Le plan d'entraînement Triple H – Fit Club pour hommes


Triple H a utilisé la musculation comme la pierre angulaire de sa carrière au sommet de la WWE et du divertissement sportif. Triple H est un très grand homme à 6’4 et 255 lb. Cette bête d'homme maintient un régime d'entraînement solide et s'entraîne aussi souvent que son horaire de voyage le lui permet. Il a mentionné que certaines semaines, il peut s'entraîner pendant cinq jours et se concentrer sur chaque partie du corps, tandis que certaines semaines plus occupées ne le lui permettent qu'un ou deux jours et qu'il doit se concentrer sur tout son corps pour son entraînement. Lors d'une tournée régulière en Europe, la WWE peut se rendre dans une ville différente chaque nuit pendant environ deux à trois semaines.

Entraînement comme un champion avec un plan d'entraînement Triple H
Le plan d'entraînement Triple H commence par des échauffements comprenant le laminage de la mousse, ainsi que des étirements actifs et dynamiques. La séance d’entraînement consiste à frapper plusieurs fois les groupes musculaires, en les frappant avec de nombreuses répétitions, les séries commençant à dix répétitions, puis diminuant en fonction de l’accroissement du poids. Il passe des journées entières à entraîner individuellement des groupes musculaires spécifiques et incorpore 30 à 45 minutes de cardio par jour. Il ne s'entraîne généralement que quatre jours par semaine, deux jours étant des «journées difficiles» au cours desquelles il fait le maximum. Si son emploi du temps le lui permet, il s'entraînera cinq jours par semaine mais se donnera deux jours de repos par semaine pour récupérer. Voici l'ordre Triple H organise ses séances d'entraînement hebdomadaires, s'il dispose de cinq jours, tirées de son entretien avec Muscle & Fitness.
Une semaine d'entraînement avec Triple H
Jour 1: Coffre
Jour 2: retour
Jour 3: les épaules
Jour 4: Jambes
Jour 5: Armes
Jours 6 et 7: repos

Jour 1 – Coffre lourd et tris
Banc incliné presse 2-4 séries de 6-10 répétitions
Banc plat presse 2-4 séries de 6-10 reps
Haltère presse 2-4 séries de 6-10 représentants
Les élévations latérales ou verticales 2-4 séries de 6-10 répétitions
Triceps pushdowns 2-4 séries de 6-10 répétitions
Jour 2 – Dos léger, biceps et jambes
Poignée large tirant vers le bas 2-4 séries de 12-15
Haltères rangées 2-4 séries de 12-15 représentants
Hyperextensions 1-2 séries de 12-15 répétitions
Haltère courbe 2-4 séries de 12-15 répétitions
Barbell curls 2-4 séries de 12-15 reps
Extensions de jambe 2-4 séries de 12-15 répétitions
Jambes se courbe 2-4 séries de 6-10 reps
Veau soulève 2-4 séries de 6-10 représentants

Jour 3 – Coffre Léger et Tris
Incline Bench press 2-4 sets 12-15 reps
Presse à banc plat 2-4 séries de 12-15 représentants
Haltère presse de presse 2-4 séries de 12-15 représentants
Les élévations latérales / ou verticales 2-4 séries de 12-15 reps
Triceps pushdowns 2-4 séries de 12-15 répétitions
Extensions de triceps couchées 2-4 séries de 12-15 répétitions
Jour 4 – Jour lourd pour les jambes et le dos
Poignées larges 2-4 séries de 6-10 répétitions
Haltères rangées 2-4 séries de 6-10 représentants
Hyper extensions 1-2 sets de 10-15 reps
Haltère boucles 2-4 séries de 6-10 reps
Barbell boucles 2-4 séries de 6-10 reps
Extensions de jambe 2-4 séries de 6-10 répétitions
Jambes presses 2-4 séries de 6-10 reps
Curls sur les jambes 2-4 séries de 6-10 répétitions
Veau soulève 2-4 séries de 6-10 représentants

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