Exercices complets de musculation – Fit Club pour hommes


Les exercices de musculation sont spécialement conçus pour renforcer les muscles de base, à savoir les muscles du dos et de l'abdomen, ainsi que les muscles autour du pelvis. Avoir et maintenir un ensemble solide de muscles abdominaux facilite beaucoup les activités physiques.

Ces exercices de renforcement de base s’effectuent facilement sur votre sol habituel, sur un tapis ou un tapis d’exercice.
Votre respiration pendant les exercices de musculation doit être libre et profonde, alors que vous vous concentrez sur le resserrement du muscle abdominal le plus profond connu sous le nom de transverse. Ce muscle est facilement identifiable au resserrement que vous ressentez lorsque vous toussez. Il est généralement recommandé de faire ces exercices au moins cinq à six fois par semaine.
Le resserrement abdominal est l’un des exercices de base de la force abdominale. Ceci est fait en position couchée sur le dos en plaçant les deux pieds contre le mur en veillant à ce que les genoux et les hanches soient à 90 degrés l’un de l’autre en resserrant le muscle abdominal. les genoux se croisent les deux bras sur la poitrine en maintenant la position pendant au moins trois à cinq secondes. Répétez ce processus autant de fois que possible.

Le pont
Cet exercice est effectué en vous couchant à plat ventre sur le dos, en veillant à ne pas incliner vos hanches dans aucune direction. Commencez l'exercice en soulevant les hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec les genoux qui maintiennent cette position pendant trois à cinq secondes en prenant de profondes respirations. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
Le presse abdominale à une jambe
En posant dans la position exacte que vous feriez pour l'exercice de bridge; Commencez par lever la jambe droite jusqu'à ce que le genou et la hanche soient à 90 degrés l'un de l'autre. Placez la main droite sur le genou surélevé et appliquez une force suffisante contre celui-ci tout en utilisant vos muscles abdominaux pour le pousser contre votre main tout en gardant votre bras tendu. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes en prenant de grandes respirations. Revenez à votre position initiale de repos et répétez le mouvement en utilisant votre genou gauche et votre main.

La force de base est augmentée en effectuant des variations de la pression abdominale des jambes, par exemple en plaçant les mains opposées sur les genoux et en plaçant la main à l’extérieur du genou et non au-dessus en utilisant la main pour pousser la jambe vers l’intérieur, créant ainsi une résistance. poussant continuellement le genou vers l'extérieur du centre. De même en alternant les mains des deux côtés de l'exercice.
La presse abdominale à double jambe
Couché à plat sur le dos, les genoux pliés commencent par lever les deux jambes du sol en pliant les genoux et les hanches à 90 degrés l'un de l'autre. En plaçant les deux mains sur chaque genou, commencez à appuyer contre les genoux tout en tirant les genoux vers votre poitrine en utilisant vos muscles abdominaux en maintenant vos deux bras tendus. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes en prenant de grandes respirations et recommencez. D'autres exercices complets de renforcement de la résistance comprennent des variations de la presse abdominale à deux jambes; la rotation segmentaire, le quadrupède, la planche modifiée et quelques autres.

Laisser un commentaire