Entraînements à faible impact pour la récupération musculaire – Fit Club pour hommes


Après une séance d’entraînement très intense, vos muscles sont peut-être trop endoloris pour être performés un jour ou deux de plus, mais vous ne voulez pas passer votre temps libre à les attendre en convalescence.

Voici quelques exercices à faible impact que vous pouvez faire pendant la récupération musculaire pour rester lâches.
Étirements
Whoa, s'étire? Je pensais que nous allions parler de séances d’entraînement? »Oui, s’étire. Les étirements sont un élément important pour garder vos muscles détendus, favoriser la croissance et la récupération et prévenir les blessures lorsque vous vous remettez sous les lourdes haltères du gymnase. Les exercices d’étirement sont essentiels pour rester en bonne santé, que ce soit pendant les jours de congé ou d’impact.
Yoga
Le yoga devient de plus en plus populaire pour une raison et ce n’est pas seulement la fascination des femmes pour le pantalon extensible. Le yoga est un excellent moyen de suer et de garder / garder votre corps souple lorsque vos muscles sont contractés et contractés tout en évitant les effets potentiellement dommageables des routines à impact élevé. Le yoga développe la force en occupant des positions pendant une période prolongée et est principalement axé sur votre noyau, qui doit être fort pour que tout le reste grandisse. Le yoga n’est pas seulement une question d’étirement. Les séances de yoga peuvent être adaptées aux personnes, qu’elles recherchent davantage de cardio, de musculation ou de souplesse.

Isométrie
Cela peut sembler un peu superflu car le yoga entre facilement dans les catégories d'isométrie et d'étirement. Isometrics consiste simplement à maintenir des positions qui causent de la fatigue. Cela semble facile, non? Vous pouvez reconnaître certains de ces exercices courants, alors discutons de certaines routines isométriques qui ne nécessitent aucun poids et peuvent être effectuées littéralement n’importe où.
Des pompes
De la position de push-up, abaissez-vous à mi-chemin et maintenez pendant trente secondes à une minute.

Superman
Couchez-vous sur le ventre sur le ventre et maintenez vos bras bien droit devant vous, puis soulevez vos pieds et votre poitrine du sol en pressant le dos. Tenez pendant trente secondes à une minute.
Mur est assis
Debout contre n’importe quel mur, appuyez-le contre le dos et glissez-le jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et vos genoux à 90 degrés. Tenez pendant trente secondes à une minute.

Des planches
Peut être effectué en position push-up ou sur les coudes. Sur le sol, calez-vous sur vos mains, vos coudes et vos orteils. Obtenez votre corps à plat et vos fesses, serrer le ventre et maintenez pendant 30 secondes à une minute.
Cardio
Enfin, bien sûr, l’équipement cardio est un moyen fantastique de garder votre corps actif avec des exercices à faible impact. Le tapis de course est une machine douteuse dans ces circonstances et vous devriez probablement l'éviter à moins que vous ne puissiez garder un rythme soutenu et modérément informel. Si vous vous déplacez trop vite, vous vous retrouverez dans un mouvement à fort impact pendant la course. La puissance / vitesse de marche sur une pente est plus appropriée pour nos objectifs à faible impact.
L’elliptique n’est qu’un outil étonnant et universel.
Le fait de pouvoir ajuster la résistance, la vitesse à laquelle vous vous déplacez, le maintenir pendant de longues périodes et de ne pas avoir à frapper vos articulations en fait un favori absolu dans le monde à faible impact. Si vous êtes en période de récupération, donnez-vous une résistance modérée, essayez de maintenir le rythme pendant 20 à 30 minutes. C’est un excellent moyen d’étirer les jambes et les bras, de faire bouger tout votre corps et de transpirer sans vous blesser.
La machine à rangée et le vélo stationnaire sont une autre paire d’impressionnants outils.
Utilisez les mêmes principes que sur l’elliptique et vous êtes prêt à partir. Nous préférons la machine à rangée et l'elliptique au vélo, car ils vous permettent d'impliquer tout votre corps dans l'exercice plutôt que le bas de votre corps. De toute façon, vous ne pouvez pas vous tromper! Le seul mauvais entraînement est celui qui n'est pas effectué.

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