Entraînement du cou – RossTraining.com

En tant qu'entraîneur de boxe, je crois fermement que tous les combattants doivent s'entraîner avec soin. En fait, je recommanderais également toute personne impliquée dans un sport de contact (football, rugby, lutte, etc.). Un cou fort aidera sans aucun doute à prévenir les blessures. Malheureusement, de nombreux athlètes ignorent l’entraînement au cou jusqu’à ce qu’il y ait un problème. En d’autres termes, ils réagissent à une blessure plutôt que de s’entraîner de manière proactive avec le cou depuis le début. Ne commettez pas cette erreur.Neck Training DemoJ’ai récemment posté une vidéo d’entraînement au cou comportant plusieurs variations d’exercices. Comme vous le verrez, je peux entraîner le cou dans plusieurs directions avec quelques outils peu coûteux. Après avoir posté cette vidéo sur les réseaux sociaux, j'ai reçu plusieurs questions sur les exercices. Je vais donc les expliquer plus en détail ci-dessous.I . Poids enveloppant Le premier exercice que vous verrez est effectué avec un poids enveloppant du cou. Ces poids sont vendus par la plupart des fabricants d’équipement de boxe et pèsent généralement environ 10 livres. Avec un poids enveloppant, il est possible d’entraîner le cou dans toutes les directions. Le poids total est également minime, ce qui rend cet outil idéal pour les débutants. De plus, les athlètes plus avancés peuvent néanmoins bénéficier de ces poids enveloppants, car ils sont excellents pour les représentants de haut niveau. Par exemple, Gennady Golovkin peut être vu avec un poids similaire pour les représentants élevés dans cette entrée passée. Une formation de répétition élevée peut être excellente si vous souhaitez ajouter de la taille à votre cou.II. Bandes de résistance Les bandes de résistance sont également excellentes pour l'entraînement de la nuque. Dans la vidéo ci-dessus, j'utilise une bande moyenne de 41 pouces de Iron Woody Fitness. Un petit groupe ou un mini groupe pourrait également être utilisé. Le groupe n’aura pas besoin de trop de résistance pour rendre cet exercice efficace. Pour attacher le groupe à votre tête, j’utilise une bande de velcro de force industrielle. Pour plus d'informations sur l'entraînement du cou avec des bracelets, reportez-vous à la vidéo précédente. III. PontageJ'ai grandi en regardant Mike Tyson effectuer une série d'exercices de pontage du cou (par exemple, voir ici). En tant que jeune combattant, j'ai naturellement copié Tyson et commencé à effectuer les mêmes exercices. Plus de 25 ans plus tard, j’ai toujours des ponts et mon cou est toujours aussi sain et fort. Cela dit, j’ai bien compris que les ponts ne sont pas pour tout le monde (surtout les débutants). Les ponts ne sont sécuritaires que pour ceux qui possèdent la force et la souplesse nécessaires pour l'exercice. Ainsi, ma démonstration du pont ne sert pas de recommandation pour que tous fassent de même. Je fais simplement la démonstration de certains des exercices que j'ai utilisés au fil des ans.IV. Ceinture Une autre option pour l'entraînement de la nuque est de travailler avec un harnais. Un harnais cervical peut être utilisé par les athlètes débutants et avancés, car vous pouvez régler la charge en fonction de vos capacités. Les débutants devraient commencer léger et progresser progressivement. Les athlètes plus avancés peuvent travailler avec des charges plus lourdes pour une plage de répétition plus modérée (ex. 8 à 15 répétitions) .V. L'entraînement manuel ResistanceNeck peut également être effectué via une résistance manuelle (non visible dans la vidéo). En tant qu'entraîneur, j'utilise généralement une serviette pour offrir une résistance de cette manière. Le combattant posera sa tête au bout du ring (ou d'un banc). Je ferai ensuite preuve de résistance en tirant sur une serviette qui est drapée autour de la tête du combattant. Nous travaillerons dans quatre directions (face vers le haut, face vers le bas, et de chaque côté). Fréquence de formation et fourchettes de reps Pour la fréquence de formation du cou, deux ou trois brèves sessions par semaine seront suffisantes dans la plupart des cas. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour renforcer le cou. Veillez simplement à vous entraîner progressivement dans la nuque si vous ne l’avez pas encore fait. Pour les plages de répétition, je travaille généralement avec une plage de répétition modérée lorsqu’on utilise des poids plus lourds ou des bandes de résistance (ex. 8 à 15 répétitions). Je termine ensuite avec des représentants plus élevés en utilisant le poids enveloppant. Les capacités individuelles détermineront le nombre de représentants que vous pouvez et devez exécuter en toute sécurité. Dernières réflexions Bien que j’aie déjà parlé de la formation de la nuque auparavant, il reste encore un sujet qui ne reçoit pas assez d’attention. Par conséquent, je n’ai aucun problème à me répéter si cela incite davantage d’athlètes de combat à s’entraîner plus sérieusement à la nuque. Et si vous ne suivez pas mes conseils, vous écouterez peut-être George Chuvalo à la place. J'ai déjà partagé sa vidéo plusieurs fois et je la partagerai à nouveau. Chuvalo avait l'un des meilleurs mentons de l'histoire de la boxe. Et même si cela était naturel, il s'est fait un devoir de s'entraîner religieusement au cou. Cela a certainement aidé, car il n'a jamais été renversé dans plus de 90 combats professionnels.Écoutez et apprenez… +++++ «Mieux vaut prévenir que guérir.» – Benjamin Franklin

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