Exercices de croissance musculaire pour ce look volumineux | Fit Club

Il existe diverses raisons pour lesquelles les gens s'entraînent et le désir de développer leurs muscles est en tête de liste pour ces raisons. Cependant, cela ne signifie pas qu’il existe de nombreuses autres raisons importantes de pomper du fer. En fait, loin de là, la croissance musculaire améliore la posture, augmente la densité osseuse, diminue le pourcentage de graisse corporelle, améliore la santé mentale et une foule d’effets secondaires étonnants. En outre, avoir beaucoup de muscles après un dur entraînement est le pot de pièces d'or à la fin de l'arc-en-ciel que tout le monde court. Qui ne veut pas d'un beau physique ciselé à montrer pour tout le dur labeur, la crasse et les entrailles que vous mettez dans vos séances d'entraînement?

Comment atteindre la croissance musculaire?
Tous ceux qui travaillent régulièrement vont vous le dire, la croissance musculaire ne vient pas rapidement. Les suppléments pour la croissance musculaire et les aliments pour la croissance musculaire ne peuvent vous mener à bien. Ce qui stimule réellement la croissance musculaire, ce sont beaucoup de détermination et de travail ardu pour obtenir ces muscles de super-héros. Le bon programme d'exercices doit aller de pair avec le bon régime et un mode de vie sain. Si vous ne savez pas par où commencer, nous avons tenté de vous faciliter un peu la croissance musculaire en sélectionnant des exercices pour vous aider à démarrer. Passons en revue certains des principaux exercices auxquels vous devez absolument participer si vous recherchez une croissance musculaire supplémentaire. Voyons un peu.
Exercices de croissance musculaire impressionnant!
Poids corporel Squats

Les squats de poids corporel aident à développer la masse musculaire de vos jambes. Cependant, faites très attention à votre technique lorsque vous faites un squat. Tout d'abord, commencez par regarder vers l'avant, la poitrine relevée et à l'extérieur, avec les pieds à la largeur des épaules. Étendez vos mains pour garder votre équilibre. Avec le dos droit, faites comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire, les cuisses parallèles au sol. Enfin, repoussez-vous à la position initiale. Assurez-vous que votre dos est parfaitement cambré et que votre tête est bien droite. Gardez la poitrine ouverte et les pieds écartés de la largeur des hanches. Le formulaire correct vous aidera à compléter l'exercice plus facilement et plus efficacement.

Deadlifts

Les deadlifts sont mieux ajoutés à votre entraînement les jours où vous travaillez le dos et idéalement exécutés vers la dernière partie de votre entraînement. En outre, cet exercice apporte non seulement de la force générale, mais apporte également de l'épaisseur dans la partie centrale de votre dos à la partie inférieure de votre dos. Pour commencer, placez vos pieds au milieu sous la barre et penchez-vous pour saisir la barre à la largeur des épaules.
 Pliez vos genoux et soulevez le poids et levez-vous lentement. Maintenez la position et recommencez à remettre le poids au sol. Reste une seconde en bas et répète comme recommandé. N'oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration et de ne jamais retenir votre souffle.

Presse de banc

Le développé couché est l’un des ajouts les plus essentiels à votre routine de remise en forme si la construction de masse est votre priorité. Cependant, beaucoup de gens ne réalisent même pas qu'ils le font mal. Quelques erreurs courantes qui minent souvent les avantages puissants sont les flambages des coudes et la mauvaise position du poignet. Commencez par vous allonger sur un banc et maintenez la barre au-dessus de vous au niveau de la poitrine. Vos coudes doivent être proches d'un angle de 90 degrés, légèrement tournés vers l'extérieur mais jamais vers l'extérieur, ce qui pourrait être considéré comme "évasé" les coudes. Tenez la barre à un écart légèrement plus large que la largeur des épaules, les poignets légèrement armés sans être pliés vers l’arrière. Relevez graduellement la barre avec les bras étendus. Ramenez la barre juste au-dessus de votre poitrine et répétez-la selon votre plan d'entraînement. Le développé couché est un exercice complet impliquant les muscles de la poitrine, de l'épaule et du bras. En outre, il contribue essentiellement au renforcement et à la croissance des muscles et au rétablissement de l'équilibre musculaire.
La presse militaire

La presse militaire travaille les épaules, les triceps et une partie des muscles de la poitrine. En outre, cela aide également à obtenir un corps en forme de X. Amenez la barre à peu près à la hauteur de vos épaules, approchez-vous de la largeur des épaules et maintenez la barre en place. Maintenant, déplacez lentement le poids sur votre corps et allongez vos bras au-dessus de votre tête. Ensuite, revenez à la position initiale et effectuez les réparations nécessaires. De plus, assurez-vous que vos bras sont parfaitement perpendiculaires à la barre et utilisez la même largeur que vous le feriez dans un développé couché. Si vous utilisez un développé couché étroit, élargissez un peu. La presse militaire est principalement utilisée pour travailler le muscle deltoïde, les muscles de l'épaule, les triceps et le noyau. Si vous travaillez dans la presse militaire permanente, cela aide vraiment à renforcer le noyau et à stabiliser la colonne vertébrale.

Jambes droites Deadlifts

Les élévateurs à bras à jambe droite fonctionnent mieux lorsque vous avez terminé votre entraînement aux ischio-jambiers. Ceci est similaire à un soulevé de terre standard, alors assurez-vous que votre bas du dos est cambré, ainsi que votre poitrine et votre tête bien droites. La seule différence est que vous vous penchez au niveau des hanches plutôt que des genoux, en vous concentrant davantage sur vos muscles ischio-jambiers. Plutôt que de lutter pour vous étirer jusqu'aux orteils avec le poids, allez aussi loin que vous le souhaitez. Avancez comme si vous preniez quelque chose sur le sol. Faites-le jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles ischio-jambiers s'étirer et respirer en même temps. Enfin, ramenez votre torse à votre position de départ. Répétez comme recommandé. Cependant, il est important de vous rappeler que si vous souffrez de problèmes de bas du dos, utilisez un poids léger et consultez votre médecin ou un entraîneur certifié avant de commencer le soulevé de terre ou l’un de ces exercices.
Avoir de la masse dans vos muscles n'est pas seulement beau et vous fait sentir bien. En outre, vous vous sentirez comme si de la sueur et du travail dur et que vous poussiez vous-même pouvaient donner de bons résultats. En fait, c'est une expérience vraiment enrichissante, qui vous rend heureux du fait que vous ayez réussi. Soyez juste patient et suivez les bonnes instructions pour obtenir la croissance musculaire dont vous avez besoin! Les exercices ci-dessus que vous faites probablement; Cependant, la clé consiste à adopter une bonne posture pour pouvoir en tirer le meilleur parti. Une mauvaise posture peut défaire et rendre tous vos efforts nuls et non avenus.
En outre, vous ne pouvez pas négliger l'importance du droit …

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