Façons simples de dominer votre entraînement du matin – Men's Fit Club


L'un des moyens les plus efficaces pour démarrer votre moteur et augmenter le nombre de cames qui brûlent les calories pour frapper le sol avec un entraînement tôt le matin. Si vous appréciez quelques minutes supplémentaires de sommeil de beauté, surtout lorsqu'il fait encore noir, vous pensez probablement que quelque part, il doit y avoir une solution plus simple.

Comment amplifier votre séance d'entraînement matinale
Cependant, si vous êtes habitué à vous entraîner dans une salle de sport locale en semaine ou même le week-end, vous savez déjà que vous avez le droit de dormir tôt et de sortir du lit quelques minutes plus tôt que d'habitude pour une séance d'entraînement matinale efficace.
On a observé que votre corps après avoir dormi plus de six heures subissait une décompression vertébrale entraînant de manière caractéristique les disques se remplissant d'eau, ce qui donne une sensation de dos raide que nous ressentons parfois le matin.

Facilitez-vous votre entraînement
Commencer votre routine matinale avec une activité d'haltérophilie excessive avec un dos raide augmente considérablement la possibilité d'une blessure grave au dos; donc une chose que vous devez toujours vous rappeler dans votre séance d'entraînement du matin est de sauter les exercices de musculation. Maintenant, ne vous méprenez pas, nous ne disons pas que vous ne devriez pas soulever de charges du tout pendant l'entraînement, mais essayez de ne pas inclure aucune forme d'exercices de musculation pendant les trente à quarante-cinq premières minutes de l'entraînement.
Lever et briller
Cela a été une pratique utile des haltérophiles et des culturistes lors de l'entraînement pour commencer leur séance d'entraînement matinale en se levant une heure plus tôt avant l'exercice pour laisser au corps suffisamment de temps pour s'adapter.

Si votre séance d'entraînement vous obligeait à passer du temps dans votre salle de sport, il est toujours préférable de planifier vos routines matinales avant de planifier juste assez pour profiter au maximum du temps que vous passerez à la salle de gym. N'oubliez pas que le temps est précieux, et plus encore lorsque vous parlez d'échanger une partie de votre sommeil de beauté.
Faites le plein avant l'entraînement
Vous voudrez probablement vous rendre au gymnase avec un plan en main pour planifier vos muscles cibles pour l'entraînement souvent en commençant par une forme légère d'exercice pour préparer le corps à l'entraînement plus intense à venir. La première chose à considérer avant d'effectuer tout type d'entraînement tôt le matin est d'alimenter votre corps avant de faire de l'exercice. N'oubliez pas "Ne vous entraînez jamais l'estomac vide".

Obtenez un échauffement complet
Nous ne saurions trop insister sur l'importance de s'échauffer avant tout entraînement. Surtout dans le cas d'une séance d'entraînement tôt le matin et de la décompression vertébrale. Que vous vous entraîniez au gymnase ou à la maison, il existe une large gamme d'exercices que vous pouvez effectuer pour bénéficier d'une section d'échauffement efficace comme un rouleau de mousse ou toute forme dynamique d'exercices debout facilement exécutés à la maison, y compris des glissières murales, genoux hauts, et l'un de nos favoris de tous les temps, les jacks jumping.
Sur-ensembles pour une meilleure efficacité temporelle
Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre routine matinale, vous pouvez essayer l'un de nos sur-ensembles personnels pour une expérience formidable.
N'oubliez pas de vous échauffer.
Vous allez commencer le surensemble avec cinq répétitions de la poussée horizontale, du développé couché ou une variation de la presse à haltères suivie de cinq répétitions de la traction verticale comme dans les tractions ou les tractions. Effectuez ces exercices en trois séries.
Exercices sur une jambe
Ensuite, nous allons vous aider à démarrer certains exercices de mouvement de jambe unique tels que la fente inversée, la montée en puissance ou la marche folle. Faites huit répétitions de l'un de ces exercices alternativement pour chaque jambe. Suivez avec dix répétitions d'un exercice de rangée horizontale comme la rangée d'haltères, la rangée TRX ou même la rangée de câbles assis. Complétez à nouveau la session en trois sets.
Vous devriez vous sentir bien pompé maintenant, alors préparez-vous pour les ensembles de nids.
Passez à vos ensembles Nest
Ciblez vos hanches, cuisses, quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et développez vos muscles du haut et du bas du dos pour développer votre force de base avec le Squat ou le Deadlift. Effectuez cinq à huit répétitions du squat avant traditionnel, du squat arrière, du soulevé de terre de sumo ou du soulevé de terre à barre de piège en trois séries.
Continuez la routine avec huit répétitions de la rotation externe latérale pour cibler votre coiffe des rotateurs, en terminant avec la presse à âme de câble pour entraîner votre cœur entier ainsi que vos muscles de la hanche, les abdominaux et le bas du dos. Jouez en trois sets.

Laisser un commentaire