Entraînements naturels de culturisme – Fit Club pour hommes


Pour obtenir le physique parfait, il existe une multitude de stratégies différentes que l'on peut poursuivre. Vous pouvez essayer différents modèles de sets, répétitions, poids, machines, câbles et un nombre infini de réglages variables.

Intégrez ces quelques exercices de musculation naturels à votre séance d’entraînement pour obtenir des résultats rapides.
Toutefois, vous n’avez pas à rechercher toutes les dernières avancées en matière de recherche de suppléments, ni à parcourir des centaines de magazines et à collecter des «astuces secrètes» de gourous de l’entraînement pour développer votre force et votre musculature. Nous allons aborder certaines des manières les plus naturelles de renforcer votre corps avec des séances d'entraînement composées simples qui utilisent toutes les zones de votre corps.
Pourquoi des exercices composés
La raison pour laquelle vous souhaitez effectuer des exercices composés est qu’il s’agit du moyen le plus naturel de faire passer votre corps en mode de renforcement des capacités. En soulevant des charges lourdes, vous ne vous contentez pas d'isoler un muscle pour le déchirer et le remettre en forme, vous signalez à tout votre corps qu'il doit faire mieux. N'oubliez pas que votre corps est une machine d'adaptation prête à relever le défi que vous lui présentez. Si vous ne faites que des mouvements d’isolation tels que des extensions de triceps et des boucles de biceps, votre corps n’est pas appelé à se développer dans son ensemble. Il réagira simplement en reconstituant les fibres des triceps et des biceps de manière à pouvoir faire mieux la prochaine fois. Cela peut entraîner une croissance maladroite, disproportionnée et laisser peu de force fonctionnelle.

Avec ces exercices composés très efficaces, nous sommes sur le point de discuter, il vous suffit de faire environ 4 ou 5 séries à environ 5 à 7 répétitions pour devenir énorme. Essayez de les incorporer de toutes les manières possibles et cherchez à améliorer votre poids toutes les semaines. Sans plus tarder, les voici:
Les meilleurs exercices composés pour devenir énorme
Squats
Il n'y a pas de substitut. Nous ne pouvons penser à aucun exercice plus engageant que le squat classique. Chaque partie de votre jambe est engagée: vos quads, vos fessiers, vos jambons, vos mollets; ils doivent tous travailler ensemble pour vous garder sur vos pieds lorsque vous abaissez vos hanches. Votre dos et votre noyau sont nécessaires pour empêcher votre corps de s’effondrer vers l’avant et vos stabilisateurs seront en pleine force sur tout votre corps pour maintenir votre poids en équilibre et pour se déplacer régulièrement vers le haut et le dos. Utilisez des haltères, pas la machine à forgeron, ou vous n’obtiendrez pas le plein effet. Faites des squats. Si vous pouvez les installer deux fois par semaine, vous verrez des résultats massifs sur tout votre corps.

Deadlifts
S'il existe un exercice comparable aux squats de la planète, ce sont des leviers sans lendemain. Les deadlifts fonctionnent de la même manière que les squats pour ce qui est de leur engagement pour tout votre corps. Vous pouvez vraiment charger le poids et encombrer vos cuisses rapidement. Les deadlifts exigent un dos solide et engagent également votre force de préhension et de bras. Parce que vos jambes vont grandir plus vite que vos muscles de préhension, vous utiliserez probablement des enveloppes pour garder le poids sur vos bras. Deadlifts libère des tonnes de testostérone en raison de la charge de travail imposée aux jambes et au corps, ce qui est excellent pour le développement musculaire. Essayez de serrer les souleveuses de terre environ une fois par semaine. Faites quelques échauffements puis seulement deux, peut-être trois, LOURDS.
Presse de banc
C’est le classique. La question la plus courante parmi la population d'haltérophilie est sans doute la question la plus courante. La presse de banc attrape un mauvais coup, en grande partie à cause de la fixation des élévateurs amateurs sur SEULEMENT le banc, mais c’est un excellent entraînement du haut du corps. Il utilise tous vos bras, en particulier vos triceps et l'avant de vos épaules, engage votre poitrine et utilise votre cœur et votre dos pour vous maintenir à plat et uniforme. Banc une ou deux fois par semaine.

Plié sur des rangées
Probablement l'un des entraînements les plus sous-estimés en raison de son caractère ardu. Cet exercice est incroyable si vous le faites correctement. Pieds: largeur des épaules, légère inclinaison des genoux, dos neutre, tête en l'air (environ 45 degrés, pas tout à fait en hauteur), saisissez une barre comme une poignée de compression, tirez à droite sous votre poitrine, serrez votre dos et tirez ces coudes vers l'arrière, réinitialiser sur le sol, et répétez. La stabilisation nécessaire pour faire cet exercice en position debout, au lieu de vous appuyer sur un banc plat, renforcera votre force générale et atténuera les effets de votre appui au banc sur le devant de votre corps. Essayez de les presser une ou deux fois par semaine.

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