Entraînements complets avec sacs de sable – Coupe masculine


Pendant longtemps, peu d’experts de l’industrie du conditionnement physique ont traditionnellement associé l’utilisation de sacs de sable à une séance d’entraînement comme étant instable, de forme irrégulière, déséquilibrée et tout simplement irréalisable. Cependant, d'autres ont salué la théorie des sacs de sable comme étant le contraire, en raison des faits mentionnés ci-dessus, pourquoi les entraînements avec des sacs de sable sont l'une des routines les plus appropriées pour atteindre un entraînement de premier ordre.

Sandbag Workouts pour améliorer votre condition physique
Le fait qu’ils soient en fait instables permet aux muscles du corps de s’adapter constamment aux variations de poids. Leur déséquilibre oblige le corps à faire les ajustements nécessaires pour améliorer son équilibre et les transformations de sa forme permettent à l'utilisateur de réaliser une variation d'exercices d'entraînement à chaque utilisation.
Facile à utiliser à la maison ou en déplacement
Le sac de sable offre également à l'utilisateur l'avantage de pouvoir ranger cet équipement dans pratiquement n'importe quelle zone de la maison, sans oublier le fait qu'il peut être très abordable. Les experts en formation, quant à eux, qui reconnaissent l’efficacité de la formation en sacs de sable, auront tendance à opter pour la décision d’acquérir des sacs spécialisés pour leurs programmes de conditionnement physique. Ces sacs sont reconnus comme l'équipement idéal pour la formation de sacs de sable, car ils sont polyvalents, durables et conçus pour les passionnés qui ont besoin d'une routine d'entraînement à haute fréquence.

Sandbag Workouts, vous pouvez utiliser dans votre routine de remise en forme
L'un des entraînements les plus couramment utilisés consiste à effectuer 4 routines spécifiques. Le premier est connu comme l'épaule de la charge. Cet exercice est effectué en plaçant le sac de sable aux pieds. En se pliant au niveau des hanches et des genoux, le sac est saisi des deux côtés. La personne se met alors debout avec force en levant le sac par-dessus une épaule pour redresser les deux jambes, plaçant les hanches en avant. Le mouvement est répété six fois pour chaque épaule, en prenant une minute de repos avant de commencer l'exercice suivant. On a constaté que cet exercice améliorait la force du haut du corps et augmentait la masse musculaire dans les jambes, améliorant ainsi l’équilibre et la coordination.
Avantages du Sandbag
La forme irrégulière du sac de sable oblige l'utilisateur à déployer une grande quantité d'énergie pour le soulever efficacement. Cela nous amène au deuxième exercice de la série d'exercices connus sous le nom d'exercice «Walk Off Your Gut» qui a été mis en œuvre dans le cadre de l'exercice, car il a été prouvé qu'il augmentait le taux de brûlage de graisse et d'endurance de la personne. La routine est effectuée en enroulant les deux bras autour du sac de sable en le tenant solidement contre la poitrine ou sur la tête pendant la marche. La personne doit maintenir une posture debout, la poitrine relevée, les bras croisés et les épaules en arrière. Pour de meilleurs résultats, l'exercice doit être complété par une marche de routine de trente secondes avec une minute de repos avant de tenter l'exercice suivant.

Grip, Row et Grow
Le programme de préhension, de rangée et de croissance est ensuite utilisé comme troisième exercice et est initié lorsque la personne saisit le sac de sable des deux côtés, les deux genoux fléchis et séparés, en gardant le dos presque parallèle au sol. Tout en maintenant la position, le sac est levé vers les abdominaux en le tenant aussi près que possible du corps avant de le baisser. Cet exercice est fait en séries de 8 répétitions.
Squat pour l'exercice de force
Le dernier exercice de l’entraînement est connu sous le nom d’exercice de squat pour la force, qui commence par tenir le sac de sable dans une étreinte de l’ours debout. Le squat est effectué en abaissant les cuisses en s'assurant qu'elles sont parallèles au sol avant de pousser dans un mouvement ascendant jusqu'à la position debout. Cet exercice est effectué par groupe de 5, prenant ensuite une période de repos d'une minute, puis effectuant l'exercice Walk Off Your Gut avant de répéter l'exercice qui commence en commençant par "Shoulder the Load".

Le nombre de séries terminées dépend uniquement de la capacité de l'utilisateur, car les débutants peuvent commencer par compléter deux ou trois séries avant d'augmenter la quantité et la fréquence de l'entraînement.

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