Exercices pour préparer votre corps à la plage – Fitness Club pour hommes

Avec la saison estivale des plages presque à fond, vous songez probablement à des moyens nouveaux et novateurs de rendre votre temps de gymnastique plus productif afin d’obtenir le corps parfait sur la plage, de sorte que vous puissiez gagner le regard perdant de toutes les dames. Eh bien, si vous êtes prêt à préparer votre corps, vous devez vous mettre la tête dans le jeu et vous préparer à augmenter votre musculation et à tonifier votre corps dans les zones appropriées.

Les bodybuilders, lorsqu’ils construisent le physique parfait, se concentrent souvent principalement sur les abdominaux, les biceps, les épaules et, bien sûr, sur la poitrine pour créer une apparence apparente à première vue. C'est ici qu'entre en jeu un entraînement complet du haut du corps. La plupart des bodybuilders professionnels suggèrent souvent que, lorsque vous entraînez le haut de votre corps, vous vous consacriez à une routine d'entraînement effectuée au moins trois fois par semaine, ce qui permet aux jours d'entraînement de cibler fréquemment chaque groupe musculaire afin de bénéficier de la meilleure expérience et des changements physique. De plus, des exercices connus pour stimuler simultanément une gamme de groupes musculaires dans un mouvement donné sont essentiels à votre entraînement et doivent être inclus.
Les hommes qui sont pressés par le temps pendant leur horaire de travail pour obtenir les meilleurs résultats doivent effectuer un seul jeu d'au moins un des exercices ciblant chaque groupe musculaire. Un entraînement utilisant cette méthode vous permettra de stimuler tous les principaux groupes musculaires tout en maintenant votre force.

Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour préparer votre corps à la plage.
Exercice ballon croque.
Largement utilisé pour cibler les muscles abdominaux, le resserrement du ballon d’exercice est reconnu comme l’un des exercices les plus efficaces pour recruter les muscles abdominaux en raison de ses mouvements de l’exercice sur une surface instable. L'exercice vous permet d'engager vos muscles abdominaux pendant que vous essayez de vous stabiliser, vous permettant ainsi un entraînement complet. Comment effectuer le resserrement du ballon d'exercice
▪ Commencez l'exercice en posant un ballon d'exercice sur le bas du dos, courbé en haut du ballon et les pieds fermement plantés sur le sol, les bras écartés et les mains derrière la tête.
▪ Gardez votre hanche immobile et expirez et pliez votre taille en contractant vos muscles abdominaux et en recourbant vos épaules et votre poitrine vers le haut.
▪ Inspirez et revenez à la position de départ.

Le resserrement du ballon d'exercice est principalement utilisé pour cibler le droit des abdominaux tout en recrutant les obliques pour augmenter votre stabilité et sculpter votre look tant attendu pour le six pack.
La presse de banc
Sans aucun doute l'un des exercices les plus pratiqués par les athlètes et les débutants de tous les niveaux, le développé couché avec son mouvement composé est reconnu pour le recrutement d'un large éventail de groupes musculaires afin de stimuler la construction musculaire et la force globale. Le développé-couché tout en ciblant le muscle majeur de vos pectoraux engage également les muscles deltoïde antérieur et triceps pour un entraînement efficace.

Comment effectuer le Bench Press
▪ Commencez la presse de banc en vous étendant sur le banc et en plaçant votre tête sous la barre.
▪ Collez vos pieds sous le banc et cambrez votre dos.
▪ À l'aide de la barre, maintenez tout votre poids, soulevez vos épaules du banc et resserrez-les en serrant vos omoplates.
▪ À l'aide des deux mains, saisissez la barre à disques lestée et poussez le poids hors du rack.
▪ Abaissez la barre vers votre poitrine de manière contrôlée et ramenez-la à la position de départ en comptant de un à six en descendant et en remontant.
Box Saut
Ceci est un excellent exercice qui vous donnera un bénéfice complet du corps. Vous travaillerez avec vos jambes, vos bras et vos publicités avec chaque représentant. Si vous pouvez faire votre chemin vers des représentants plus élevés, vous pouvez également avoir une brûlure cardiovasculaire en même temps.
Comment effectuer le Box Jumps
Trouvez une «plateforme de saut de boîte» solide, un banc fixe ou vous pouvez même utiliser une cage d'escalier, il suffit de sauter un escalier supplémentaire.
Commencez l'exercice avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en position accroupie.
Ramenez vos bras vers l'arrière lorsque vous vous installez dans la position accroupie et avancez-les lorsque vous sautez sur votre point d'atterrissage.
Prenez un repos rapide puis reprenez à votre prochain représentant.
Pour des sauts plus élevés, prendre 5 à 10 secondes entre les deux. Si vous effectuez un petit saut, essayez d’adapter 5 répétitions à la suite et d’en ajouter d’autres comme vous le pouvez.
L'aspect le plus important de Box Jump est de conserver la forme pour toutes les répétitions. Si vous sentez que votre forme ne tient pas ou que vous devez faire des efforts pour faire la représentation suivante, prenez une pause et passez à votre prochain set.
Intégrez ces mouvements à votre routine avec vos 30 minutes de cardio et vous aurez votre corps en forme en un rien de temps.

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