Entraînement en résistance: pourquoi le faire et ce dont vous avez besoin

Que comprend un programme d’entraînement en résistance adéquat?

Eh bien, tout d’abord, cela commence petit. Vous ne vous lancez pas dans l’entraînement en résistance comme vous pourriez courir. Il ne faut que de petites étapes pour construire votre chemin sans vous blesser. Un bon endroit pour commencer est un programme complet du corps de 1 à 2 jours par semaine (cela signifie que chaque groupe musculaire majeur est touché: le dos, les épaules, les jambes et la poitrine).

Par exemple, si vous participiez à un programme de contrôle du poids, cela pourrait ressembler à ceci:

-Précédent Warmup

-20 squats de poids corporel

-10 Push-ups

-20 Fentes de marche

-10 rangées d'haltères

-30 jumping jacks

Répétez 2 à 3 fois puis refroidissez!

Si cela vous semble facile, essayez-le avant de continuer. N'oubliez pas que votre programme initial peut être développé et mis à niveau. Vous ne voulez pas commencer en avance sur votre capacité actuelle.

Réchauffer:

Un programme de résistance de qualité comprend également un bon échauffement et un refroidissement. Pour votre échauffement, environ 10 minutes sur un vélo stationnaire, une machine elliptique, ou même une simple promenade et mobilité (en fonction de votre niveau de condition physique). Après cela, il est bon de faire des étirements dynamiques (mobiles) pour préparer vos articulations.

Refroidir:

Une fois la séance d’entraînement terminée, j’aime faire environ 5 à 10 minutes d’exercice léger et environ 10 minutes d’étirement, en étirant chaque muscle sur lequel j'ai travaillé, pour que je ne sois pas trop serré le lendemain. Si vous pouvez entrer dans un hammam ou un sauna pendant quelques minutes, cela peut également aider à soulager les douleurs musculaires.

C’est une bonne idée de trouver un partenaire de formation qui soit à votre niveau et qui a un horaire similaire à vous. De cette façon, vous pouvez vous utiliser mutuellement pour la motivation et la responsabilité.

L’atout majeur de l’entraînement en résistance est qu’il n’est pas nécessaire de prendre un temps fou pour obtenir un excellent entraînement. 30-45 minutes, 2 fois par semaine est plus que suffisant lorsque vous débutez. Si vous avez des questions, vous pouvez toujours me contacter ici par courrier électronique à kyle@goget.fit. J'aime participer à l’entraînement en résistance, qu’il en parle ou que je prenne part à cet entraînement, et j’espère que vous aussi!

*** Lorsque vous débutez, assurez-vous de travailler avec un professionnel de l'exercice agréé. Cela limitera les blessures causées par une mauvaise forme. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à votre programme d’exercices ***

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