Équilibrer votre entraînement physique avec la musculation – Club de remise en forme pour hommes


Lorsque vous commencez un programme d’entraînement corporel total, il est important d’équilibrer votre forme physique générale avec l’entraînement en force afin de tirer le meilleur parti de vos exercices. Avant de discuter de certaines des méthodes spécifiques recommandées pour vous aider à équilibrer votre poids et votre cardio, nous avons besoin de quelques éléments principaux pour définir plus précisément la composition corporelle, l’endurance cardiovasculaire et la force.

Composition corporelle – Cela concerne la composition générale de votre corps, y compris la graisse corporelle par rapport au muscle maigre. Vous pouvez mesurer votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant une échelle de graisse corporelle ou plus précisément en utilisant la méthode de l'épaisseur du pli cutané, avec un nutritionniste ou un professionnel de la perte de poids qui peut vous aider à la calculer. Comme nous savons tous que la graisse corporelle est disgracieuse et mauvaise pour votre santé globale, la première étape de tout programme doit être d'identifier votre niveau de composition corporelle afin que vous puissiez définir correctement vos objectifs en matière de perte de poids / gain de muscle.
Endurance cardiovasculaire – Il s'agit du type de condition physique lié aux efforts de votre cardio. Votre endurance cardiovasculaire peut être mesurée en calculant votre V02 max ou plus facilement en fonction de la durée pendant laquelle vous pouvez courir sur le tapis de course avant que vos poumons ne se sentent comme une haleine. Pour être considéré comme un exercice cardiovasculaire, vous devez effectuer un mouvement continu qui augmente votre fréquence cardiaque et dure au moins 20 minutes. De nombreuses études mènent toutes à la même conclusion: le cardio est la meilleure chose à faire pour votre cœur et votre bien-être général, alors assurez-vous de consacrer au moins 30 minutes de cardio à chaque séance d'entraînement.

Force – Votre force musculaire globale peut être mesurée par le poids maximum que vous êtes capable de soulever. Même si vous n'êtes pas un culturiste, il est important de maintenir un bon niveau de force musculaire pour éviter la détérioration des muscles et les douleurs articulaires pouvant survenir avec le vieillissement. Mis à part un bel ensemble de muscles saillants, la force a des objectifs très pratiques dans la vie quotidienne tels que déplacer de gros objets, ouvrir des bocaux et autres tâches sans nom que nous accomplissons tout au long de la journée.
Si vous avez défini votre base de départ en matière de composition corporelle, de condition physique cardio et de force, vous pouvez ensuite définir des objectifs et déterminer le bon entraînement pour atteindre ces objectifs. Plus que probablement, vous ferez partie de l’une des catégories suivantes: 1] perte de poids, 2] forme physique générale ou 3] prise de muscle. Si vous êtes globalement objectif, c'est quelque chose comme perdre 30 livres. de graisse et gagner 10 livres. du muscle, vous devez utiliser le cycle suivant.

1] perte de poids
Si vous avez identifié que vous portez plus de 20 kilos de graisse en excès, vous devez commencer par le brûler avant de pouvoir gagner du muscle. Une progression progressive garantira que vous obtiendrez les résultats souhaités, il est donc préférable de rester fidèle au programme. Lorsque vous essayez de brûler des graisses, vous devrez augmenter votre cardio tout en intégrant un peu d’entraînement en force afin que vous ayez probablement environ 70% de cardio et 30% de force.
2] Fitness général
Après avoir réussi à perdre du poids, nous vous félicitons de passer à la phase suivante. Maintenant, si vous ne voulez pas continuer à gagner plus de muscle, il est recommandé de garder une répartition 50/50 pour les poids et le cardio. C'est ce que vous appelez un équilibre. Vous voudrez que vos efforts cardio-vasculaires correspondent à vos efforts de force; par exemple, passez 1 heure à effectuer vos poids, abdos et autres exercices de force, puis faites un jogging ou un autre exercice cardio.

3] gain de muscle
Une fois que vous avez établi vos niveaux de force cardiovasculaire et de force pendant quelques mois tout en maintenant votre perte de poids, vous pouvez alors commencer à penser à vous muscler. En fonction du niveau de muscle que vous envisagez de développer, vos efforts doivent augmenter de 60 à 70% et votre cardio réduit à 40-30% de la durée totale de votre séance d'entraînement. Vous voudrez porter une attention particulière à la composition de votre corps au cours de cette phase pour vous assurer que les kilos en trop que vous prenez sont effectivement du muscle et ne récupèrent pas de graisse en raison d'une diminution du cardio.
Suivez ces conseils simples et vous devriez être bien sur votre chemin à un physique incroyable qui vous fait sentir bien et fière allure.

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