Journal de fitness: comment les calories sont liées à la perte de poids

Il y a quelques semaines, un membre du gymnase m'a demandé si j'étais toujours au régime, car je maintiens un poids santé depuis un an. La question m'a fait rire. Il est faux de penser que lorsque nous atteignons enfin notre objectif de poids, nous avons alors plus de liberté pour manger ce que nous voulons.

La sélection d'options alimentaires plus saines ne devrait jamais être une solution temporaire pour perdre du poids. C’est un changement de style de vie.

La vérité est que maintenir mon poids a été plus difficile que de perdre les kilos en trop que j'avais besoin de perdre. Il est très tentant de revenir à mes mauvaises habitudes alimentaires. J'adore manger des collations salées et des friandises sucrées et boire des boissons sucrées. Manger sainement est un défi et c'est la principale raison pour laquelle plus de 42% de ce pays est aux prises avec l'obésité, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Dans une colonne précédente, j'ai expliqué comment j'ai réussi à contrôler les portions pour gérer la quantité de nourriture que je mangerais à chaque repas. S'appuyer sur ce processus m'a permis de réduire considérablement les calories quotidiennes, ce qui a finalement contribué à mon succès de perte de poids.

Perdre du poids ne devrait pas devenir une obsession du décompte des calories, mais rester concentré sur les calories absorbées par rapport aux calories éliminées peut vous permettre d'atteindre votre objectif de poids.

Environ 3 500 calories équivalent à environ 1 livre de graisse corporelle. La femme moyenne a besoin d'environ 2 000 calories par jour et l'homme moyen en a besoin d'environ 2 500.

De toute évidence, ces apports caloriques dépendent de plusieurs facteurs, notamment l'âge, la taille, le poids, le niveau de forme physique et la santé métabolique. En général, si vous coupez environ 500 à 1 000 calories par jour de votre alimentation typique, vous pouvez perdre environ 1 à 2 livres par semaine.

Votre apport calorique quotidien doit être traité comme un compte d'épargne personnel. Normalement, vous ne tenteriez pas d'acheter une nouvelle voiture si vous n'aviez que 50 $ à votre nom. Il en va de même pour les calories lors de la détermination de quoi mettre dans votre assiette. Si vous commencez chaque journée avec environ 2500 calories, réfléchissez aux aliments que vous choisissez de manger tout au long de la journée. L'intégration de l'exercice est également essentielle. Mais rappelez-vous, vous ne pouvez pas entraîner une mauvaise alimentation.

En outre, vous ne devriez jamais vous affamer pour réduire les calories. Il s'agit de prendre des décisions plus sages sur la façon de bien alimenter votre corps en fonction de votre niveau d'activité quotidienne.

Vous trouverez ci-dessous un aperçu des différentes activités et du nombre de calories que vous pouvez brûler par rapport à la quantité de calories contenue dans quelques aliments malsains et sains répertoriés. Les calories brûlées exactes sont finalement basées sur la taille, l'âge et le niveau de forme physique d'une personne.

Activités:

• Courir un mile brûle environ 80 à 140 calories, selon la vitesse.

• Nager pendant une heure brûle environ 400 à 700 calories, selon la vitesse.

• Faire du vélo à une vitesse de 12 à 14 miles par heure pendant 30 minutes brûlera environ 300 à 400 calories.

• Marcher un mile brûlera environ 65 à 100 calories, selon la vitesse.

• L'haltérophilie pendant une heure peut brûler environ 200 à 400 calories.

Nourriture:

• Un cheeseburger à double galette contient environ 500 calories.

• Une tranche de pizza au pepperoni représente environ 285 calories.

• Un beignet glacé contient environ 240 calories.

• Une poitrine de poulet grillée et sans peau contient environ 142 calories.

• Une banane représente environ 105 calories.

• Une pomme contient environ 95 calories.

• Une tasse de brocoli cru équivaut à environ 31 calories.

Faire des calculs pour déterminer ce que vous devez manger quotidiennement n'est pas amusant, surtout lorsque vous avez faim. Tout le monde perd du poids à un rythme différent, alors ne vous inquiétez pas de chaque calorie que vous mangez et brûlez. Commencez à tourner votre attention sur la façon de remplacer certaines des options moins saines par de meilleures. Cela vous rapprochera de la réalisation de vos objectifs de perte de poids.

Stephanie Swearngin est instructrice de conditionnement physique de groupe au VillaSport Athletic Club and Spa et à VASA Fitness.

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