Guide pour hommes Comment développer le muscle de plus de 50 ans – Men's Fit Club

Tout le monde rêve de rester jeune pour toujours, mais la jeunesse éternelle se fait au prix d'un contrôle alimentaire régulier et d'une routine d'entraînement cohérente. Cependant, il devient difficile de maintenir une forme physique optimale après un certain âge, car notre corps commence à ralentir et la sarcopénie, la perte musculaire liée à l'âge, se met en place. Mais on dit à juste titre que l’âge n’est qu’un chiffre, car tout ce que vous avez à faire est de consacrer du temps et des efforts, et vous pouvez avoir un physique en forme même à 50 ans ou plus. Vous avez bien entendu! Continuez à lire pour en savoir plus sur toutes les façons de développer vos muscles à plus de 50 ans.

1. Procédez lentement

Chaque homme a différentes formes et types de corps basés sur la génétique et le style de vie. Vous pourriez être insuffisant, en surpoids ou obèse, mais néanmoins déformé. Cependant, quand il s'agit de commencer votre voyage vers une meilleure forme physique, la plupart des gens finissent par en faire trop dès le début et finissent par s'épuiser.

Nous savons que vous voulez atteindre vos objectifs de mise en forme le plus tôt possible, mais vous devez vous rappeler que la course est lente et régulière. L'entraînement excessif ne fera que vous fatiguer gravement et augmentera vos chances de vous blesser. Quoi que vous fassiez, vous ne pouvez pas développer vos muscles en une journée, mais rester cohérent et assouplir votre corps dans votre nouvelle routine vous donnera de meilleurs résultats.

2. Haltérophilie

Celui-ci est une évidence. Si vous voulez développer des muscles de plus de 50 ans, vous devez soulever des poids. L'haltérophilie est cruciale pour développer les muscles à tout âge. Bien sûr, vous devez ralentir les choses pour éviter les blessures et l'épuisement professionnel. Mais l'essentiel est que vous devez établir un programme de musculation au moins 2 à 3 fois par semaine.

4. Entraînements composés pour la victoire

Il existe deux principaux types d'entraînements musculaires qui sont des entraînements isolés et composés. Les exercices isolés se concentrent sur un ensemble spécifique de muscles, tandis que la routine d'entraînement composée traite de différents ensembles musculaires dans tout votre corps. Un entraînement isolé comme le jour des bras et le jour des jambes est plus adapté à vos jeunes années lorsque vous pouvez gérer l'usure supplémentaire. Les entraînements composés ou les entraînements complets du corps sont extrêmement bénéfiques pour obtenir un entraînement complet et pour donner plus de répétitions à tous les muscles de votre corps. Les entraînements composés ciblent différents groupes musculaires en même temps, ce qui est un moyen plus efficace de développer des muscles après 50 ans.

5. Modification de l'entraînement

Bien qu’il soit possible de développer des muscles à plus de 50 ans, vous devez prendre des mesures de précaution. Votre corps n'est plus aussi flexible qu'il l'était autrefois, et il faudra également plus de temps pour guérir en cas de blessure. Par conséquent, vous devez modifier vos exercices réguliers selon votre confort. Les exercices habituels de renforcement musculaire comme les squats et les deadlifts donnent d'excellents résultats, mais au lieu des versions traditionnelles d'haltères, essayez-les avec des haltères ou sur la machine Smith. Assurez-vous d'éviter tout exercice à fort potentiel de blessure. Et n'oubliez pas de vous rafraîchir et de vous étirer après votre entraînement de levage pour conserver la santé optimale de vos articulations et ligaments.

6. Utilisez le bon poids

La construction musculaire implique beaucoup d'usure musculaire. Cependant, vos jours d'entraînement à l'échec ou de test de vos limites pour un nouveau record personnel sont en train de disparaître. Après 50 ans, votre corps pourrait ne pas réagir de la même manière qu'il y a dix ans. Vous devrez peut-être réduire votre poids et faire plus de répétitions. Une fois que vous sentez que vous ne pouvez plus continuer, vous devez faire une pause et permettre à vos muscles de récupérer. Des études suggèrent que c'est la récupération musculaire qui vous permettra de développer vos muscles à plus de 50 ans et à tout âge. Par conséquent, une fois que vous vous êtes habitué à votre routine d'entraînement, vous devez garder une trace de votre poids et augmenter si le poids n'est pas difficile.

7. Focus sur le rétablissement

Il est important de vous pousser pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, mais la récupération est cruciale pour un développement musculaire sain. Vous ne devriez travailler qu'un maximum de 3 à 5 jours par semaine et pas plus de 40 minutes à une heure. La période de récupération permet à vos muscles de guérir de l'usure, et comme mentionné précédemment, c'est la récupération qui fait grandir vos muscles.

Cependant, la récupération musculaire nécessite un sommeil suffisant, alors assurez-vous de passer sept à huit heures chaque nuit. Vous devriez également boire de 8 à 10 verres d'eau par jour, car l'entraînement peut entraîner une déshydratation qui induit des crampes musculaires. Une alimentation saine est un élément clé de la construction musculaire après 50 ans, vous devez donc être conscient de votre consommation. Assurez-vous de consommer beaucoup de protéines pour rendre votre gain musculaire possible et favoriser une guérison musculaire optimale après l'entraînement.

8. Bonne nutrition

L'alimentation joue un rôle à 70% dans la construction musculaire. Vous n’avez pas besoin de revenir au gonflement les jours de coupe, mais vous devrez calculer votre consommation de protéines et votre production et vous assurer que vous êtes dans un surplus calorique pour pouvoir gagner du muscle. Cependant, vous ne voulez pas gagner de graisse supplémentaire, il est donc hors de question de manger de la malbouffe. Par conséquent, vous devez avoir une alimentation saine à tout moment pour développer vos muscles sans grossir.

Si vous voulez développer vos muscles à plus de 50 ans, vous avez besoin de beaucoup de travail acharné et de dévouement. La cohérence sera la clé et vous devrez créer une routine d'entraînement et vous y tenir. Prenez bien soin de votre alimentation et les résultats suivront.

Partagez ceci

Laisser un commentaire