Exercices de corde – Coupe Fit pour hommes


La routine d’entraînement de base, comme tous les autres aspects du mode de vie, requiert un certain degré de changement pour insuffler une nouvelle vie et susciter l’intérêt de stimuler l’entraînement pour les enthousiastes individuels, avancés et même professionnels. En tant que tel, il est souvent suggéré d’incorporer diverses techniques non conventionnelles à la routine d’entraînement afin de restaurer un niveau d’excitation et de spontanéité lors de la séance d’entraînement afin de réveiller les muscles qui les poussent dans un état actif.

Exercices de corde pour prendre le cardio et la force au prochain niveau
L'un des moyens efficaces pour améliorer la routine d'entraînement consiste à faire de l'exercice sur corde lourde. Conçu à l'origine pour l'entraînement d'athlètes de sports de contact, y compris les arts martiaux et le football, l'entraînement à la corde lourde s'est avéré être un exercice d'entraînement extrêmement efficace offrant un conditionnement dos à dos des muscles apportant une nouvelle forme de variété et d'excitation à la routine de remise en forme.
Bataille cordes
L'entraînement à la corde lourde typique, grâce à son mouvement constant de lutte à la corde, procure à l'individu un tonus musculaire cardiovasculaire élevé et un entraînement d'entraînement métabolique augmentant l'endurance, la force abdominale et la puissance explosive, à la différence de toute forme d'entraînement traditionnel.

L'un des principaux avantages de cet entraînement particulier est l'observation des exigences de base nécessaires à son exécution. L'entraînement à la corde ne nécessite pas les machines d'entraînement standard ou les engins publicitaires informatisés associés à plusieurs des entraînements d'entraînement les plus populaires. 50 pieds de corde de manille généralement entre 1,5 à 2 pouces d'épaisseur, trouvés dans la quincaillerie la plus proche est tout ce qui est nécessaire pour commencer votre formation de corde. La plupart des exercices d’entraînement à la corde lourde nécessiteront l’ancrage de la corde. Ceci peut être facilement réalisé en enroulant simplement la corde autour d'un poteau ou d'un arbre à des longueurs égales.
Parmi les formes d’entraînement à la corde lourde largement utilisées, on trouve:
Alternance de vagues, Double jets, Fouets hauts, Spirales latérales. Tous ces exercices nécessitent un mouvement des bras dans un mouvement oscillant, vertical ou latéral pendant des intervalles chronométrés. En mettant l'accent sur l'intensité des mouvements effectués, la technique utilisée pour chaque exercice maximise la quantité de brûlure de graisse et la croissance musculaire.

Reps et ensembles de formation de corde de bataille
Pour effectuer l'un des exercices d'entraînement sur corde lourde les plus réputés tels que la vague, vous devez effectuer 3 séries d'exercices généralement à 30 secondes d'intervalle, en programmant une période de repos de 45 secondes entre chaque série. Une amélioration notable de la force musculaire et de la croissance musculaire suggère une augmentation de la durée de l'exercice en observant des périodes de repos plus courtes.
Double vague
La vague, parfois appelée double vague, est réalisée en maintenant une position verticale, les pieds à la largeur des épaules, créant ainsi un centre de gravité bas. Tout en saisissant les deux extrémités de la corde, les bras sont balancés verticalement pour créer un motif en forme de vague avec la corde. L'élan et le flux de la vague doivent être maintenus pendant toute la durée de l'exercice.

Vague alternée
Les variations de l'exercice de la vague incluent l'alternance d'onde où les ondes sont créées individuellement, chaque bras se déplaçant alternativement de haut en bas pour produire des ondes individuelles.
Power Rope Slams
Le Power Rope Slams consiste à saisir fermement chaque extrémité de la corde de chaque main, en plaçant les bras qui maintiennent la corde au-dessus de la tête et en la frappant violemment vers le sol. Semblable à la Double Wave, le Power Rope Slams peut être réalisé en soulevant et en claquant la corde alternativement en utilisant les bras gauche et droit.
Bien que ces exercices lourds d'entraînement à la corde puissent s'avérer assez difficiles, ils sont plutôt amusants et constitueront certainement un nouveau défi pour le corps en tant que forme d'entraînement de haute intensité et cardiovasculaire. Il est vivement recommandé aux débutants de cet entraînement d’exercer les exercices pendant une durée ne dépassant pas 20 secondes en observant une pause de 60 secondes entre les exercices au cours desquels ils peuvent maintenir un élan constant en faisant des squats, des sauts légers ou de la sit-up.

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