Haltère exercice pour les gros muscles de la poitrine | Fit Club pour hommes

Vous n'avez pas besoin de beaucoup pour faire apparaître les boutons de votre chemise, trouvez-vous un haltère et vous êtes prêt à continuer. C’est une vue courante dans votre gymnase, tous les lundis, dans votre gymnase, n’est-ce pas? La pression au banc et les pompes sont souvent nos priorités lorsque nous pensons à un entraînement thoracique. Cependant, pour développer efficacement vos muscles thoraciques, les exercices ne se limitent pas à ceux-ci. Pour les pectoraux définis et une poitrine massive, vous n’avez pas besoin d’équipement ou d’appareil de gym extravagant. Nous partageons ici avec vous quelques uns des meilleurs exercices d’haltères pour avoir une séance d’entraînement de la poitrine.

Entraînement thoracique convaincant avec rien d'autre qu'un haltère
La presse d'haltères

Cet exercice de base ne nécessite pas grand chose et constitue un entraînement parfait pour les débutants et les passionnés de formation occasionnelle. Il n'y a pas de niveau de difficulté à cela. Cependant, cet entraînement fait ressortir les muscles de votre poitrine avec précision et fonctionne parfaitement pour le développement des épaules et du haut des bras. Cela se fait généralement sur un banc plat, mais pour varier, vous pouvez essayer de le faire sur un banc incliné. En outre, veillez à ne pas blesser les épaules et le brassard en laissant tomber rapidement les haltères.
La ligne d'haltères un bras

C'est un excellent choix à inclure dans votre plan d'entraînement complet du corps. Cependant, cet exercice met principalement votre lats et votre poitrine au défi. Il étire davantage vos muscles ischio-jambiers et aide à créer un meilleur équilibre corporel. Pour le réaliser, tenez-vous sur une seule jambe tout en maintenant une surface stable devant pour une meilleure prise en main. Lâchez votre poitrine et pliez pendant que vous soulevez la jambe opposée à votre main libre. Utilisez la main libre pour saisir l’haltère et tirez-le vers votre taille. Abaissez-le et répétez-le dix fois pour chaque côté.

Mouches poitrine haltère debout

C'est le mouvement parfait pour une poitrine plus éclatée et définie. En utilisant juste une paire d'haltères, vous pouvez travailler sur ce domaine et l'aider à devenir plus large et plus développé. Pour l'exécuter correctement, vous devez vous concentrer car ce ne sont pas vos bras et vos épaules qui vont diriger le pouvoir. Vous devez utiliser le pouvoir de la partie supérieure de votre poitrine. Pour activer les pectoraux exceptionnels, assurez-vous que vos bras sont légèrement pliés lorsque vous abaissez les haltères. Pour augmenter la portée de vos mouvements et étirer vos pectoraux, déplacez les poids au maximum. Tout en soulevant, essayez d'utiliser la puissance maximale de votre poitrine à côté des bras et des épaules.
Mouche de plancher

Cet exercice présente de nombreux avantages et oblige la poitrine à travailler à partir d’une position complètement tendue. Cependant, il induit une plus grande plage de stress sur les muscles pec et minimise l'utilisation de triceps et de deltoïdes. Pour commencer, allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et gardez les pieds à plat. Ensuite, attrapez des haltères de poids moyen et maintenez-le sur votre poitrine et laissez vos paumes se faire face. Veillez à ne pas vous casser les coudes. Maintenant, abaissez progressivement les haltères et gardez les bras légèrement pliés jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. Plus tard, revenez à la position initiale après l'avoir maintenue pendant quelques secondes. Continuez à le répéter pour quelques représentants.

Autour du monde

C'est un autre exercice qui convient aux débutants et potentiellement aux nouveaux formateurs. Il sollicite principalement les muscles de votre poitrine pour améliorer sa force et son endurance. Cependant, cet exercice active également les épaules pendant l'entraînement. Pour l'exécuter, allongez-vous sur un banc plat et tenez les haltères, paumes tournées vers le haut. Cependant, en gardant les bras fermes, déplacez-le en mouvement semi-circulaire pour le placer au-dessus de votre tête. Soigneusement, assurez-vous que les bras restent dans une position parallèle. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
En outre, ces entraînements efficaces frappent votre poitrine sous différents angles et mettent l'accent sur un développement adéquat. Ces exercices non seulement renforcent les muscles de votre poitrine, mais conviennent également pour cibler d'autres parties du corps. Qu'est-ce que tu attends alors? Prenez votre haltère et lancez-vous!

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