Entraînements qui flambent les graisses – Men's Fit Club


Le médecin de santé typique recommandera souvent à ses patients de s'impliquer dans une forme d'activité consistant en au moins 30 à 45 minutes d'exercice modéré à intense pour améliorer leur fonction cardiovasculaire et leur santé. Les individus qui ont été connus pour effectuer une séance d'exercice deux à trois fois par semaine se sont retrouvés les bénéficiaires de la perte de poids, du conditionnement mental et du soulagement du stress.

De nombreux entraîneurs et culturistes professionnels ont découvert que la clé d'un programme de perte de poids efficace réside dans l'intensité
La séance d'entraînement qui, lorsqu'elle est effectuée correctement, peut augmenter le taux de combustion des calories, ce qui entraîne une perte de poids plus rapide. L'un des entraînements les plus connus utilisés pour brûler des calories est souvent appelé entraînement surensemble. Ce type d'entraînement à haute fréquence et intensif reconnaît activement la personne effectuant des exercices dos à dos sans planifier d'intervalle de repos. Dans une étude récente menée à la Colorado State University, il a été découvert que la formation en surensemble offre à l'utilisateur un pic presque irréel du taux métabolique de la personne permettant à l'individu de maintenir un taux élevé de calories brûlées 16 heures après la fin de l'entraînement.
Les entraîneurs professionnels ont souvent utilisé des sur-ensembles dans leurs routines d'entraînement, programmant parfois des séances d'entraînement deux fois par semaine en utilisant des poids individuels pour former les clients, leur permettant de s'entraîner au point d'épuisement tout en étant en mesure de maintenir la forme appropriée des exercices et de brûler la graisse dans le processus.

Dépasser
Un exemple des exercices de sur-ensemble les plus couramment utilisés est le Leapfrog. Dans cet exercice, l'individu commence par faire face à une étape de 12 à 18 pouces tout en se tenant avec les deux pieds à la largeur des hanches. Le mouvement est effectué lorsque l'utilisateur plie les genoux, sautant sur les talons d'atterrissage à palier, pliant d'abord les genoux pendant l'atterrissage. L'utilisateur saute ensuite de la marche arrière sur le sol en atterrissant doucement sur le talon puis sur les orteils. Cette motion complète une répétition et la première du surensemble qui est effectuée pour une durée d'une minute. Cet exercice d'entraînement particulier a été utilisé efficacement pour stimuler la fonction cardiovasculaire ainsi que la force corporelle inférieure.
Bosu Burple Pushup
Le deuxième exercice du surensemble est connu sous le nom de Bosu Burple Pushup. L'exercice est effectué à l'aide d'un Bosu (la moitié d'un gros ballon d'exercice à fond plat) qui est placé sur le sol avec le côté du dôme vers le bas et l'échouage individuel devant lui. La personne commence le mouvement en positionnant le get à la largeur des hanches tout en se penchant en avant pour saisir les deux côtés du Bosu. L'utilisateur saute ensuite les deux pieds en position de planche en gardant les bras parfaitement droits en resserrant les muscles abdominaux et en effectuant une seule poussée. Le mouvement est conclu lorsque la personne revient en position accroupie, revenant à une position verticale, terminant une seule répétition. Cet ensemble d'exercices est effectué en un minimum de 15 répétitions en alternance avec les ensembles d'exercices du Leapfrog à compléter en trois ensembles. L'exercice Bosu Burple Pushup est utilisé pour cibler le groupe musculaire pectoral et améliorer la force de base.

Toucher et toucher du genou
Un autre exemple du surensemble est l'exercice Power Knee Tap and Touch qui commence avec la personne debout à côté d'un banc d'environ 12 pouces de hauteur. Le mouvement est effectué lorsque la personne monte sur le banc avec son pied droit tout en balançant le bras droit, créant un élan utilisé pour propulser le corps vers le haut pour élever la cuisse gauche à la hauteur de la hanche, atterrir avec les deux pieds sur le banc genoux légèrement pliés. Le pied gauche est immédiatement placé sur le sol en train de sombrer dans une fente avec le pied droit positionné derrière en plaçant la main droite à côté du pied gauche. Cette séquence est effectuée pendant une durée de 30 secondes d'un côté, puis répétée de l'autre côté pour compléter un ensemble. Le Power Knee Tap and Touch est utilisé pour améliorer la fonction cardiovasculaire et réduire la force corporelle.
Fentes de garde
Cet exercice est effectué avec l'utilisation d'une paire d'haltères d'un poids ne dépassant pas 10 livres. Dans cet exercice, l'individu se précipite vers l'avant avec son pied droit, en plaçant fermement la main gauche sur la hanche et en levant le bras droit devant, la hauteur des épaules comme s'il pointait l'haltère comme s'il s'agissait d'une épée. L'individu recule vers la position centrale, puis se précipite vers la droite en plaçant la main gauche sur la hanche en répétant le mouvement de pointage de l'haltère comme une épée avec la main gauche effectuant une répétition de l'exercice. L'ensemble d'exercices des fentes sur garde est composé de la personne effectuant un minimum de 10 répétitions. Le surensemble est ainsi effectué avec le Power Knee Tap and Touch et les On-Guard Lunges en effectuant trois séries de chaque exercice.

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