Erreurs de développé couché pour débutants – Men's Fit Club


En jetant un rapide coup d'œil au développé couché, on peut sûrement penser "comment peut-on déballer une barre, l'abaisser sur ma poitrine et la soulever jamais difficile?" Bien surprenant car cela peut sembler une grande majorité d'individus ont souvent été observés effectuant cet exercice de manière incorrecte en ne reconnaissant pas l'exercice pour ce qu'il est réellement: un ascenseur facile. Nous discuterons de certaines des erreurs les plus courantes commises lors de l'exécution de l'élévateur de développé couché et de la façon dont vous pouvez les éviter.

Voyons d'abord la configuration. Avez-vous déjà vu des powerlifters utiliser les mêmes poids encore et encore, incapables d'augmenter la charge pour une expérience difficile? Eh bien, la réponse à cela est le résultat d'une configuration incorrecte ne permettant pas une diminution de l'amplitude des mouvements lors de l'augmentation des poids. Regardons les choses autrement, plus la distance parcourue pendant la presse est courte, plus vous pouvez soulever. Ça a du sens n'est-ce pas. Lors de l'exécution du développé couché, tout powerlifter professionnel vous dira que si vous souhaitez réduire l'amplitude des mouvements pour vous permettre de soulever des poids plus lourds, vous devez simplement élargir votre prise sur la barre. Maintenant, bien que cela soit fortement suggéré, il est également recommandé de ne pas utiliser une poignée trop large sur la barre, car cela s'est souvent avéré endommager gravement l'épaule. Une fois que vous avez trouvé une prise confortable sur la barre, vous pouvez maintenant commencer à apprendre comment vous devez rétracter vos omoplates lorsque vous effectuez le levage. Tirer vos épaules vers l'arrière réduit l'amplitude de mouvement de l'haltère, et bien que l'exercice nécessite de garder la tête, les épaules et les fesses en contact ferme avec le banc, en cambrant légèrement le bas du dos, vous pouvez également raccourcir l'amplitude des mouvements pendant l'abaissement de la barre.
Les débutants lors de l'exécution du développé couché ont généralement compris les bases de l'exercice comme ciblant les muscles pectoraux et triceps. Bien que cela soit vrai à 100%, ce n'est pas la nature corsée de l'exercice. Préparer le corps en devenant complètement rigide est vital avant même de penser à déballer cette barre. Comment devient-on réellement rigide sur le banc? La réponse est en fait assez simple. Tout est dans le jeu de jambes. Plus vous bougez vos jambes pendant le levage, moins vous pourrez soulever de charges. En positionnant correctement vos pieds, vous pouvez effectuer ce qui est souvent appelé par les haltérophiles professionnels comme un «entraînement des jambes» efficace vous permettant d'effectuer une répétition supplémentaire ou d'ajouter quelques livres supplémentaires à la barre pendant l'exercice. Il vous appartient cependant de trouver la meilleure position. Explorez jusqu'à ce que vous trouviez la solution qui vous convient le mieux.

Si vous voulez exercer une grande pression sur banc, une erreur que vous devriez éviter de faire n'est pas de tenir la barre suffisamment fermement. C'est vrai, tenez et serrez bien cette ventouse avant de la déballer. Scientifiquement parlant, chaque fois que vous serrez fermement un objet, vous activez immédiatement les muscles de vos mains, triceps et avant-bras, renforçant votre force en contractant les muscles de votre corps tout entier.
La plupart des hommes d'aujourd'hui ont souvent été vus dans le gymnase parmi leurs pairs en compétition les uns avec les autres pour voir qui peut faire rebondir la barre sur leur poitrine le plus loin. Le principe derrière cet acte ridicule est qu'en abaissant la barre aussi rapidement que possible, une personne peut la faire rebondir sur la poitrine pour gagner l'élan nécessaire pour effectuer la répétition suivante.

Cependant, la vérité triste et décevante de ces ordures est que, abaisser rapidement la barre et la faire rebondir sur la poitrine ne fait absolument rien pour l'exercice. Le principe du développé couché n'est pas de faire tomber violemment la barre, mais plutôt de l'abaisser dans un effort contraignant. Le fait de permettre à la barre de rebondir rapidement sur la poitrine ne permet pas au lève-personne d'avoir le moindre contrôle de la barre et ne peut que se blesser gravement lors d'un impact sur la poitrine. La technique appropriée lors de l'exécution du développé couché est d'abaisser la barre à une vitesse contrôlée et sans toucher votre poitrine, soulevez-la rapidement en appuyant dessus.

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