Exercices classiques toujours efficaces – Men's Fit Club


Vous avez probablement entendu cette expression ancienne et populaire qui déclare que "les meilleures choses de la vie s'améliorent avec l'âge". Des exercices bien classiques comme la plupart des vins raffinés appréciés aujourd'hui sont souvent considérés comme une forme de formation vintage par de nombreux professionnels de l'industrie du fitness.

Exercices classiques à ajouter à votre entraînement
Corde à sauter
La corde à sauter est aujourd'hui reconnue comme l'un des exercices neurologiques les plus anciens, les moins chers et les plus faciles à réaliser utilisés pour développer, vitesse, agilité, précision et coordination chez l'individu, du débutant moyen à l'athlète professionnel le plus expérimenté. Les débutants de l'exercice de corde à sauter trouveront parfois l'exercice très difficile. Cependant, avec une pratique adéquate, n'importe qui peut maîtriser la forme d'exercice pour exécuter un certain nombre de variations de la corde à sauter, telles que les doubles dessous, les pieds larges et même le slalom pour un excellent entraînement à la combustion des calories.
Barbell Shoulder Press
Un autre exercice classique encore considéré comme un exercice d'entraînement modèle et utilisé par de nombreux culturistes et haltérophiles dans leur entraînement en force est la presse à épaule avec haltères souvent appelée presse à épaules avec haltères assise. Traditionnellement utilisée pour entraîner les épaules, la poitrine et les triceps, la presse à épaules avec haltères avec son mouvement composé est mieux exécutée par l'individu, de préférence d'un niveau de forme intermédiaire.

Les débutants à la presse d'épaule sont généralement formés pour effectuer l'exercice avec peu ou pas de poids sur la barre. Cette méthode a été conventionnellement utilisée par des formateurs professionnels pour illustrer la forme appropriée de l'exercice afin de fournir les avantages maximaux tout en minimisant le risque de blessure.
Comment effectuer la presse d'épaule d'haltères longs:
Commencez l'exercice en vous asseyant sur un banc à l'aide d'un support dorsal dans un rack de squat. La barre à l'intérieur du rack doit être positionnée à une hauteur appropriée juste au-dessus de votre tête.
Étendez vos bras vers le haut et saisissez la barre avec une prise prononcée, paumes tournées vers l'extérieur et légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.
Une fois que vous avez désarmé la barre, soulevez la barre au-dessus de votre tête en verrouillant vos coudes. À ce stade, la barre doit être au niveau des épaules et quelque peu devant votre tête.
Inspirez et abaissez lentement la barre vers vos épaules jusqu'à ce que la barre soit positionnée près de votre poitrine.
Expirez et appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et que vous soyez dans la position de départ.
Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions requis indiqué par votre entraînement de musculation.
Pendant l'exercice, si la barre est observée comme subissant un mouvement latéral pendant le levage, votre forme est incorrecte.
The Step Up
L'un des exercices les plus efficaces traditionnellement utilisés par de nombreux athlètes pour cibler les muscles du bas du corps est l'exercice de renforcement. Classé comme l'un des exercices les plus simples et les plus classiques, le step up est facilement effectué dans n'importe quel environnement avec l'utilisation d'un banc ou d'une marche.

Comment effectuer l'étape suivante:
Commencez par placer fermement votre pied gauche sur le banc en positionnant votre pied droit directement sous votre hanche droite.
Commencez l'exercice en marchant sur le banc en redressant votre jambe gauche jusqu'à ce que les deux pieds soient sur le banc.
Pliez graduellement votre genou gauche et abaissez la balle de votre pied droit vers le sol tout en engageant vos quadriceps et ischio-jambiers.
The Hundred Exercise
Les entraîneurs de fitness utilisent depuis longtemps la centaine d'exercices comme méthode d'entraînement classique pour développer la force, la coordination et l'endurance de base lors de l'entraînement de leurs athlètes professionnels. Lors de cet exercice, les individus doivent engager les muscles abdominaux tout en exécutant un schéma énergétique d'inspiration et d'expiration.
Comment effectuer la centaine:
À l'aide d'un tapis d'exercice ou d'un tapis doux, posez-vous à plat sur le dos. Pendant l'inhalation, pliez vos deux jambes pour former une position de table. À la fois, vos mollets et vos chevilles doivent être parallèles au sol, vos hanches formant un angle de 90 degrés.
Tout en inspirant, étendez vos deux bras vers les paumes du toit orientées vers l'avant.
Expirez lorsque vous commencez à abaisser vos bras vers le sol en élevant votre tête, en repliant votre menton et en enroulant vos épaules sur le sol en utilisant vos muscles abdominaux.
Inspirez profondément pendant cinq chefs d'accusation en synchronisant vos bras tout en inspirant.
Expirez pendant cinq chefs d'accusation similaires en contractant les muscles abdominaux.
Maintenez cette position et maintenez la pulsation dans vos bras pendant dix chefs d'accusation.

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