Entraînements intenses en piscine pour hommes – MensFitClub


Pensez que les entraînements en piscine sont réservés aux nageurs ou aux vieilles dames pratiquant le jazzercise. Les athlètes professionnels comme les joueurs de la NFL et de la NBA sont connus pour frapper la piscine pour l'entraînement croisé, la vitesse à faible impact et l'entraînement en force et la réhabilitation des blessures pour n'en nommer que quelques-uns. Essayez donc les entraînements en piscine pour aider à soulager une partie du martèlement et de l'impact de votre programme d'entraînement régulier avec ces exercices simples.

Aqua Sprinting
Pour développer une vitesse et une puissance explosives, essayez de sprinter à pleine vitesse dans l'eau. Vous pouvez utiliser une sangle sur un dispositif de flottaison qui fait le tour de vos hanches ou sprinter d'un côté à l'autre à l'extrémité peu profonde. La résistance à l'eau est facile pour vos muscles et vos articulations et est plus efficace que les sprints terrestres ou les traîneaux. Sprint pendant 30 secondes à pleine vitesse et repos pendant une minute (répétez 5-7 fois).
Aqua Plyometrics
Installez-vous à l'extrémité peu profonde avec l'eau à hauteur de poitrine – faites une série de sauts à une jambe en place (droite et gauche), un saut de pied en avant (droite et gauche), deux sauts de pieds et deux doubles jambes. Essayez chaque exercice pendant 30 secondes, répétez chaque 5-7 fois.

Aqua Ab Workout
Les entraînements dans la piscine abdominale sont efficaces et aident à prévenir les tensions que les redressements assis au sol peuvent causer. Préparez-vous le dos à la piscine et les bras sur le bord. Déplacez vos jambes de haut en bas en forme de L en utilisant vos abdos pour les tirer de haut en bas. Vous pouvez également faire un travail côte à côte en gardant vos jambes en position L et en levant les jambes fendues. Continuez chaque exercice pendant 30 secondes et répétez 5-7 fois.
Tours de natation
Terminez votre séance d'entraînement en piscine avec quelques tours. Essayez d'alterner les mouvements comme la brasse, le dos et le style libre pour travailler plusieurs groupes musculaires. Commencez avec 10-15 tours d'un rythme modéré et vous sentirez sans aucun doute le cardio brûler.

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