Groupes musculaires généralement sous-exercés – Men's Fit Club


Pour le débutant moyen qui va au gymnase, choisir les activités qu’il aime pratiquer et éviter celles qui semblent souvent trop difficiles et peu agréables sembleraient sans doute avoir un certain sens. Toutefois, si vous vous entraînez pour le marathon de 5 km et que vous progressez constamment dans votre temps en milles, vous ne voudrez pas concentrer votre entraînement complet uniquement sur la course. Ne vous méprenez pas, il n’ya rien de mal à ce type d’entraînement. Cependant, chaque fois que vous devenez trop obsédé par un aspect de vos objectifs de mise en forme, il est très facile de devenir trop obsédé et d’oublier tout le reste.

Les hommes s'entraînent pour diverses raisons.
Néanmoins, si vous examinez de manière objective leurs raisons individuelles, vous remarquerez qu'un grand nombre d'hommes s'engageront dans une forme d'exercice pour promouvoir un mode de vie plus sain associé à une alimentation appropriée. Cela dit, les hommes qui choisissent souvent de s’entraîner eux-mêmes sans avoir d’expérience préalable ni de connaissances sur la manière d’entraîner correctement leur corps, de prévoir des temps de repos adéquats et de maintenir un régime alimentaire efficace sont également coupables d’omettre de négliger un certain nombre de groupes musculaires reconnus améliorer, développer la musculature, la performance globale et réduire le risque de blessure résultant de l'incapacité d'effectuer efficacement les activités de l'exercice et de tirer le meilleur parti de la séance d'entraînement.
Extenseurs de poignet
Les groupes de muscles les plus souvent négligés et sous-entraînés comprennent: Extenseurs du poignet Bien qu'un grand nombre d'exercices de musculation et de musculation soient connus pour reposer sur les fléchisseurs de poignet nécessitant la courbure de la main vers les bras, tels que les boucles de biceps, et les lignes, exercices connus pour engager les extenseurs du poignet sont rarement utilisés dans la même mesure au cours de la plupart des séances d'entraînement. Ce sous-entraînement des extenseurs du poignet crée un déséquilibre entre la construction des extenseurs et les fléchisseurs de tissu musculaire plus forts et plus grands situés dans le poignet. Néanmoins, en introduisant un certain nombre d'exercices d'extenseur du poignet tels que des boucles de biceps inversées et des rouleaux de poignet connus pour cibler l'extenseur du poignet, vous pouvez éviter ce déséquilibre musculaire et prévenir les raideurs et l'inflammation des articulations.

Abducteurs de hanche
Vos abducteurs de la hanche constituent un groupe musculaire relativement petit chargé de séparer votre jambe de la ligne médiane du corps. Cette fonction est facilement visible lorsque vous effectuez un mouvement sportif nécessitant de vous déplacer côte à côte, comme jouer un rôle défensif au basketball ou au football, jouer au champ intérieur dans un match de baseball ou du patin à glace. Malheureusement, la plupart des exercices classiques pour les jambes connus pour entraîner les quadriceps, le fessier et les ischio-jambiers ne sont pas connus pour cibler les abducteurs de la hanche. Les ravisseurs à la hanche étant considérablement faibles, une force excessive est exercée sur les genoux lors de l'exercice physique, ce qui entraîne souvent une douleur aux genoux. En tant que tel, vous devez toujours vous assurer que vous incluez un certain nombre d'exercices d'abducteur de la hanche dans votre entraînement, tels qu'un appareil d'abducteur de jambe assis ou des exercices d'abducteur de hanche comprenant des cercles de hanche, des croisements couchés ou des moulins à vent pour éviter toute possibilité de blessure au genou.
La coiffe des rotateurs
Le manchon du rotor, parfois appelé coupe du rotateur, est un petit groupe de 4 muscles et tendons situés profondément dans l’épaule, qui ont pour fonction de stabiliser l’épaule et de vous permettre de faire pivoter le haut de votre bras de manière externe et interne. Normalement, ce groupe de muscles est rarement recruté lors de la réalisation d’exercices typiques de l’épaule, tels que le pressage vertical des rangées ou de l’épaule peut s’affaiblir considérablement malgré la force des muscles environnants. Cela dit, vous devez toujours veiller à inclure une gamme d'exercices dans votre entraînement afin de cibler activement votre coiffe des rotateurs, telle que la rotation externe de l'haltère à 90 degrés, afin de renforcer votre manchette et d'éviter les dommages musculaires ultérieurs.

Laisser un commentaire