Entraînement métabolique – MensFitClub


Votre métabolisme est la façon dont votre corps gère l'équilibre alimentaire-énergétique au sein de votre corps. Un taux métabolique élevé signifie que votre corps brûle du carburant (nourriture) très efficacement et rapidement, ne permettant pas à de nombreuses occasions de se transformer en graisse.

Conseils de formation métabolique pour atteindre ce corps glacé
Obtenez ce métabolisme brûlant
Alternativement, un métabolisme lent signifie que l'énergie est créée plus lentement, entraînant souvent le développement d'un excès de graisse corporelle. Le métabolisme de chacun est légèrement différent et le métabolisme de chacun diminue légèrement avec l'âge. Mais une chose est vraie pour tout le monde – les personnes qui pratiquent un mélange unique de cardio et de musculation peuvent augmenter les taux d'entraînement métabolique de leur corps et devenir des machines à brûler des calories.
Cardio, Plyo's et HIIT
L'entraînement métabolique implique le plus souvent des éléments d'entraînement cardio, pliométrique et de résistance pour maximiser la performance musculaire et créer la demande d'énergie la plus importante possible. Ce faisant, le corps doit convertir les graisses en énergie en grande quantité. Ou, pour ceux qui sont déjà maigres, ils doivent consommer suffisamment de calories pendant la journée pour alimenter la demande. Au fil du temps, le corps s'habitue à fournir des niveaux élevés d'énergie et ne convertit donc pas les calories directement en matières grasses. Dans le même temps, le corps développe des muscles qui brûlent des calories de manière constante, même au repos.

Pour avoir une bonne idée de ce qu'est un bon mouvement métabolique, pensez à un exercice qui engage le plus de muscles possible tout en augmentant la fréquence cardiaque.
Exercice métabolique Jump Lunges
Un exemple que nous aimons utiliser est le saut de fente avec une prise stationnaire du biceps. En tenant un niveau de poids modéré dans chaque main (8 à 10 livres), pliez les coudes à 90 degrés et tenez-les légèrement derrière le plan des épaules.

Ensuite, en gardant les muscles du tronc forts et engagés, faites une fente profonde avec une jambe en avant en vous assurant de garder le genou avant et l'angle alignés. Pour passer à la jambe opposée, sautez vers le haut, faites le changement dans les airs et répétez avec l'autre jambe.
Faites cela pour autant de répétitions que vous pouvez gérer (au début, ce sera moins que vous ne le pensez, même si l'exercice semble simple au début). Les crics de saut pondérés sont un autre grand mouvement métabolique – maintenir des poids légers dans chaque main et lever les bras uniquement au niveau des épaules alors que le corps termine une manœuvre de cric.

Il ne vous faudra pas longtemps pour remarquer l'effort supplémentaire (et la douleur post-entraînement), mais vous verrez également des résultats rapides alors qu'un physique plus maigre avec une forte définition musculaire commence à faire son apparition.

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