Entraînement fonctionnel – Club de remise en forme pour hommes


L'entraînement fonctionnel consiste à entraîner votre corps dans le gymnase pour qu'il soit mieux adapté aux actions réelles nécessitant de la force. Très souvent, lorsque nous effectuons régulièrement des exercices de musculation, nous visons les «muscles de la gloire» pour leur esthétique plutôt que pour renforcer leur force fonctionnelle. Le problème majeur est que dans la majorité des régimes de musculation, l'objectif est de cibler, d'isoler et de déchirer un muscle. C'est fantastique pour la construction de masse avec une intention spécifique à l'emplacement, mais vos muscles n'ont pas appris à travailler dans un effort coordonné et ne sont pas formés pour le faire.

Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel et comment peut-il améliorer votre condition physique?
Pensez-y comme ceci: vous allez à la salle de sport et lancez 5 séries de 500 livres sur un développé couché et vos pectoraux ressemblent à deux pastèques collées à votre torse, mais lorsque vous avez essayé d'aider votre ami à déplacer sa commode le lendemain, vos jambes a commencé à trembler et vous l'avez laissé tomber sur votre pied parce que vous ne pouviez pas supporter le poids et que vous pleuriez comme une petite fille pendant une heure.
Mouvements et exercices composés
Alors, comment construire une «force fonctionnelle», force qui peut être utilisée pour améliorer vos performances dans la gestion de tâches de la vie réelle? En fait, c’est très simple. L’essentiel est de garder les mouvements et les exercices composés comme pierre angulaire de votre séance d’entraînement, en épargnant peut-être un travail d’isolement lorsque vous le pourrez. Les exercices composés utilisent plusieurs groupes musculaires dans votre corps et entraînent vos muscles à travailler ensemble, par opposition à un effort isolé.

Même si vous êtes un gourou de l’isolement, les exercices composés sont essentiels pour stimuler la testostérone de votre corps et le préparer à augmenter plus rapidement la masse musculaire.
Squats
L'un des exercices composés les plus efficaces de tous les temps est le squat. Si vous n'êtes pas accroupi, vous vous vendez vraiment à découvert. Les avantages d'intégrer des squats dans votre routine hebdomadaire sont absolument astronomiques. Les squats construisent les fondations. Ils utilisent énormément d'énergie, recrutent des tonnes de muscles et de groupes de muscles et permettent à votre corps de libérer des tonnes de testostérone, ce qui est excellent pour la construction de davantage de muscles.

Alors, à quoi ressemble un entraînement fonctionnel? Très basique, en fait, car les exercices composés recrutent tellement de groupes de muscles que vous n’aurez pas à faire une myriade d’exercices pour obtenir un entraînement complet.
Voici les meilleurs exercices composés pour développer la force fonctionnelle.
Squats
Deadlifts
Presse de banc
Bent Over Rows (debout avec des haltères)
Presse aérienne

Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise façon de développer la force fonctionnelle, mais dans votre routine, vous pouvez suivre des directives très simples pour construire un bon schéma thérapeutique afin d’améliorer votre force globale.
1. Incorporer au moins deux des exercices composés ci-dessus dans chaque entraînement.
2. Squat souvent et aller bas.
En cas de doute, accroupissez-vous. Les squats, lorsqu'ils sont exécutés correctement, recrutent pratiquement tous les muscles de vos jambes, renforcent votre noyau et votre dos et renforcent vos stabilisateurs. Si vous le pouvez, faites des squats deux fois par semaine. Vous n'êtes pas obligé de maximiser chaque set. Concentrez-vous sur ce bout le plus bas possible et sur le maintien d'une amplitude de mouvement complète.
3. Poids élevé et peu de représentants.
Vous voulez avoir une quantité de poids difficile que vous pouvez effectuer environ 6 fois pendant environ 5 séries. Après votre troisième set, vous pouvez vous sentir obligé de commencer un nouvel exercice, ne le faites pas. Vos exercices composés intègrent de nombreux groupes musculaires. Pensez-y comme à faire deux ou trois entraînements à la fois. Traitez-le avec la patience nécessaire et consacrez autant de temps que vous le feriez à deux ou trois exercices.
4. Reste.
Si vous effectuez des exercices composés souvent et correctement, votre corps sera complètement détruit. Ce n'est pas comme une routine d'isolement où vous pouvez simplement ignorer le groupe musculaire xyz aujourd'hui et le laisser reposer. (c’est-à-dire que vous passez d’un jour à l’autre de la poitrine au biceps qui permet à votre poitrine de récupérer, etc.) Les exercices composés consistent à cibler un grand nombre de muscles (beaucoup de gros muscles) et, par conséquent, de nombreux groupes de muscles seront frappés plusieurs fois. Il est important de traiter votre repos pour ce type d’entraînement différemment de l’isolement. Si vous ne faites que des exercices composés, essayez de ne pas vous reposer plus de deux ou trois jours. Aussi, vous pouvez essayer de saupoudrer dans plus de travail d'isolement afin que vos gros muscles puissent récupérer.

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