Entraînement progressif en surcharge pour stimuler la croissance musculaire


Le Dr Thomas Delorme a mis au point un entraînement progressif en surcharge pour la réadaptation des soldats blessés après la Seconde Guerre mondiale. L'entraînement est souvent perçu comme l'exposition du corps à une augmentation progressive du stress au cours d'une période donnée au cours de l'exercice. Aujourd'hui, ce principe d'entraînement a été largement adopté par les experts du fitness et les bodybuilders professionnels dans un certain nombre de programmes de musculation comprenant des programmes d'entraînement intensif par intervalles, de musculation, de kinésithérapie et de fitness.

Le programme de musculation traditionnel a pour objectif de stimuler la croissance musculaire, augmentant ainsi la masse musculaire et la force physique de l'athlète. En tant que tel, l'entraînement en force est conçu pour améliorer la force de base plutôt que pour maintenir la capacité de force actuelle de la personne. Ainsi, les tissus musculaires au cours de l'entraînement en force sont efficacement stimulés et surchargés, ce qui les soumet à leur processus naturel d'adaptation, facilité par la capacité du corps humain à gérer le stress subi.
L’entraînement progressif en surcharge stimule non seulement l’hypertrophie musculaire, mais il a également été observé que l’entraînement favorise le développement d’une masse et d’une densité corporelles accrues, renforce les tendons, les ligaments et le cartilage. Incidemment, l'entraînement augmente progressivement la fréquence cardiaque, augmentant le flux sanguin dans tout le corps et les tissus musculaires, améliorant ainsi la connectivité entre le système nerveux, le cerveau et les muscles du corps.

Inversement, il a été constaté que la diminution de l’utilisation du muscle entraîne souvent une perte de masse musculaire et de force. Cette affection est communément appelée une atrophie musculaire connue pour toucher généralement les personnes inactives ou sédentaires, entraînant la perte générale d'une livre de muscle chaque année. On a observé que ces personnes perdaient plus de 10 kilos de masse musculaire en une période de 10 ans, car le processus d'adaptation du corps humain ne pouvait être déclenché que par l'exposition au stress, d'où la nécessité de relever activement de plus grands défis physiologiques tels que soulever des objets pesés.
Il est souvent recommandé au débutant ou au novice moyen de suivre l’entraînement en surcharge progressive à un niveau qui le rend confortable par rapport à l’intensité musculaire de l’entraînement, puis en progressant lentement vers la surcharge des tissus musculaires pendant la durée du programme toute blessure potentielle. Le principe de l’entraînement progressif en surcharge repose sur l’augmentation progressive de la fréquence, du volume et de l’intensité de l’entraînement afin d’atteindre les objectifs cibles prédéfinis par l’exerciseur. En effet, le volume est souvent défini par le nombre de répétitions de la résistance connue pour l'exercice effectué pendant une durée déterminée. Bien que l'intensité porte la référence au pourcentage de la capacité maximale à laquelle l'organisme est capable d'effectuer l'exercice en observant le nombre maximal de répétitions avant l'épuisement total, il est souvent fait référence au maximum de répétition.

La technique mise en œuvre avec l’entraînement en surcharge de puissance est souvent utilisée pour obtenir une augmentation favorable de la densité musculaire et de la croissance afin d’améliorer la force physique. Cependant, il y a quelques limitations à cette formation. Le surentraînement entraînera souvent une augmentation potentielle du nombre de blessures et de maladies chez la personne qui développe un besoin compulsif de formation. En tant que telle, une technique d'entraînement connue sous le nom de périodisation doit être mise en œuvre dans le programme d'entraînement en programmant des temps de récupération actifs pour permettre aux muscles de se réparer et de récupérer pour stimuler la croissance en évitant toute monotonie tout en effectuant de manière répétée les mêmes exercices.

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