Exercices pour transformer votre corps en une machine à brûler les graisses – Fitness pour hommes


Il existe une myriade de méthodes pour faire rouler et brûler les graisses plus efficacement par le métabolisme de votre corps. Peu importe ce que vous faites comme exercices, autant que la manière dont vous les exécutez. Nous allons parler de quelques principes de base et des exercices qui transformeront votre corps en une machine à brûler les graisses.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent moyen de mettre votre corps en mode de combustion des graisses et une tactique facile à comprendre et à appliquer rapidement. HIIT alterne simplement entre de courtes périodes d'entraînement intensives et des périodes de récupération moins intenses. L’utilisation de HIIT conditionne le corps d’une personne et améliore la combustion des graisses et son métabolisme.
L’avantage de HIIT est que vous pouvez utiliser ses principes pour effectuer pratiquement n’importe quel exercice, mais vous voudrez peut-être opter pour une activité que vous pourrez maintenir pendant 1 à 2 minutes ou pour des exercices plus courts que vous pourrez alterner rapidement.

Par exemple, vous pouvez effectuer autant de tractions que possible pendant 30 secondes, puis passer en redressement assis. Puis reposez-vous pendant trente secondes et faites un autre exercice. Essayer de faire un banc d'essai pendant 2 minutes est une idée stupide. C'est pourquoi les exercices de médecine-ball, les exercices de poids corporel et l'utilisation de machines sont l'idéal pour ce type d'entraînement. Pour obtenir les meilleurs résultats, essayez de faire en sorte que vos entraînements durent environ 30 minutes. Les premières fois, vous devrez peut-être ralentir et tricher un peu, mais si vous faites de votre mieux jusqu'à la 30e minute, vous verrez des résultats.
Boule de médecine facile se déplace
Avec un ballon médicinal, vous pouvez faire plusieurs choses:
Debout ou sur vos genoux, soulevez la balle au-dessus de votre tête et étirez votre corps longtemps. Lancer la balle au sol, attraper ou ramasser la balle et répétez.

Avec une balle plus lourde, tenez-vous devant un mur, accroupissez-vous puis lancez la balle le plus haut possible au-dessus du mur, en allongeant votre corps le plus longtemps possible. Attrapez, accroupissez-vous et répétez.
Sur vos fesses, pliez vos jambes devant vous et gardez vos talons surélevés, faites pivoter votre torse et alternez en tapotant la balle sur le sol de chaque côté de vos hanches pour travailler vos abdominaux.

Utiliser votre poids
Vous pouvez intégrer les exercices de poids corporel suivants entre ou en succession:
– Trempettes (essayez de ne pas vous décoller si vous ne pouvez plus pousser)
– Pushups (utilisez vos genoux si vous devez)
– Relevés assis (en fait, n'importe quelle routine pour les abdos est géniale: coups de pied flottants, craquements, craquements alternés, etc.)
– Pull ups (Vous pouvez essayer d'incorporer des pull ups mais la plupart des mortels auront besoin d'une machine d'assistance)
Rappelez-vous simplement de maintenir l'intensité. Vous voulez rester entre 70 et 90% d'effort pendant ces exercices pendant environ deux minutes, puis vous reposer pendant environ 30 secondes.
Vous pouvez faire la même chose avec des exercices à la machine qu'avec des exercices de médecine-ball et de poids corporel. Rappelez-vous, il s’agit davantage de la façon dont vous effectuez l’exercice que du travail lui-même. Vous voulez un effort soutenu pendant environ deux minutes, puis une période de repos.
Vous pouvez alterner elliptique, rameur et vélo d’exercice de la même manière. Placez les balles contre le mur pendant environ deux minutes, puis reposez-vous pendant environ 15-30 secondes et changez de machine.
Une de nos techniques d'intervalle préférées que nous recommandons est que le tapis de course fonctionne comme ceci: sprintez à environ 70-80% de votre effort maximum pendant environ une minute et demie, puis ralentissez à une marche rapide pendant environ 30 secondes.
Sur le vélo elliptique: définissez la résistance sur un défi et attaquez-la pendant deux minutes. Puis, pendant une minute, essayez de maintenir un rythme soutenu avec une résistance moindre.
Lorsque vous faites quelque chose comme ce train roulant pendant AU MOINS 15 à 20 minutes si vous ne pouvez pas durer 30 ans. Si quelque chose ralentit l’intensité et essayez de vous battre pour les 30 minutes. Lorsque vous pouvez regarder en bas et voir où la sueur a coulé et accumulée sous vous, vous savez que vous le faites bien.
Rappelez-vous les principes de la formation HIIT:
• Courtes périodes d'activité intense pendant environ deux minutes, suivies de périodes de repos d'environ 30 secondes
• Maintenez entre 70 et 90% de votre effort maximum pendant les périodes de forte intensité
• Gardez les entraînements environ 30 minutes
Tenez-vous-en à ces principes et vous pouvez transformer presque n'importe quelle routine en une séance d'entraînement pour incinérer des graisses HIIT.

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