Exercices de fitness pour vous garder en forme après 40 ans | Fit Club

En vieillissant, vous devriez réfléchir aux exercices de fitness que vous avez l’habitude de faire. Cela vous aidera à rester énergique et à éviter les blessures. Cependant, ne pas suivre les exercices appropriés va vous piéger dans un corps de papa et en un rien de temps, vous perdrez votre forme. Pour les hommes de plus de 40 ans, les exercices de fitness devraient inclure ceux qui visent l'entraînement en force, l'entraînement en souplesse. De plus, si vous pensiez que l'entraînement par intervalles de haute intensité était destiné aux jeunes garçons, vous vous trompez!

Nous vous suggérons de mélanger votre entraînement et d’inclure diverses routines d’entraînement après 40 ans pour éviter ce ventre rond. En outre, les exercices nécessiteront un petit ajustement pour rester en bonne santé et rester actifs longtemps. Regardez ces cinq exercices que nous sommes venus vous mettre au défi de maîtriser.
Meilleurs exercices de fitness pour les papas de plus de 40 ans à ajouter à votre programme d'entraînement
Soulevé d'haltères

Si votre objectif est de vous mettre en forme, le soulevé de terre est considéré comme un exercice de choix. Le haltérophilie barbell se concentre sur les muscles du bas du dos lorsque vous tirez la barre vers le haut. De plus, si vous pratiquez avec un poids équilibré et avec la bonne forme, cela vous aidera à éviter les blessures. Tout comme les autres exercices de remise en forme, augmentez le poids progressivement, mais assurez-vous que vous êtes à l'aise. Cela rendra la tâche plus difficile lorsque vous répétez les séries. Le soulevé de terre à barres est une valeur sûre tant que votre colonne vertébrale reste neutre et votre poitrine tournée vers le haut.

Crunch Ball Suisse

Le swiss ball crunch est l’un des exercices de remise en forme parfaits pour votre cœur. En ajoutant cet exercice à votre routine, vous vous assurez que votre dos est ferme et que vous maintenez une bonne posture. Fiez-vous à cet exercice lorsque vous voulez sentir la brûlure dans votre noyau et développer des abdominaux solides. Pour faire le resserrement du ballon suisse, positionnez correctement le bas de votre dos sur le ballon de gymnastique. Assurez-vous que vos fesses sont placées juste à côté de la balle. Rentrez votre menton, tendez les bras derrière vous et courbez vos abdominaux à l'avant. Pour ajouter plus de stress à vos abdominaux, il est préférable d’étendre les mains derrière la tête et de se reposer légèrement. Assurez-vous de ne pas utiliser vos bras pour tirer la tête en avant.
Des planches

Il existe différentes variantes de cet exercice que vous pouvez trouver. Le platelage est la voie à suivre lorsque vous souhaitez construire des abdominaux malgré toute blessure au dos. Par le platelage, vous entraînez vos abdominaux quand ils sont contractés. Tout cela pendant que votre colonne vertébrale reste neutre et dans une position stable. En outre, il s'assure que le développement des abdominaux est uniforme, sans encombrement au centre.

Étirement du mollet

C'est un exercice d'étirement fantastique pour vos mollets. Pour le faire, tenez-vous droit et gardez les pieds à la largeur des épaules. Pour l'étape suivante, pliez la jambe avant de manière à ce que les orteils soient visibles lorsque vous regardez en bas. Alignez votre talon, votre hanche et votre tête en ligne droite et penchez-vous vers l'avant pendant que vos mains reposent sur le mur. Cet exercice réduit vos risques de blessure à la cheville et augmente également l’amplitude des mouvements.
Front Squat

Nous sommes d’accord sur le fait que c’est un ascenseur difficile mais assez productif. C’est pourquoi notre article contient une recommandation honorifique. Pour améliorer votre flexibilité, vous devriez certainement faire des squats avant. La souplesse de vos chevilles et de vos poignets s’améliore considérablement avec les mouvements accroupis sur le devant qui vous conviennent lorsque vous avez plus de 40 ans. Pour le faire correctement, il est essentiel de tenir votre poitrine bien droite. Commencez avec votre poids corporel jusqu'à ce que votre forme et votre équilibre soient corrects. Ajouter lentement plus de poids en utilisant un kettlebell, un haltère ou un haltère.

Pour obtenir le maximum d'avantages, nous vous recommandons de prendre ces séances au sérieux et de les exécuter régulièrement. Pour soulever des objets lourds, soyez prudent et mettez-le en place en présence de votre entraîneur. Avant de commencer, rappelez-vous de faire les exercices de base d'échauffement.

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