Je détestais courir – Jusqu'à ce que j'apporte ces 5 changements

Ce n’est pas seulement que je «détestais» courir quand j’étais enfant. J'ai détesté. Je détestais même ça.

La course était inconfortable, c'était difficile pour moi, ça faisait mal et je n'étais pas naturellement douée pour ça. Et ne pas être bon dans ce domaine signifiait que cela me stressait aussi le F. Quand j'étais au collège, une partie de nos notes d'éducation physique étaient basées sur le Presidential Fitness Test, un test qui comprenait des pompes, des tractions, des redressements assis, le sit and reach, une course en navette et – le plus grand ennemi de toute mon enfance – le kilomètre chronométré.

Dans mon école, on nous a attribué un certain nombre de points sur nos notes pour nos résultats à ces différents tests. Pour cette fille de type A, straight-A, if-I-get-a-B-it-will-destroy-my-life girl qui était aussi ne pas naturellement athlétique, c'était l'expérience la plus bouleversante à chaque fois que nous devions le faire. La journée des tests m'a apporté tellement d'anxiété, la plupart du temps produite par ce kilomètre chronométré redouté. Je ne pouvais pas courir un kilomètre sans marcher, donc mon temps m’a valu au mieux dans la catégorie des points C.

Alors qu'est-ce que j'ai fait? S'entraîner très fort et avoir un moment d'accomplissement remarquable lorsque j'ai couru tout ça, marqué A, suis tombé amoureux de la course et n'ai jamais regardé en arrière? Pas tout à fait, ou, mieux dit, absolument pas. J'ai rédigé des rapports de solvabilité supplémentaires pour compenser les points que je n'obtenais pas le jour du test. Oui, c’est vrai. Votre fille écrivait des articles de plus de 20 pages pour compenser sa haine et son manque de succès à courir le mile.

Alors, oui, je détestais courir. Et, pour être honnête, je suis à peu près sûr que la course me détestait aussi.

Cette histoire est l’une des ironies les plus emblématiques de ma vie étant donné que j’ADORE maintenant courir. Maintenant, s'il vous plaît, ne vous méprenez pas sur cet amour comme étant une sorte d'ultramarathoner ou de coureur fréquent de 5 km / 10 km, ou même de participant à des courses de groupe hebdomadaires. Je ne fais rien de tout cela. Je ne suis pas un expert en course à pied ou un entraîneur. Cet amour pour la course à pied est profondément personnel. La course à pied fait désormais partie de ma thérapie et fait partie de ce qui me ramène à moi-même lorsque le monde (ou ma monde) se sent accablant ou dispersé.

La course à pied est devenue une partie de ma vie où je me suis présenté à moi-même, à mes émotions, à mes humeurs, à mon stress, à mes célébrations, à mon monde.

Je dis tout cela parce que peut-être que vous aussi, vous détestiez courir. Peut-être que vous le détestez toujours. Et peut-être, juste peut-être, vous voulez arriver à un endroit où le tolérer, l'aimer ou (haleter!) L'aimer. Je sais aussi que le printemps a une façon de nous attirer dehors, peut-être encore plus cette année. Alors que nous commençons à sortir de la période difficile de la quarantaine, changer nos routines monotones est probablement encore plus attrayant.

J'ai pensé que je pourrais vous donner quelques conseils pour commencer à vous sentir mieux à propos de la course (et peut-être même comment aimer courir, éventuellement). Ce sont toutes des choses que j’ai vécues depuis que j’ai commencé à courir pour le plaisir. Mais si toute cette idée de ne pas détester courir vous semble encore totalement impossible, je comprends tout à fait cela aussi. Vous pouvez appliquer ces conseils à la marche ou à tout autre type de mouvement que vous venez de commencer ou auquel vous revenez après un certain temps.

1. Modifiez les métriques (ou supprimez-les complètement).

Une chose qui a changé la course pour moi est le simple fait que je ne suis plus noté là-dessus. Rien ne change votre mentalité à propos de quelque chose de plus que de relâcher toute la pression. Personne d'autre que moi ne regardait mon rythme, ma distance, ma fréquence cardiaque, l'heure à laquelle j'ai commencé ou fini, le terrain, l'élévation ou tout autre détail mineur ou majeur. Tout dépendait de moi. Je n'étais redevable qu'à moi-même.

C'est pourquoi il peut être si utile de modifier les statistiques dont vous disposez. S'il y a une métrique qui vous stresse – que ce soit le rythme, la distance, la fréquence cardiaque ou l'un des autres, toutes les montres intelligentes suivent – oubliez-la. Comme je l'ai mentionné, pour moi, c'était à l'origine le rythme, le fameux kilomètre chronométré. Donc, je n'y prête pas vraiment attention.

Quand j'ai commencé à courir, j'ai couru sans montre. C'était aussi des pré-smartphones, des montres, etc., alors j'ai juste choisi un itinéraire et je l'ai couru. Finalement, je suis arrivé à un point où je voulais voir si je pouvais l'exécuter plus rapidement, mais cela a pris du temps. Ces jours-ci, je cours avec des gadgets et je peux voir mon rythme sur chacun d'eux, mais je me soucie généralement plus de mon temps total sur les sentiers ou du kilométrage que du rythme. Parfois, j'essaie d'accélérer mon rythme sur certains itinéraires, mais je dois faire très attention à ne pas trop m'imprégner de ces mesures, car je perds alors une partie de la libération mentale et émotionnelle que je cherche à courir en premier lieu.

Mon conseil à ceux qui débutent: ignorez les paramètres qui provoquent une quelconque anxiété ou vous font vous sentir insuffisant pour une raison quelconque. Même si cela signifie que vous personnalisez le cadran de votre montre afin que vous ne puissiez pas voir les statistiques qui vous stressent ou que vous laissez la montre à la maison. Cela ne vaut pas la peine, surtout au début. Lâchez tout cela.

2. Prenez-le littéralement une étape à la fois.

Quand je dis faire un pas à la fois, je le pense. Si vous n’avez jamais couru auparavant, courir un mile, courir 10 minutes ou courir autour du pâté de maisons peut sembler assez pénible pour que vous puissiez le repousser pendant un autre jour ou être complètement éteint. Trouvez quelque chose qui est mentalement et physiquement faisable.

Par exemple, essayez de courir pendant une minute, puis de marcher. De retour d'une blessure, j'ai dû commencer par une minute de course puis marcher quelques minutes. Il est essentiel de trouver quelque chose de faisable pour que vous ayez confiance en vos capacités. Ensuite, peut-être que vous passez à l'exécution de 10 secondes ou 30 secondes ou minutes supplémentaires. Votre progression dépendra de la sensation de votre corps.

Notez que je ne vous donne pas de programme en cours d'exécution ici. Je vous donne quelques suggestions pour briser les barrières mentales et émotionnelles. Vous pouvez vous soucier de la programmation réelle plus tard. Une. Étape. À. A. Temps.

3. Choisissez un environnement qui vous plaît.

Cette suggestion est devenue de plus en plus importante pour moi au fil des ans, que vous souhaitiez apprendre à aimer courir ou simplement en profiter un peu. À l’époque où j’ai commencé à courir, je ne voulais pas courir sur une piste – c’était un élément déclencheur qui m’a ramené au premier cycle du secondaire, et cela ne m’a pas plu. À…

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