Exercices d'entraînement pour augmenter vos muscles pec – Club de remise en forme pour hommes

Vous cherchez à renforcer vos muscles pec? On observe que le groupe de muscles pectoraux est constitué d’un grand ensemble de muscles qui nécessitent l’utilisation d’exercices thoraciques supérieurs et inférieurs pour améliorer leur masse globale et leur force. La plupart des entraîneurs situés dans plusieurs des gymnases locaux consacrent généralement au moins une journée par semaine à la formation de la poitrine.

Les meilleurs conseils pour augmenter vos muscles pec
Pour entraîner efficacement la poitrine afin d’atteindre une croissance maximale, plusieurs méthodes d’entraînement doivent être appliquées à la séance d’entraînement pour obtenir les résultats souhaités. Les débutants qui ont peut-être un poids légèrement insuffisant peuvent trouver que l’utilisation du plan d’entraînement 4x / semaine peut ne pas être assez efficace. Cela est dû au fait que le fait de stresser les muscles pectoraux avec l’utilisation de poids beaucoup plus lourds, y compris les haltères, ne stimulera pas la production de croissance et les hormones de testostérone nécessaires pour augmenter la masse et la force musculaires.
Avoir un poids total de moins de cent vingt livres avec une hauteur de 6 pieds oblige la personne à manger plus avant de mettre en œuvre le plan d'entraînement 3x / semaine. Même si la région de la poitrine contient deux têtes spécifiques, les muscles contenus dans cette partie du corps fonctionnent dans un but unique qui rend impossible l’isolation de la formation de la partie inférieure et de la partie supérieure de la poitrine.

Génétique et habitudes alimentaires
La clé pour la construction de muscles pécaux plus importants réside dans la capacité de la personne à améliorer ses habitudes alimentaires afin de renforcer ses muscles, créant ainsi une base initiale avant de réaliser des exercices d’isolation.
Une routine d'entraînement réussie obligera l'utilisateur à utiliser des routines d'exercices composés composés de poids libres avec des poids plus lourds effectuant généralement des exercices tels que les soulevés de terre, les squats, la presse suspendue et le développé couché. Il a été observé que l’entraînement de la poitrine et des jambes en effectuant des squats et des deadlifts augmentait la production de croissance et d’hormones de testostérone responsables de la formation de la masse et de la force musculaires.

Formation ciblée
Semblables à tout autre programme d’entraînement en force musculaire, les groupes musculaires ciblés (qui dans ce cas se rapportent aux muscles de la poitrine) ont besoin d’une période de repos adéquate, car les muscles entraînés lors de toute séance d’entraînement, lorsqu'ils sont privés de repos et de relaxation, ne pourront jamais atteindre leur plein potentiel. croissance. Cela avait amené de nombreux experts en conditionnement physique à ne pas entraîner plus de deux fois par semaine les muscles de sa poitrine.
Augmenter la fréquence d'entraînement
En augmentant la fréquence de votre routine d’entraînement pour un entraînement de haute intensité, plus de fibres musculaires sont recrutées pour la routine, ce qui stimule efficacement la croissance supplémentaire de la poitrine. Ceci est généralement réalisé en soulevant les poids pendant les exercices à un rythme plus rapide que la normale tout en maintenant un niveau de sécurité permettant de minimiser les risques de blessures.

Lors de l'entraînement des groupes de muscles pectoraux et pectoraux, les exercices doivent être complétés à l'aide de la technique appropriée. Un développé couché incomplet ne sera jamais capable d'entraîner la poitrine en utilisant toute la gamme du mouvement requis de l'exercice. Par conséquent, il est recommandé que, lors de l'exécution du développé-couché, les utilisateurs veillent à toucher le maillot en descendant, bloquant ainsi les deux coudes en haut et, si nécessaire, réduisant le poids.
Quatre des principaux exercices de musculation pectorale comprennent:
1. Le banc de presse
2. Les pompes
3. Trempages pondérés
4. presse haltère
Lors de l'entraînement des muscles pectoraux à l'aide de ces exercices, de nombreux experts en conditionnement physique ont recommandé à l'utilisateur de définir des objectifs réalistes et de ne pas modéliser leur entraînement en fonction des figures connues de l'industrie du fitness. Le développement musculaire de chaque individu est obtenu grâce à un entraînement efficace et à une alimentation appropriée. Cependant, la forme qui définit ces muscles repose uniquement sur la constitution génétique de cet individu.

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