Exercices Glute pour construire un bout plus fort et plus beau!

Les exercices pour les fessiers ne sont pas seulement destinés à un arrière plus beau, mais ils offrent également des avantages comme une posture excellente et une densité osseuse accrue, pour n'en nommer que quelques-uns. Les exercices pour les fessiers vous aident à mieux fonctionner avec les mouvements de votre corps et travaillent conjointement avec votre cœur pour fournir un équilibre total du corps. De plus, le groupe de trois muscles fessiers comprend les fessiers maximus, medius et minimus.
Pour les débutants, essayez quelques exercices de base de Glute qui durent environ 20 minutes.

Top exercices glute et les étapes pour les effectuer
Hip Drive

Pas
D'abord assis sur tes genoux
Assemblez vos jambes pour vous assurer que les hanches sont sur vos talons
Levez-vous et posez les hanches sur vos talons en conséquence
Lorsque vous soulevez votre genou vers le haut, pressez les fessiers pour tirer le maximum de votre exercice.
Bottoms Up Lunge

Pas
Tout d'abord s'agenouiller dans une position décalée
Avancez un pied et mettez vos pieds en équilibre.
Appuyez sur votre talon, poussez le genou opposé vers l'avant pour engager les fessiers et vous tenir debout en conséquence
Abaissez le pied en position décalée et répétez l'opération en alternant avec l'autre pied.
Coup de hanche
Pas
Commencer,
mentir face vers le haut avec les genoux pliés
Gardez un peu d'espace dans vos pieds en conséquence
Placez vos mains sous vos épaules avec les doigts éloignés de votre corps
Soulevez vos hanches jusqu'à une table comme position
Comptez 1-5 / 1-10 en gardant vos fessiers serrés, vous pouvez écarter les bras pour améliorer l’équilibre.
Terminez en abaissant lentement les hanches pour revenir à la position de départ.
Glute Bridge
Pas
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés
Soulevez vos hanches tout droit en engageant les fessiers
Descendre lentement
Répétez l'opération pour un temps mesuré (30 à 60 secondes)
Patineurs latéraux
Pas
Tenez-vous debout et penchez-vous un peu en avant
Sauter à gauche et à droite alternativement
Engagez vos fessiers à pousser et à atterrir légèrement
Faites donc de grands pas d'un côté à l'autre (le mouvement ressemblera à celui d'un patineur de vitesse).
Marching Glute Lift
Pas
Allongé sur le dos, les genoux pliés
Soulevez vos hanches en engageant vos fessiers
Soulever un pied et redresser la jambe
Abaissez le pied et répétez l'étape précédente avec l'autre pied
Essayez de ne pas vous tordre les hanches
Chair Squat Jumps
Pas
Obtenez une bonne chaise (chaise sans tête ni accoudoirs)
Asseyez-vous sur la chaise avec votre dos droit
Gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches
Sers-toi de tes fessiers pour sauter droit et faire voler tes pieds un peu en l'air
Atterrissez légèrement sur la chaise en position accroupie sans toucher vos fessiers.
Par conséquent, répétez-le pendant un temps mesuré
Ce sont les meilleurs exercices pour les débutants et les experts. Certains autres exercices de glut à ajouter à votre entraînement sont mentionnés ci-dessous:
Barbell Hanche Thrust
Haltère inversée d'haltères
Soulevé de terre roumain / russe

Split Squat bulgare
Sumo Roumain Soulevé De Terre

Barbell Glute Bridge
Palourde
Pont de glute à une jambe
Exercices de suspension
Squats de ballon suisse
Les exercices de glut le plus important aident à rendre vos fesses fortes et belles. Ils aident également à diminuer les douleurs au bas du dos en plus de fournir une meilleure posture sportive.

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