour abaisser le poids. Le second fait référence au temps mis pour s'arrêter à la position la plus basse. La troisième valeur spécifie le temps autorisé pour la partie de levage de l'exercice, et le quatrième chiffre est le temps que vous vous arrêterez à la fin de la répétition. Assez simple, non?

Cet entraînement permet au formateur d'augmenter l'intensité de la routine en abaissant les périodes de repos entre les séries de 15 secondes toutes les deux semaines, en commençant le programme avec une période de repos de 60 secondes pendant les deux premières semaines de l'entraînement, en réduisant le temps de repos à 45 secondes la quatrième semaine et se poursuit pendant une période de six semaines à 30 secondes.
Entraînement de recomposition totale du corps Jour 1

Pour le premier jour, vous commencerez avec le premier ensemble d'exercices contenant le Deadlift avec 8 à 10 répétitions avec un tempo de 4-0-1-0, le Bulgarian Split Squat également avec 8-10 répétitions à un tempo de 3-1 -1-0, et le Dip utilisant 10 à 12 répétitions et un tempo de 3-1-1-0, effectuez trois sets.
Le deuxième ensemble d'exercices devrait être composé de la poignée neutre 1 1/2 Dumbbell Bench Press avec 8-10 répétitions et un tempo de 3-0-2-0.
The Inverted Row utilisant 10-12 répétitions avec un tempo de 2-0-1-1.
Le Curl Dumbbell Curl assis en 10 à 12 répétitions en utilisant un tempo 4-0-1-0.
Effectuez les exercices sélectionnés également dans les séries qui clôturent votre première journée d'entraînement avec trois séries de Swiss Ball Rollout en utilisant 10 à 15 répétitions par série d'exercices à un rythme de 2-0-2-0.
Entraînement de recomposition totale du corps Jour 2
Le jour de l'envoi, commencez votre séance d'entraînement avec le premier ensemble d'exercices, le squat avant utilisant 8 à 10 répétitions à un rythme de 3-1-1-0.
Le soulevé de terre roumain de même avec 8 à 10 répétitions mais avec un rythme de 3-1-1-0.
Le Curl Zottman assis utilisant 10 à 12 répétitions et un tempo 3-0-2-0, Terminez trois sets.
Pour votre deuxième ensemble d'exercices, vous commencerez avec le Chin-up Neutral-Grip en utilisant 8 à 10 répétitions à un rythme de 4-0-1-0.
Le développé couché incliné avec une poignée neutre de 10 à 12 répétitions et un tempo de 3-0-1-0 et avec un tempo de 4-0-1-0 et se termine par l'extension Decline Triceps poursuivant de 10 à 12 répétitions, exécutez trois ensembles.
Terminez votre entraînement quotidien avec les 8 à 10 répétitions de la coupe de câble demi-genou à un rythme de 3-0-1-0.

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