Exercices de rouleau de mousse pour traiter les muscles serrés

Une séance d'entraînement avec un rouleau en mousse? Nous sommes sûrs que vous n’avez peut-être jamais imaginé cela! Mais cela apparaît généralement comme une façon excitante d’exercer. Un rouleau en mousse peut vous aider avec vos muscles serrés quand il commence à gêner vos séances d'entraînement. C'est en outre un excellent outil qui aide à améliorer la flexibilité, l'équilibre et même à développer la force. Pendant le roulement de la mousse, vous appliquez une pression sur certaines parties de votre corps, ce qui aide à soulager les muscles à l'étroit. En outre, cela conduit également à un entraînement efficace en améliorant votre amplitude de mouvement et en diminuant la pression sur les muscles.

Ces derniers temps, le roulement de mousse a gagné en popularité parmi les amateurs de fitness. Maintenant, chaque fois qu'ils ont un nœud ou souffrent de blessures musculaires, ils trouvent un soulagement en utilisant le rouleau en mousse. Par conséquent, si vous cherchez à vous soulager de la douleur chronique de votre corps, essayez quelques exercices avec rouleaux en mousse. Nous partageons avec vous les exercices qui ciblent différents groupes musculaires et éliminons en outre les douleurs extrêmes.
Entraînement facile au rouleau en mousse pour tout le corps!
Pour cibler, chaque groupe musculaire de votre corps inclut ces exercices de roulement de mousse dans votre routine. Pour tirer le maximum d’avantages du roulement de la mousse, roulez-le longtemps dans les zones de grande gêne. Ce sont ces zones où votre muscle est raide et vous cause beaucoup de douleur. Sinon, vous pouvez effectuer chaque mouvement d'entraînement pendant une durée de 20 à 30 secondes si vous ne rencontrez pas d'inconfort important.

Déploiement des bras

Le déploiement des bras vous aide grandement à corriger votre posture générale. Cet exercice utilisant un rouleau en mousse cible vos bras et le bas du dos et vous donne des muscles toniques. Pour le réaliser, couchez-vous sur le ventre et maintenez le rouleau en mousse au-dessus des coudes. Gardez les bras bien tendus et commencez à les rouler. Roulez et ramenez les avant-bras pour cibler vos triceps. Continuez à faire cet exercice environ 8 fois.
Trempettes de triceps

Pour tonifier vos triceps, sachez que vous pouvez effectuer les trempettes de triceps avec un rouleau en mousse. Choisissez un rouleau en mousse court ou long et placez-le derrière votre dos. Gardez vos genoux pliés et assurez-vous de tenir le rouleau en mousse derrière vous avec vos mains pendant que les doigts sont tournés vers l'avant. Si vous ressentez un inconfort dans vos poignets de cette façon, essayez de le faire en faisant un poing. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de monter et descendre pour travailler vos triceps. Répétez cette séance d'entraînement dix fois.

Rouleau supérieur arrière

Comment utiliser le rouleau en mousse pour les maux de dos? Allongez-vous sur le sol, le dos tourné au sol. La prochaine étape consiste à placer le rouleau en mousse sous le haut du dos pendant que vous croisez les bras pour la sécurité des omoplates. Maintenant, mettez votre poids sur le rouleau en ramenant vos hanches au-dessus du sol. Déplacez votre poids d'un côté lorsque vous vous déplacez du haut vers le milieu du dos. Continuez à alterner entre les côtés. Répétez cet exercice au moins huit fois.
Glute Roll

Le rouleau glut est l'exercice ultime que vous devez ajouter à votre liste pour obtenir un soulagement des douleurs au bas du dos. Au plus profond de vos fessiers, il existe un muscle situé sous le nom de piriforme qui se connecte à la région lombaire inférieure. Ainsi, lorsque vous parcourez cette zone, vous pouvez réduire les énormes douleurs que vous allez subir. Pour commencer, placez votre rouleau en mousse sous vos fessiers. Maintenant, déplacez votre jambe droite et placez-la de manière à ce que la cheville droite se touche et se trouve au-dessus de votre genou gauche. Enfin, effectuez le roulement lent en utilisant votre hanche et votre fessier et répétez le même exercice avec l'autre jambe.

Rouleau de poitrine

Si vous faites face à une raideur dans le haut du dos, essayez de faire les rouleaux pour la poitrine. Cependant, vous pouvez avoir des questions sur la façon dont un rouleau de la poitrine peut probablement aider à cette situation. La réponse est simple: rouler les muscles de votre poitrine vous aidera à corriger la source qui provoque la raideur de votre corps. Vous pouvez ressentir une énorme douleur à l'épaule et au haut du dos tout en travaillant dur toute la journée sur votre ordinateur. Cela se produit parce que vos muscles thoraciques supportent le stress et que vous essayez de travailler vos épaules pour obtenir un soulagement de la douleur. Pour effectuer le rouleau de la poitrine, allongez-vous et faites face au sol. Gardez votre rouleau sous votre aisselle et étendez ce bras vers l’avant. Les hommes doivent appuyer leur poitrine complètement contre le rouleau et aller et venir. Répétez le mouvement avec d'autres bras.
Curls ischio-jambiers

Cet exercice vous aide à accentuer vos muscles ischio-jambiers et fessiers. Pour commencer à faire les jarrets ischio-jambiers, allongez-vous sur le sol, le dos tourné au sol. Deuxièmement, placez le rouleau en mousse sous vos pieds et soulevez lentement vos hanches pour former un pont. Maintenez cette position avec toute votre force et roulez vos pieds d'avant en arrière pour tonifier vos muscles ischio-jambiers. En règle générale, répétez cet exercice 8 à 10 fois. Cependant, vous pouvez l'exécuter plusieurs fois si cette zone est très douloureuse.
Piques

Les piques sont bénéfiques pour vos épaules et vos abdominaux, mais votre corps a également beaucoup de mal à maintenir sa stabilité. Pour commencer, Pike commence par la planche en utilisant ses mains ou ses avant-bras, selon sa convenance. Pendant ce temps, placez le rouleau sous vos pieds et veillez à ce que vos jambes soient bien droites. Après cela, pique progressivement vos hanches pour atteindre le plafond. Revenez à la position de planche d'origine pour terminer l'exercice. Répétez cette opération 6 à 8 fois pour obtenir les avantages pour vos abdominaux inférieurs.
En résumé, le roulage à la mousse n’est pas un exercice aussi difficile. Une fois que vous commencez à le faire, vous finirez par entrer dans le rythme. L'entraînement au rouleau en mousse est une excellente façon de terminer vos séances d'entraînement intenses et de soulager la douleur. Nous espérons que vous êtes tous excités et impatients d'essayer ces exercices en particulier et de trouver une aide précieuse. Commandez votre rouleau en mousse sur Amazon et lancez-vous!

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