Formulaire de presse aérienne : Force complète du haut du corps – Men's Fit Club

Comment faire une bonne pression au-dessus des épaules pour une force complète du haut du corps. La presse Overhead jusqu'en 1972 était activement reconnue comme l'une des principales activités des compétitions d'haltérophilie. On a vu des bodybuilders et des haltérophiles professionnels se cambrer de manière compétitive pour appuyer sur des poids plus lourds au-dessus de leur tête. Cette tendance a rendu la notation des athlètes difficile pour les juges présidents, ce qui a entraîné la suppression complète de la presse Overhead des compétitions.
Comment faire une bonne pression au-dessus des épaules pour la force du haut du corps
Bench press vs Overhead press, quel est le meilleur ?
Dans l'industrie du fitness d'aujourd'hui, certains amateurs de fitness et haltérophiles professionnels dans leurs programmes d'entraînement ont trouvé que le développé couché était un exercice plus approprié. Cependant, nombreux sont ceux qui croient encore que l'ascenseur est un exercice de musculation plus efficace pour fournir plus de force au haut du corps chez l'individu, ce qui lui permet d'être reconnu comme l'un des principaux exercices de l'entraînement d'entraînement StrongLifts 5X5.

Qu'est-ce que le formulaire de presse aérienne?
Il est traditionnellement observé comme l'ascenseur dans lequel vous appuyez sur la barre depuis l'avant des épaules et la déplacez au-dessus de la tête jusqu'à ce que les deux coudes soient complètement étendus. Les genoux et les hanches doivent être maintenus dans une position fixe tout au long du mouvement, sinon l'individu se retrouvera à faire l'exercice Push Press. Compte tenu du niveau de difficulté, il est souvent recommandé aux débutants d'avoir un entraîneur professionnel ou un haltérophile expérimenté sur place pour les aider à atteindre la bonne technique.
Il est recommandé aux débutants qui ne peuvent pas appuyer sur la barre au-dessus de leur tête d'abaisser la barre sur la poitrine et de la placer sur le sol. Contrairement à l'exercice de développé couché, l'individu n'est jamais soumis à la possibilité de se blesser en se retrouvant coincé sous la barre.
Maintenir votre solde
Comme pour tout autre exercice nécessitant l'utilisation d'une barre, les individus auront parfois du mal à maintenir un bon équilibre pendant l'exercice. En conséquence, les entraîneurs ont programmé les débutants dans leur entraînement de force pour qu'ils se concentrent initialement sur la réalisation de la technique appropriée en utilisant une barre en apesanteur et au fil du temps en ajoutant des poids respectivement permettant une progression lente mais régulière.
Choisissez le poids approprié
Bien que les bodybuilders et les haltérophiles professionnels aient traditionnellement été capables de soulever des poids beaucoup plus lourds avec le développé couché, le développé couché présente plusieurs avantages supplémentaires pour le développé couché, tels que le fait de fournir à l'individu un entraînement complet du corps en ciblant les muscles du tronc et des jambes comme le le poids est placé sur les épaules, tout en ciblant les bras et les muscles du haut de la poitrine lorsque la barre lestée est pressée au-dessus de la tête.

Cet exercice a été utilisé pour stimuler la croissance des muscles abdominaux en plus des muscles du haut et du bas du dos, car ces tissus musculaires ciblés sont utilisés pour stabiliser le poids pendant l'exercice. Les triceps et les épaules de la partie supérieure de la poitrine sont utilisés pour appuyer sur le poids au-dessus de la tête, créant ainsi le physique approprié du bodybuilder professionnel.
Presse d'établi et presse aérienne alternative ?
De nombreux amateurs de fitness et entraîneurs professionnels ont découvert qu'en s'entraînant alternativement à l'aide du développé couché et de la presse aérienne, ils ont pu minimiser les risques de blessures qui surviennent souvent à travers des groupes musculaires mal entraînés.
Comment faire la presse aérienne

Maintenir la bonne technique est la clé pour obtenir un entraînement complet et efficace. Commencez l'exercice debout avec les deux pieds écartés de la largeur des épaules pour obtenir un bon équilibre.
La barre doit être fermement saisie avec les deux mains près du poignet à la base de la paume et à la largeur des épaules, en veillant à ce que les mains ne touchent jamais les épaules.
L'individu doit inspirer profondément lorsque le poids est levé en positionnant les coudes devant la barre tout en regardant de chaque côté en s'assurant que les bras supérieurs ne sont pas parallèles au sol.
La barre doit être pressée au-dessus de la tête en ligne droite en déplaçant le torse et en inclinant rapidement la tête vers l'arrière pendant la presse.
Le torse doit être déplacé vers l'avant lorsque la barre atteint la hauteur du front pendant que l'individu continue d'appuyer sur le poids au-dessus de sa tête. Avec le poids au-dessus de la tête, le menton doit être en position de toucher presque la poitrine.
À ce stade, l'individu doit serrer le dos, les épaules et les pièges tout en verrouillant les deux coudes pour terminer l'exercice.

Certains des exercices de presse populaires utilisés par de nombreux bodybuilders professionnels et haltérophiles dans l'industrie du fitness aujourd'hui pour une force complète du haut du corps comprennent, la presse militaire, la presse aérienne d'haltères, la presse poussée et le jerk. J'espère que les informations ci-dessus sur la bonne façon de faire une pression sur les épaules ont été utiles.

Partagez ceci

Le plus recommandé

Laisser un commentaire