Le circuit de musculation – Men's Fit Club


L'entraînement en circuit de musculation est un entraînement complet, rapide et bénéfique qui vous donne la chance de travailler tous les principaux groupes musculaires tout en incorporant un aspect cardio. De nombreux haltérophiles se détourneront de ce type d'entraînement pour deux bonnes raisons 1, s'ils essaient d'atteindre le volume musculaire, le cardio brûlera cette graisse mais réduira également légèrement leurs gains et 2 ils ne pouvaient tout simplement pas gérer l'intensité de cette l'entraînement est vraiment.

La séance d'entraînement du circuit de poids pour augmenter l'intensité
Contrairement à l'entraînement en force autonome, le circuit vous aide à brûler plus de calories et à construire en même temps une masse musculaire maigre. Comment cela fonctionne, vous effectuez une série d'ascenseurs avec des exercices cardio entre les séries. Le mouvement continu en fait un excellent entraînement que même les athlètes les plus aptes ressentiront la douleur. Il serait sage de commencer avec un poids beaucoup plus faible que celui auquel vous êtes habitué à soulever pendant un entraînement de force régulier, car votre muscle s'use sans aucun doute au fur et à mesure que vous progressez pendant l'entraînement. Si vous essayez de vous lancer dans un circuit de musculation sans être averti que vous pourriez sortir du gymnase.
Entraînement cardio de circuit de poids:
Ascenseur de poids # 1
• Haltères russes avec haltères (10 répétitions x 3 séries)
• Presse aérienne militaire (10 répétitions x 3 séries)
• Boucles debout (10 répétitions x 3 séries)

Ensemble cardio # 1
• High Knee Run 30 yards (4 sets) – ou courir en place pendant 1 minute
Levée de poids # 2
• Squats (10 répétitions x 3 séries)
• Leg Curl (10 répétitions x 3 séries)
• Pull Downs (10 répétitions x 3 séries)

Ensemble cardio # 2
• Avant saute 30 mètres (4 sets) ou saute en place pendant 1 minute
Levée de poids # 3
• Banc incliné (10 répétitions x 3 séries)
• Lignes d'haltères (10 répétitions x 3 séries)
• Fentes d'haltères (10 répétitions x 3 séries)

Ensemble cardio # 3
• Corde à sauter (3 minutes)
Poussez-vous jusqu'à la fin du circuit de musculation sans vous arrêter. Commencez avec des poids plus légers et progressez à un rythme régulier et agréable. Cette séance d'entraînement peut ne pas sembler si intimidante sur le papier, mais soyez prudent de ne pas la sous-estimer.

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