Entraînement Split Body Part – Men's Fit Club


Les méthodes d'entraînement fractionné sont quelque chose que la plupart des gens ne pensent jamais ou pensent trop. Ce que c'est En bref, c'est comment diviser l'entraînement des parties du corps au cours d'une semaine. Il peut sembler une tâche intimidante et complexe de planifier votre entraînement en fonction des ascenseurs correspondants, mais avec le bon guide, cela peut être facile.

Habituellement, c'est une chose très individuelle en fonction du temps d'une personne (combien de jours par semaine vous pouvez consacrer à la gym), de ses points faibles possibles pour se concentrer, etc. Quelques vérités amusantes que nous trouvons souvent dans les gymnases… la plupart des gars commencent la semaine avec poitrine et une bonne quantité n'a jamais touché les jambes avec une sorte de cohérence. Comme vous le savez, il est très important d'avoir de la cohérence pour atteindre vos objectifs de fitness.
Quelques points importants à considérer lors du démarrage de votre propre «fractionnement de formation …»
1) Commencez votre semaine en entraînant les zones «faibles».
Il ne sert à rien de commencer votre semaine par un entraînement de la poitrine si votre poitrine est déjà bien développée et votre dos est à la traîne. Commencez la semaine avec Back et mettez Chest vers la fin de la semaine.

2) N'ayez pas peur d'expérimenter.
Ce n'est pas parce que mettre deux parties du corps dans le même entraînement n'est pas «la norme», vous ne pouvez pas l'essayer pour voir comment cela fonctionne pour vous. La plupart des gens assemblent des choses comme la poitrine et les triceps ou le dos et les biceps. Ne vous lancez pas dans cette réflexion. Personnalisez votre séparation.
3) La récupération est la clé.
Chaque routine de levage équilibrée a des périodes de repos pour permettre au muscle de se réparer et de grossir. Une journée de récupération hebdomadaire est essentielle pour atteindre votre potentiel maximum. Si vous pédalez votre entraînement, c'est aussi une bonne idée d'incorporer une semaine de délestage toutes les 4, 6 ou 8 semaines selon votre cycle.

Routine d'entraînement fractionné partie supérieure / inférieure:
Jour 1 Bas du corps
Boucles de jambes allongées, Squats de soulevé de terre roumains (ischio-jambiers), Fentes (Quads) Élévation du mollet debout, Appuyez sur le mollet sur la presse à jambes (Veaux)
Jour 2 Upper Body
Pulls haltères, développé couché (poitrine) Hammer Curl, boucles de barre EZ (Biceps) rangée d'haltères, longue barre (arrière)

Jour 3 – Repos
Jours 4 à 7 – Répétez les jours 1 à 3,
Changez les exercices au sein de ces groupes musculaires pour garder les choses intéressantes.

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