Exercices de musculation gratuits pour sculpter vos abdominaux – Men's Fit Club

Avec la saison estivale presque arrivée, la plupart des hommes tournent leur attention vers la tonification de leurs muscles et la sculpture de leurs abdos pour commencer à montrer leur pack de six comme une incarnation de l'attrait physique. Contrairement à de nombreuses croyances, aplatir votre estomac et développer vos muscles abdominaux pour se tailler une coupe en V nette et parfaite nécessite beaucoup plus que d'effectuer d'innombrables craquements abdominaux et levées de jambe.

Souvent, les exercices les plus simples lorsqu'ils sont combinés dans une routine d'entraînement peuvent fournir les résultats d'entraînement les plus efficaces pour atteindre nos objectifs de fitness. En tant que tel, cet entraînement de base et bénéfique en incluant un certain nombre d'exercices de musculation gratuits lorsqu'ils sont régulièrement effectués trois jours par semaine, se reposer au moins une journée entre les jours d'entraînement vous aidera à sculpter vos abdos.
Exercice # 1-Haltère soulevé de terre roumain
▪ À l'aide d'une prise en main, saisissez une paire d'haltères et tenez-vous debout, les pieds à la hanche, en les tenant devant vos cuisses à bout de bras, en vous penchant légèrement au niveau des genoux.

▪ Abaissez votre corps en pliant vos hanches jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol.
▪ Maintenez la position pendant un compte et revenez à la position de départ.

Exercice # 2-La traction élevée de l'haltère
▪ Commencez dans une position similaire à celle de l'exécution du soulevé de terre roumain avec haltères, mais dans cet exercice, utilisez les poignées par-dessus les haltères et maintenez-les légèrement sous les genoux.
▪ Lorsque vous avez atteint cette position en utilisant vos coudes, tirez rapidement les haltères à la hauteur de votre épaule tout en vous levant sur vos orteils.

▪ Revenez à la position de départ.
Exercice # 3-Lunge avec Biceps Curl
▪ Debout en position verticale, les pieds écartés à la largeur des hanches, saisissez une paire d'haltères et tenez-les sur vos côtés, paumes à bout de bras orientées vers l'intérieur.
▪ Fendez-vous vers l'avant en utilisant votre jambe droite ou gauche en abaissant votre corps jusqu'à ce que le genou avant soit plié à un angle de 90 degrés tout en faisant durcir les haltères vers vos épaules.
▪ Abaissez les haltères et poussez-vous vers le haut jusqu'à la position de départ.
▪ Répétez en utilisant l'autre jambe.
Exercice # 4 – La presse aérienne d'haltères
▪ Tenez une paire d'haltères juste à l'extérieur de vos épaules, paumes vers l'intérieur.
▪ Appuyez les poids sur votre tête en étendant complètement vos bras et maintenez la position pour un seul compte.
▪ Abaissez les haltères sur vos épaules pour terminer une seule répétition de l'exercice.
Exercice # 5- Le grimpeur de montagne
▪ Adoptez une position de planche comme vous le feriez naturellement lors de l'exécution du push-up traditionnel.
▪ Soulevez votre pied gauche du sol en élevant lentement votre genou vers votre poitrine aussi près que possible.
▪ Revenez à la position de départ.
▪ Répéter l'opération avec l'autre jambe en alternant le nombre de répétitions requis pour chaque jambe.
Exercice # 6- Le squat avant avec haltères
▪ Commencez l'exercice en utilisant une prise en main pour saisir les bras des haltères à la largeur des épaules.
▪ Abaissez le haut de votre corps en pliant légèrement vos genoux et vos hanches jusqu'à ce que votre poitrine soit juste parallèle au sol et votre bas du dos naturellement arqué.
▪ Contractez vos omoplates ensemble et soulevez l'haltère sur les côtés de votre poitrine.
▪ Abaissez les poids jusqu'à la position de départ.
Les débutants lors de l'utilisation de cet entraînement sont généralement recommandés pour effectuer deux à trois séries d'exercices suggérés en utilisant 8 à 10 répétitions suivies d'une période de repos de trois minutes avant d'essayer une autre série.
Les individus intermédiaires à avancés devraient cependant effectuer deux à trois séries d'exercices similaires en utilisant de 10 à 12 répétitions, en réduisant leurs temps de repos pendant une période de 60 secondes avant de terminer un autre tour pour un entraînement plus intense.

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