L'entraînement de boxe – MensFitClub


Il ne fait aucun doute que la boxe est un sport rude et difficile qui nécessite de la force physique, de l'endurance et une endurance extrême. Il n'est pas étonnant que tant d'hommes, y compris des célébrités, se soient intéressés à l'apprentissage des mouvements d'un combattant. Ils ont des biceps bombés, des abdominaux de planche à laver et des jambes en acier et en ce qui concerne la résistance, eh bien, ils peuvent vraiment emballer. Si vous voulez avoir le corps ciselé d'un boxeur sans porter de coups au visage, essayez cet entraînement pour la taille.

Entraînement de boxe pour débutants:
Réchauffer
Comme pour toutes les séances d'entraînement, l'échauffement pour la boxe est très important. Nous revenons aux principes fondamentaux de l'entraînement avec des exercices de saut.
• Jumping Jacks (5 x 50 répétitions)
• Corde à sauter – 5 minutes, alternance de sauts de corde vers l'avant et vers l'arrière.
Travail en sac – Les habiletés et la technique appropriée jouent un rôle important dans la boxe une fois que la fatigue commence à s'installer tour après tour.
Sac balançoire suspendu – 50 répétitions à gauche 50 répétitions à droite x 3 séries
Sac debout
Gardez vos coups de poing juste en dessous de la vitesse maximale (85 à 90% de la force totale)
• Jab, croix (20 répétitions x 5 séries)
• Jab, croix, crochet (20 répétitions x 5 séries)
• Jab, croix, crochet, uppercut (20 répétitions x 5 séries)
• Jab, cross, hook, uppercut, body shot (20 répétitions x 5 séries)

Cardio – Aucun boxeur ne réussira à traverser 12 rounds sans un bon conditionnement. Même si le cardio n'est pas votre truc, vous devriez vraiment vous familiariser avec le tapis roulant, l'elliptique ou tout autre équipement cardio si vous voulez être en forme comme un boxeur.
• Jogging de 4 à 5 milles avec 2 lb poids dans chaque main. Gardez un rythme régulier à 8-9 minutes par mile.
Travail abdominal
Vous devez avoir un noyau solide pour passer à travers un match de boxe. Vos abdos soutiennent votre corps et absorbent les coups de poing.
50 répétitions de chaque exercice x 3 séries
• Crunches
• Crunch côté droit
• Crunch côté gauche
• Asseyez-vous avec des coups de médecine-ball
• V-up's
• Vélo

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