Exercices abdominaux qui vous donneront des abdos en acier – Men's Fit Club


Chaque homme veut un «six pack» de gloire sur lequel les femmes bavent et les hommes deviennent verts d'envie, mais parfois, acquérir ces fables abs n'est pas aussi facile que vous l'espérez. Obtenir des abdominaux vraiment définis et tonifiés ne consiste pas seulement à faire mille redressements assis, il s'agit de faire la bonne combinaison d'exercices pour obtenir le ton et la définition dans toute la région abdominale. Heureusement pour vous, nous avons rassemblé ces 3 exercices abdominaux qui vous donneront des abdos d'acier et vous feront l'envie de tous les autres hommes que vous rencontrerez.

Le push-off
Maintenant, vous pourriez vous demander comment un «pushup» peut vous aider à obtenir de meilleurs abdos, bien celui-ci fait des merveilles pour vous, en raison de la force abdominale nécessaire pour y arriver. Le push-off est effectué en se mettant d'abord sur vos mains et vos pieds avec vos mains enroulées autour de deux haltères assez lourds, les mains et les pieds écartés à la largeur des épaules. Serrez vos muscles abdominaux et vos fessiers tout en gardant votre dos et votre tête en ligne droite, puis étendez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que tout votre corps soit en ligne droite à un angle de 90 degrés par rapport au sol en utilisant uniquement vos mains et vos pieds pour vous éloigner le sol. Revenez au moment de repos d'origine, puis répétez cet exercice en répétitions de 60 secondes cinq fois. Pour donner encore plus de définition, augmentez la vitesse ou rapprochez vos pieds.
Le Bucking Hop
Ce mouvement commence de la même manière que le souffle-ff avec vous sur la largeur des épaules, les mains et les pieds écartés, les mains enroulées autour des haltères. Gardez vos genoux à un léger angle de 90 degrés et resserrez vos abdos et vos fessiers, continuez à sauter vos pieds vers la droite puis de nouveau au milieu puis sautez à gauche puis de nouveau au milieu. Faites cet exercice en 60 secondes cinq fois. Pour augmenter difficilement, prenez un grand saut à gauche et un grand saut à droite, éliminant ainsi le saut du milieu.

The Kickthrough
Cet exercice demande un peu de coordination, mais offre beaucoup de définition abdominale à ceux qui peuvent le faire. Commencez par vous mettre au repos avec vos mains à plat sur le sol et sur la plante de vos pieds, chaque largeur d'épaule écartée et vos genoux à un angle de 90 degrés. Maintenant, en gardant vos abdominaux et vos fessiers bien serrés, donnez un coup de pied dans la jambe gauche sous votre corps pendant que vous roulez votre main et votre corps gauche pour adopter une position de pont de hanche à un bras et à une jambe qui est maintenue pendant 30 secondes. Revenez à la position de repos, puis effectuez la même manœuvre pour votre côté droit. Répétez cet exercice 5 fois.

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