Entraînement sur tapis roulant haute intensité Tabata

Les séances d'entraînement Tabata sont depuis longtemps les armes secrètes qui brûlent les graisses des entraîneurs personnels et des amateurs de fitness. Et pour une bonne raison; Les séances d'entraînement à haute intensité, comme Tabata, peuvent aider votre corps à brûler les graisses jusqu'à 24 heures après votre séance d'entraînement.

Établie par le scientifique japonais Izumi Tabata, la formation Tabata est l’une des formes les plus populaires d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Il consiste en huit séries d'exercices de très haute intensité dans un intervalle spécifique de 20 secondes allumé et de 10 secondes éteint. Huit rounds = 1 set, ce qui prend 4 minutes.

La prochaine fois que vous serez prêt pour un entraînement cardiovasculaire sérieux, essayez cet entraînement sur tapis roulant Tabata. Votre rythme cardiaque augmentera presque immédiatement et vous transpirerez une tonne… alors souvenez-vous de rester hydraté pendant les périodes de repos.

Échauffement: 2 minutes sur un pas rapide. Puis, debout sur les rails latéraux, augmentez la vitesse de la courroie jusqu'à ce que celle-ci se déplace à un rythme rapide. Avant de commencer, détachez le capuchon de votre bec et placez votre bouteille Takeya dans le porte-gobelet pour une hydratation rapide et efficace. Prêt?

  • 20 secondes: saute sur la ceinture à la vitesse du sprint.
  • 10 secondes: sautez sur les rails extérieurs et restez immobile pendant 10 secondes pendant que la ceinture continue à grande vitesse.
  • 20 secondes: revenir en arrière à un sprint complet
  • 10 secondes: saute aux rails latéraux et reste.
  • 20 secondes: Sprint
  • 10 secondes: repos. Prenez une petite gorgée d'eau.
  • 20 secondes: Sprint
  • 10 secondes: repos.
  • 20 secondes: Sprint. Vous êtes plus que la moitié!
  • 10 secondes: repos. N'oubliez pas de vous hydrater.
  • 20 secondes: Sprint
  • 10 secondes: repos.
  • 20 secondes: Sprint
  • 10 secondes: repos.
  • 20 secondes: Sprint
  • 10 secondes: repos. Sautez sur les rails et réduisez la vitesse du tapis de course à un rythme rapide. Prenez de l'eau.
  • 1-2 minutes de récupération.

Une fois que vous avez maîtrisé cet entraînement de haute intensité, essayez de combiner 3 à 4 séries (avec une minute de repos entre les deux) et vous obtiendrez une routine de courte durée et d'un octane élevé.

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