Force dans l'immobilité – MensFitClub

Vous avez donc essayé le cardio, la musculation, la pliométrie, les arts martiaux, les sports, etc. – mais vous êtes toujours à la recherche d'un nouveau défi ou d'une méthode inexploitée pour améliorer votre physique. La réponse est en fait plus simple que vous ne le pensez. Il ne s'agit pas de faire plus de répétitions ou de poids plus lourd ou de pousser plus fort … il s'agit de faire moins et de trouver la puissance dans l'immobilité.

Guide de démarrage pour ajouter des exercices de planche à votre entraînement
Si vous avez passé du temps à faire du yoga ou du Pilates, vous avez déjà une idée de ce dont nous parlons. Des exercices comme la position de la planche, le chien vers le bas ou toute autre position où les muscles doivent maintenir un angle ou un équilibre spécifique engagent les muscles dans des contractions excentriques et isométriques.
Les contractions excentriques allongent les muscles lorsqu'ils surmontent un défi ou une force. Dans le cas d'exercices d'immobilité et de stabilité, la force à surmonter est généralement la gravité ou le propre poids du corps. Avec la répétition et la pratique, le corps devient plus fort et plus maigre en même temps. De même, les contractions isométriques maintiennent le muscle à une longueur constante car le poids ou la force contre le muscle correspond à l'effort que le muscle doit déployer pour résister ou surmonter le défi. Encore une fois, le résultat est plus maigre, plutôt que des muscles volumineux.

Vous n'êtes pas sûr que le muscle maigre présente l'avantage esthétique que vous souhaitez?
Considérez ceci – le muscle maigre montre souvent la définition et les détails beaucoup plus rapidement que le simple volume. De plus, avec moins de volume, vous êtes plus susceptible de vous retrouver avec une meilleure endurance cardio, plus de flexibilité, un meilleur équilibre et moins de risques de blessures. Si vous luttez pour ces quelques derniers centimètres autour de votre taille, ou si vous avez l'air plus coupé et défini dans vos épaules, vos bras et votre dos, essayez quelques-uns des mouvements suivants:
L'exercice Plank:
Il s'agit d'une position push up, les bras tendus. La clé est de garder vos épaules, vos hanches et vos chevilles en ligne droite. Vous sentirez l'effort dans vos épaules et vos muscles de base.

L'exercice de la chaire:
À l'aide d'un mur ou de votre propre force, abaissez votre corps en position assise, comme sur une chaise. Essayez de placer vos jambes le plus près possible d'un angle de 90 degrés. Tenez tout en gardant le dos presque vertical. L'effort sera dans le bas du dos et les quads.
– L'exercice Lunge:
Pliez la jambe avant à 90 degrés tout en étendant l'autre jambe complètement derrière le corps. Gardez la jambe arrière droite et les orteils plantés contre le sol. Tenez vos mains contre les hanches ou étendez les bras sur les côtés. Le défi se fera sentir dans les quads, les fessiers et le bas du dos.

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