Hacks simples pour continuer à gagner du muscle – Fit Club pour hommes


Dans votre hâte pour votre muscle, il deviendra de plus en plus difficile de progresser avec le temps. Vos muscles mémorisent la charge de travail et les gains de force diminuent, la taille devient plus difficile à ajouter et vous risquez de heurter des plateaux. Tout cela peut être frustrant, mais il existe des moyens de lutter contre ces problèmes pour continuer à gagner du muscle et nous pouvons vous les apprendre.

Les causes courantes des plateaux d’entraînement sont le surentraînement, l’échec, l’utilisation de la même quantité de poids pour chaque série, la réalisation des mêmes exercices et routines, une mauvaise nutrition.
Conquérez votre plateau avec l'allemand Volume Training
L'idée de GVT est de faire 10 séries de 10 répétitions en utilisant le même poids à chaque fois, en visant 90 secondes de repos maximum entre les séries. Vous devrez utiliser un poids représentant environ 60% de votre maximum de 1 représentant, poids qui ne sera pas sacrifié au dixième.

Les premières séries seront assez faciles, mais à l'approche du numéro 8, préparez-vous à la douleur. Les dernières séries devraient être difficiles et vous obligerez les représentants à sortir, à supporter la douleur et à faire des gains. Parce que cette technique est si extrême, vous allez provoquer des déchirures profondes dans la fibre musculaire, ce qui provoquera un énorme choc dans le muscle, ce qui encouragera la croissance.
Celui-ci n'est pas pour les femmes enceintes alors approchez avec prudence.

Superset pour Super Growth
Un autre coup de cœur de notre part est un super ensemble, c’est une combinaison de deux exercices différents sans repos entre les deux. Lorsque vous effectuez des sur-ensembles, vous donnez au muscle le temps nécessaire pour se reposer et améliorer la pompe musculaire en même temps, fatiguant complètement le muscle ciblé en deux fois moins de temps.
Utilisez des méthodes comme celles-ci pour changer votre entraînement et NE PAS céder aux plateaux. Comme le disait Greg Plitt – les seuls représentants dont nous n’avons pas grandi sont ceux que nous n’avons pas fait!

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