Keto Diet & Exercise Plan Pour la musculation … | ludo Fitness

11/08/2019






Le régime céto est couramment utilisé pour aider les personnes à perdre du poids, MAIS il peut également être utilisé pour la construction musculaire, et c’est le but de cet article…

Keto Diet & Exercise Plan Pour la musculation…

Tout d’abord, le régime céto a mauvaise réputation en matière de musculation, car il est important pour la construction musculaire, il contribue à augmenter les pompes musculaires lors des séances d’entraînement avec haltères et fournit également au corps l’énergie rapidement disponible.

Je pense que couper les glucides tous ensemble n’est pas judicieux, surtout quand il s’agit de développer des muscles, alors j’aime ajouter quelques glucides au régime céto, MAIS seulement les jours où vous soulevez des poids. Je recommande généralement d'avoir 30-50g de glucides soit avant l'entraînement, soit après l'entraînement (personnellement, je préfère avant l'entraînement, bien que cela dépende de la personne). 30-50g, c'est assez de glucides, et cela ne vous mettra pas à l’écart de la cétose – ne vous inquiétez pas.

Plan de Keto de bâtiment de muscle

Plan de Keto de bâtiment de muscle | ludo Fitness

Je recommande de ne s'entraîner que 4 fois par semaine pendant que vous essayez de développer vos muscles avec un régime céto. Voici un bon régime que je vous recommande, bien que vous deviez peut-être modifier les quantités en fonction de vos besoins énergétiques actuels…

Jours de formation 1 et 3

  • Petit déjeuner – 6 gros œufs cuits dans 25 g de beurre (servis avec épinards)
  • Des collations – 50g de noix, 60g de protéines de lactosérum
  • Le déjeuner – 300g de poulet, servi avec salade et 20g de fromage
  • Dîner – 300g de steak d'aloyau cuit dans 15g d'huile d'olive, servi avec des légumes
  • Pré entraînement – 300g de fraises (oui 300g! – c’est seulement 30g de glucides!)

Jours de formation 2 et 4

  • Petit déjeuner – smoothie protéiné (mélangé) – 60g de protéines de lactosérum, 30g de beurre de cacahuète, 300ml de lait d'amande non sucré, 25g de crème glacée sans produits laitiers, 5g de miel
  • Des collations – 50g de noix, 60g de protéines de lactosérum
  • Le déjeuner – 300g de dinde, servie avec une salade et 20g de fromage
  • Dîner – 300g de saumon, servi avec les légumes de votre choix
  • Pré entraînement – 60 g de Rice Krispies, mélangés à 250 ml de lait d'amande non sucré et à 25 g de protéine de lactosérum

Jours de repos

  • Petit déjeuner – 200g de yaourt grec, servi avec 20g de noix d’amande, 10g de miel
  • Des collations – 50g de noix, 60g de protéines de lactosérum
  • Le déjeuner – 300 g de viande hachée (15% de matière grasse), cuire dans 10 g de beurre, hacher et incorporer les oignons, les poivrons, les épinards et le brocoli haché
  • Dîner – 300g de morue (frite dans 20g d'huile d'olive ou de beurre) servie avec légumes verts

Programme d'exercices Keto…

Voici 4 excellentes séances d'entraînement pour la construction musculaire, la force et la taille…

Séance d'entraînement 1

  • Soulevé de terre – 4 séries x 6-10 reps
  • Squats – 4 sets x 6-10 reps
  • Presse de banc – 4 sets x 6-10 reps

Séance d'entraînement 2

  • Squat bulgare – 4 séries x 10 représentants (chaque jambe)
  • Presse inclinée DB – 4 sets x 6-10 reps
  • Ligne inclinée DB – 4 jeux x 8-12 reps

Séance d'entraînement 3

  • Presse à squat DB – 4 séries x 10-15 répétitions
  • Push Up – 4 séries x 20-30 représentants
  • DB lunges – 4 sets x 20 reps

Séance d'entraînement 4

  • Sumo deadlift – 4 sets x 6-10 reps
  • Presse couchée étroite – 4 séries x 6-10 répétitions
  • DB sumo squat – 4 sets x 10-15 reps

Plan de la semaine…

  • Lundi – Séance d'entraînement 1
  • Mardi – reste
  • Mercredi – Séance d'entraînement 2
  • Jeudi – reste
  • Vendredi – Séance d'entraînement 3
  • Samedi – Séance d'entraînement 4
  • Dimanche – repos

Merci d'avoir lu,

pouvez-vous développer des muscles sur un régime céto? par ludo Fitness

Entaille 🙂

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