Le Debout Debout – Club de Coupe Fit pour Hommes


Si votre entraînement ab ne vous donne pas de résultats ou si vous vous ennuyez, vous devriez essayer notre entraînement ab permanent. Cette routine d'entraînement travaillera les muscles abdominaux sous différents angles et avec diverses contractions, ce qui vous aidera à développer la taille et la force des abdominaux.

La séance d'entraînement debout ab est développée à partir des exercices suivants:
Le brochet debout
un excellent exercice qui va travailler les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous de garder les abdominaux engagés, cela vous aidera à mieux les serrer avec le mouvement. Étendez également légèrement le dos lorsque vous levez la main, mais veillez à ne pas trop allonger car cela pourrait exercer une pression indésirable sur votre colonne vertébrale. Faites le craquement debout avec un tempo moyen.
Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

Torsion opposée du coude au genou
un exercice un peu plus difficile, mais très efficace pour vos abdominaux. Ce mouvement fonctionnera également sur toutes les parties de l'abdomen, mais impliquera également les muscles obliques, ce qui est très important si vous voulez avoir un beau pack de six abdominaux. Pour la torsion opposée du coude au genou, veillez à utiliser un tempo moyen.
Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.
Croix côtelettes
D'une certaine manière, ce mouvement s'apparente à la torsion du coude et du genou, mais il fonctionne sur une plus grande plage, ce qui implique d'impliquer plus de muscles. Cet exercice fera travailler tout votre cœur: muscles abdominaux, obliques et le bas du dos. C'est très difficile et complexe, cela peut être fait avec un kettlebell, un haltère ou avec un ballon de médecine. Pour les cross shops, utilisez un tempo lent.
Faites 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Câble permanent
un excellent exercice pour les muscles abdominaux supérieurs. Lorsque vous faites cet exercice, veillez à contracter les muscles en montant et en descendant, ne relâchez pas les abdominaux dans aucune partie du mouvement. Faites le crunch de câble debout avec un tempo lent à moyen, ne précipitez pas l’exécution. Assurez-vous d'ajuster le poids en fonction du nombre de répétitions que vous devrez faire.
Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.
Jambe suspendue soulève
Cet exercice portera principalement sur vos abdominaux inférieurs par le biais d'une contraction isométrique. En le faisant, assurez-vous de ne pas balancer, essayez de garder votre corps stable pendant l'exécution.
Faites 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Faites tous les exercices du programme avec la forme appropriée, c’est un aspect très important. Les faire avec une mauvaise forme peut mener à un entraînement inefficace et peut également vous rendre sujet aux blessures, chose que vous devez éviter à 100%.
Les exercices proposés dans la séance d'entraînement debout ab, outre le fait qu'ils développent vos muscles abdominaux, ils auront un impact important sur votre cœur. Un noyau fort et musclé vous aidera à vous libérer de tous les maux de dos.

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