Entraînement des triceps à volume élevé – Men's Fit Club


S'entraîner à construire des biceps et des triceps volumineux a été l'un des nombreux objectifs de fitness souvent fixés par de nombreux amateurs de gym. En tant que tel, il existe un certain nombre de programmes d'entraînement allant de l'exécution de plusieurs ensembles d'exercices d'échauffement suivis d'un seul ensemble d'exercices pour cibler les muscles triceps, à l'exécution de 20 ensembles d'exercices ou plus. Nous allons introduire une variante d'un entraînement de triceps à volume élevé que vous pouvez utiliser efficacement pour développer des triceps complets et bien tonifiés.

Voici une variante d'un entraînement de triceps à volume élevé que vous pouvez utiliser efficacement
L'entraînement que vous allez effectuer est un entraînement à volume élevé et à haute intensité vous permettant de cibler vos muscles triceps et de les choquer pour améliorer leur constitution musculaire. La durée de cet entraînement est telle qu'elle peut être combinée avec un entraînement du biceps tout en étant suffisamment intense pour être effectuée en un seul entraînement. Au cours de cet entraînement, vous effectuerez un volume élevé de répétitions forcées et négatives et en tant que tel, vous devriez toujours avoir un partenaire d'entraînement.
Presse à banc Close Grip
L'exécution d'un volume moyen de positions de mouvement de composé de flexion pour le premier exercice de la séance d'entraînement offre deux avantages. La première est que, en raison de la nature de l'exercice, vous pourrez augmenter les poids utilisés pendant l'exercice et deuxièmement, vous stresserez vos muscles triceps à la fatigue, vous permettant de vous concentrer plus tard sur les autres positions de flexion. l'entraînement.

Lorsque vous effectuez le développé couché à prise rapprochée, conduisez toujours à travers le milieu de l'exercice avec votre puissance maximale, en gardant vos coudes serrés et proches de votre tronc tout en vous concentrant sur la contraction des muscles de vos triceps pendant chaque répétition de l'exercice. Il est important de ne pas verrouiller vos coudes en haut de chaque répétition.
Pour le Close Grip Bench Press, vous effectuerez sept ensembles d'exercices:
▪ Les sets 1 et 2 seront vos sets d'échauffement complétés en 15 répétitions où vous utiliserez un poids léger pour le premier set puis augmenterez le poids pour le second set.

▪ Set 3: Ce sera votre premier set de travail, il sera composé de 8 à 10 répétitions de l'exercice en utilisant un poids requis pour vous permettre de vous entraîner à l'échec.
▪ Ensemble 4: Votre deuxième ensemble de travail vous reconnaîtra avoir terminé 6 à 8 répétitions avec un poids plus lourd pour vous entraîner à l'échec.

▪ Ensemble 5: Vous utiliserez les poids précédemment utilisés dans l'ensemble 4, effectuant 6 à 8 répétitions jusqu'à l'échec.
▪ Ensemble 6: Augmentez les poids utilisés pour l'exercice en vous permettant de ne pas effectuer plus de 6 répétitions jusqu'à l'échec, après cela, votre partenaire d'entraînement vous aidera à effectuer 6 autres répétitions en reconnaissant la bonne technique. C'est ce que nous appelons un représentant forcé.
▪ Set 7: C'est votre cinquième set de travail. Effectuez d'abord l'exercice en utilisant le poids de l'ensemble 6 avec le même nombre de répétitions. Maintenant, diminuez la charge d'environ la moitié du poids et faites encore 6 répétitions, diminuez à nouveau le poids de moitié et effectuez encore 6 répétitions. Ceci est connu sous le nom de double drop set.
Temps de repos entre les séries d'exercices: 120 secondes.
Triceps Trempettes
Lorsque vous effectuez cet exercice, votre corps doit rester en position verticale pour chaque répétition. Essayez de ne pas vous pencher en avant pour engager vos muscles pectoraux. Concentrez-vous sur la conduite dans le milieu de l'exercice avec votre effort maximum tout en contractant vos triceps à chaque répétition. Et n'oubliez pas de ne pas verrouiller vos coudes en haut du représentant.
▪ Set 1: Ceci est votre set d'échauffement avec un poids léger et complétant 15 répétitions
▪ Set 2: Ce sera votre premier set de travail avec 8 à 10 répétitions avec un poids requis vous permettant de vous entraîner à l'échec. ▪ Set 3: Augmentez le poids utilisé pendant l'exercice qui vous permettra d'effectuer 6 à 8 répétitions jusqu'à l'échec.
▪ Ensemble 4: Répétez le nombre de répétitions avec le même poids utilisé dans l'ensemble 3 suivi de 6 répétitions forcées.
▪ Série 5: Répétez le nombre de répétitions comme dans la série 5, puis en commençant par le haut de chaque répétition, les coudes verrouillés s'abaissent progressivement 6 fois. Ce sont des négatifs.
Temps de repos entre les séries d'exercices: 120 secondes

Laisser un commentaire