Formation Sledgehammer avec intention – RossTraining.com

Les lecteurs de longue date du site savent que je suis un fan du marteau, à la fois pour le développement de la puissance et le conditionnement. Les champions du monde battaient des marteaux avant la naissance de l'un de nous (ex. Jack Dempsey), et ils continuent de le faire aujourd'hui. En conséquence, il n’est pas surprenant que j’ai fait plusieurs fois la démonstration de mouvements de masse. En tant qu’entraîneur de boxe professionnel, c’est un exercice auquel je crois fermement. Pourtant, chaque fois que je fais la démonstration du traîneau, ma boîte de réception se remplit de questions sur le poids idéal du marteau. Et bien que j'accueille toutes les questions, la taille ne devrait pas être la principale préoccupation. L'intention derrière chaque swing est plus importante.
Taille de Sledgehammer
Quelle est la meilleure taille de masse?
Eh bien, nous avons des marteaux de 6, 8, 10, 12, 16 et 20 livres, ainsi que des balles de tornade plus lourdes, le tout pour se balancer. Chaque taille et poids sont utiles. Parfois, nous allons plus léger pour des répétitions plus élevées et des tours plus longs. Parfois, nous allons plus lourd pour développer notre force. Chaque taille peut être difficile si vous balancez la luge assez fort, assez longtemps et / ou assez vite.
Ci-dessous, vous verrez un court clip de moi balançant le traîneau de 20 livres. Chaque swing est un effort maximal où je tente d'écraser le marteau à travers la cible.

Ensuite, vous verrez une vidéo plus ancienne de moi effectuant des intervalles d'une minute avec un marteau de 8 livres. Notez que le rythme est plus rapide, mais mon intention reste la même. Chaque swing est un effort maximum. Par conséquent, le marteau le plus léger n’est pas plus facile que le marteau le plus lourd. C'est différent.
Et si vous remettez en question cette logique, considérez ce qui suit. La plupart des boxeurs frappent le sac avec des gants allant de 10 à 16 onces. Les boxeurs deviennent-ils trop grands pour leurs gants au point d'avoir besoin de 5 livres? Bien sûr que non. Le poids n’est pas tout. L'athlète le mieux conditionné au monde peut être humilié avec une paire de gants de boxe de 10 onces, tout comme il ou elle peut être humilié par n'importe quelle taille de masse.
Tout se résume à l'intention.

Précédent historique

Chaque fois que je parle du marteau, j'aime partager les mots ci-dessus du légendaire puncheur de puissance Earnie Shavers. Shavers est sans aucun doute l'un des puncheurs les plus durs de l'histoire de la boxe et était un fervent partisan de la coupe du bois et du balancement d'un traîneau.
Il est toujours utile d’écouter et d’apprendre de ceux qui ont marché.
Implémentation du Sledgehammer
Pour commencer, je ne suggère pas que vous deviez acheter plusieurs masses. Au contraire, je souligne le fait que n'importe quelle taille peut fonctionner. Ainsi, même si j'aime avoir plusieurs marteaux, vous n'avez certainement pas besoin de vous précipiter pour acheter tous les marteaux que vous pouvez trouver. Au lieu de cela, tirez le meilleur parti de tout ce à quoi vous avez accès.
En ce qui concerne les options d'entraînement, la masse ne représente généralement qu'une petite partie de la séance, 2 ou 3 fois par semaine. Par exemple, un combattant peut effectuer quelques intervalles d'une minute à la fin d'un entraînement de boxe (en utilisant un marteau plus léger). À d'autres moments, nous pourrions nous concentrer davantage sur la puissance où quelques séries de 10 à 15 balançoires par côté sont effectuées (en utilisant un marteau plus lourd). La masse peut également être utilisée dans le cadre d'un circuit de conditionnement (voir cet exemple récent).
En fin de compte, il existe de nombreuses options sur la manière et le moment d'inclure la masse. Les détails n’ont pas besoin d’être compliqués. Assurez-vous simplement de balancer la masse à chaque fois qu'elle est utilisée.
Dernières pensées
En résumé, le marteau est un outil relativement peu coûteux qui a légitimement résisté à l'épreuve du temps. Sledgehammers peut être trouvé localement dans la plupart des quincailleries ou en ligne sur des sites tels qu'Amazon (voir ici). Faire balancer la luge avec une intention maximale créera un type unique de puissance et d'endurance. Contrairement à de nombreux exercices conventionnels, la luge vous permet de propulser tout au long du mouvement sans décélération. Cela seul fait du marteau un outil formidable, en particulier pour ceux qui sont impliqués dans les sports de combat.
Et en prime, je n’ai jamais rencontré personne qui balançait régulièrement un marteau qui n’avait pas des mains et des avant-bras plus forts que la moyenne. À bien des égards, le marteau est un outil pour tout le corps, mais les mains et les avant-bras vont certainement gonfler avec une utilisation répétée.
Bon balancement!
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«L’école de l’humanité est un exemple, et elle n’apprendra nulle part.» – Edmund Burke

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