Exercices pour construire des épaules plus grandes et plus fortes – Fit Club pour hommes


Pour de nombreux hommes, la véritable forme physique est large, des épaules plus fortes regorgeant de muscles. C’est le summum en matière de virilité et si vous êtes un de ces hommes qui veulent commencer à définir vos épaules et vos bras.

Ces 7 exercices vous aideront à construire des épaules plus grandes et plus fortes que vous avez toujours voulues en un rien de temps.
1. Exercices pliés sur le deltoïde arrière
Ces bébés tassent leurs muscles et leur sangle sur les épaules comme jamais auparavant et travaillent les deltoïdes arrière à la perfection. Cet exercice devrait être complété à chaque autre séance d’entraînement pour vous couvrir des épaules.
2. derrière le cou presse
C'est un exercice assez ardu et compliqué, il ne devrait donc être fait que par des leveurs expérimentés. Cependant, ceux qui le feront obtiendront une définition globale incroyable du deltoïde montrant des résultats rapides. Pour cet exercice, il devrait être inclus dans chaque troisième entraînement.

3. Lalanne Push Up
Inspiré par l'excellent haltérophile Jack Lalanne, le soulèvement Lalanne renforce la force des épaules et des muscles abdominaux, aidant à constituer rapidement le gros d'un haltérophile. Ces pompes ne sont pas pour les âmes sensibles, mais si vous pouvez les faire, incluez-les dans toutes les autres séances d’entraînement.
4. Déploiement de crucifix
Semblable au déploiement de la poitrine, le déploiement du crucifix vous oblige à garder les bras tendus en tout temps lorsque vous apportez les haltères qui roulent. Cet exercice utilise une force extrême et est difficile à exécuter, alors soyez prévenu. L'exercice devrait être inclus à chaque autre séance d'entraînement.

5. Presse aérienne (A.K.A. Military Press)
En utilisant des haltères, des haltères ou des bandes de résistance, cet entraînement peut ajouter de la définition sur toute la région des épaules, des deltoïdes au triceps, en passant par la coiffe des rotateurs et le serratus anterior. L'exercice devrait être fait à chaque autre séance d'entraînement.
6. inverser les mouches
Également connu sous le nom d'élévation latérale arrière, cet exercice exploite les deltoïdes arrière pour aider même à définir le dos des épaules, souvent oubliées. Effectué avec des haltères, des câbles ou une plate-forme, cet exercice devrait être fait à chaque séance d’entraînement.

7. Handstand Push Up
Le nec plus ultra en matière d’entraînement des épaules en masse et de test de la résistance du haut du corps, le soulèvement de l’appui d’appui est probablement l’exercice le plus difficile de cette liste. La plupart d'entre eux ne pourront pas le faire, mais si vous le pouvez, cet exercice vous aidera à construire rapidement et efficacement de grandes épaules robustes qui semblent avoir été taillées dans du marbre. L'exercice devrait être inclus dans la séance d'entraînement environ toutes les trois fois.

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