L'entraînement vous permet de sortir du gymnase – Men's Fit Club


De nombreux amateurs de fitness dans l'espoir d'obtenir des résultats plus rapides dans leur routine d'entraînement ont parfois opté pour une séance d'entraînement en dehors des salles de sport traditionnelles.

Top Workout Moves pour essayer dans les grands espaces
Dans une étude récente menée par la California Pacific Orthopaedic and Sports Medicine. Les scientifiques ont conclu que les personnes qui effectuaient des exercices en plein air avaient perdu en moyenne sept livres et plus de six pour cent de leur graisse corporelle totale en six à huit semaines. En effet, l'expérience a émis l'hypothèse que dans un environnement extérieur comprenant des pentes, des déclins et un certain nombre d'obstacles naturels, le corps est exposé à un entraînement plus rigoureux alimenté par une augmentation de l'estime de soi et de l'état d'esprit.
Saut latéral
Le saut latéral est l'un des nombreux mouvements d'entraînement connus pour cibler l'intérieur des cuisses, les fessiers, les mollets et les quadriceps est l'un des exercices les plus utilisés effectués en extérieur par de nombreux amateurs de fitness.

L'exercice est facilement réalisé en se tenant d'abord sur une surface plane en positionnant les deux pieds ensemble.
Ensuite, l'individu plie les genoux et saute le plus loin possible vers l'atterrissage gauche sur la balle du pied gauche.
Avant de laisser le pied droit entrer en contact avec la surface, l'individu saute immédiatement vers la droite en pliant le genou et en simulant le saut.
L'exercice est traditionnellement effectué en quinze à vingt répétitions pour un entraînement adéquat.
Trempette pour banc de parc
Le plongeon sur banc de parc est un autre exercice populaire effectué à l'extérieur par de nombreux débutants et athlètes sur la piste de jogging ou dans le parc local. Classiquement, le plongeon sur banc de parc s'est avéré être l'un des exercices les plus efficaces connus pour entraîner les muscles des épaules, les triceps et développer la force du tronc.
L'exercice commence avec l'individu assis sur un banc de parc ou une bûche en plaçant les deux mains de chaque côté des hanches.
L'individu commence alors à faire glisser la fesse vers l'avant jusqu'à ce que le corps ne soit plus en position assise sur le banc mais reconnaisse plutôt le poids corporel soutenu par les deux mains positionnées sur le banc.
Les coudes sont ensuite pliés en déplaçant les bras supérieurs dans une position presque parallèle à la surface, puis l'individu revient à la position de départ.
Pendant l'exercice d'immersion sur banc de parc, il est très important de veiller à ce que le bas du dos soit maintenu aussi près du banc ou de la bûche pour minimiser toute blessure pouvant survenir pendant l'exercice.
Il est normalement suggéré que le plongeon sur banc de parc soit effectué en dix à quinze répétitions par séance d'entraînement.
Park Bench Push-Up
Un autre exercice efficace utilisé aujourd'hui en utilisant la machine d'exercice en plein air du banc de parc traditionnel est le push-up de banc de parc. Cet exercice d'entraînement a été généralement utilisé par plusieurs professionnels et entraîneurs personnels pour cibler les muscles de la poitrine, les épaules, les triceps, les biceps tout en stimulant le développement de la force centrale.

Le push-up de banc de parc est effectué en se tenant d'abord en position verticale face au banc de parc.
Tout en plaçant les deux mains sur le banc, l'individu fait quelques pas en arrière jusqu'à ce que les jambes soient complètement étendues et alignées avec le dos.
La poitrine est ensuite abaissée vers le banc le plus près possible sans toucher le banc en pliant les bras puis en poussant en sens inverse pour élever le corps à la position de départ.
Pour une session efficace, le push-up de banc de parc doit être effectué pour un minimum de quinze répétitions.
Variablement, le push-up du banc de parc est également effectué en plaçant les deux mains sur la surface, les pieds sur le banc et en marchant sur les mains vers l'avant jusqu'à ce que les deux pieds soient complètement étendus et alignés avec le dos et les épaules. Le push up est ensuite exécuté en abaissant la poitrine vers le sol similaire au banc avant d'exercer le mouvement de push-up. Cette variante du push-up de banc de parc devrait cependant être effectuée pour huit à dix répétitions.

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