Les 5 suppléments les plus inutiles pour lesquels vous gaspillez de l’argent

Dans la première partie (5 suppléments qui fonctionnent réellement), nous avons établi que, même si des suppléments ne sont pas nécessaires pour atteindre vos objectifs de mise en forme, certains vous aideront certainement tout au long du processus et vous permettront d’obtenir des résultats un peu plus faciles.

Cependant, ce n'est pas le cas pour tous les suppléments.

Il existe des sociétés de suppléments et des personnes vendant des produits sans aucun support scientifique pour démontrer leur efficacité. Ils comptent sur la naïveté et le désespoir des gens pour obtenir des résultats permettant de vendre leurs produits, ainsi que sur toutes les astuces marketing connues de l’homme.

Éviter.

Je suis sûr que beaucoup d’entre vous qui lisez auront pris un supplément, qu’il s’agisse d’un shake, d’une pilule ou d’une potion magique, qui vous garantira de réaliser tous vos espoirs et vos rêves.

À tout le moins, donnez le corps de vos rêves en quelques semaines tout au plus. Je sais que j'ai certainement et à plus d'une occasion.

Malheureusement, ce ne sera jamais le cas.

Obtenir des résultats est la combinaison du travail acharné et de la cohérence. Imaginez-vous comme ceci: si vous avez une mauvaise alimentation et que vous n’avez pas fait d’exercices physiques depuis 5, 10, 15, voire 20 ans, il vous faudra plus que quelques semaines avant de prendre un verre ou une pilule pour régler vos problèmes.

Heureusement, il n’est pas nécessaire de perdre plus de temps ni d’argent pour des suppléments qui ne fonctionnent pas.

Vous trouverez ci-dessous les cinq principaux suppléments que vous voudriez éviter à tout prix.

1. Brûleurs de graisse

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Si quelque chose semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas, et c’est certainement le cas des brûleurs de graisse.

Promettant de faire fondre la graisse de votre corps comme un M. Whippy par une chaude journée d’été, les brûleurs de graisse sont l’un des suppléments les plus populaires mais les pires sur le marché.

Cependant, en regardant les ingrédients, vous constaterez que la plupart des brûleurs de graisse fonctionnent en consommant beaucoup de caféine, ce qui donne deux effets secondaires:

Augmentation des niveaux d'énergie et perte d'appétit.

Essentiellement, les brûleurs de graisse vont probablement vous faire bouger davantage et manger un peu moins, ce qui augmente vos chances de créer un déficit calorifique.

Pour être juste, cela sonne bien en théorie, mais voici la chose:

Vous pouvez obtenir les mêmes effets en buvant un café ou deux pour augmenter votre niveau d'énergie, en suivant un régime riche en protéines pour aider à soulager la sensation de satiété et en maintenant un régime contrôlé en calories afin de créer un déficit calorique.

De cette façon, non seulement cela revient beaucoup moins cher, mais il contient une foule d'avantages pour la santé que vous ne recevrez pas d'une pilule.

Ne croyez pas le battage médiatique.

2. Poudres diététiques / en vrac

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Vous vous demandez peut-être pourquoi les diètes et les shakes protéinés en vrac en poudre sont là quand ils sont essentiellement les mêmes que les shakes protéinés normaux.

Eh bien, c'est exactement pourquoi – il n'y a pas de réelle différence entre eux autre que la façon dont ils sont commercialisés.

Oui vraiment! Une charge de marketing BS…

Si vous examinez les ingrédients contenus dans les shakes diet / gainer et ceux contenus dans les shakes protéinés, ils sont plus ou moins identiques. Il y a peut-être une légère différence dans leur teneur en glucides, mais c'est à peu près tout.

La grande différence que vous remarquerez, cependant, est la suggestion de servir.

J'étais à la recherche d'une nouvelle protéine en poudre dans le but de développer davantage de muscle et je suis tombé sur deux cuves de la même entreprise.

L’un était un pot régulier de protéines, l’autre était un «gain de masse extrême».

En regardant de plus près les étiquettes, j'ai trouvé qu'elles contenaient toutes les deux 22 grammes de protéines par cuillère et qu'elles contenaient à peu près les mêmes calories par cuillère.

Cependant, l’exportateur de masse extrême a suggéré de prendre trois cuillères à bouillon comparé à la cuillère à un niveau de la protéine standard. Je veux dire, sérieusement, vraiment les gars?

La même chose s'applique aux diètes shakes. La raison pour laquelle ils prétendent garantir des résultats de perte de poids est qu’ils vous donnent tout simplement une petite mesure dans la baignoire et vous recommandent probablement de ne vivre que d’autre chose que leurs shakes. Merci mais, non merci.

Si vous souhaitez utiliser des shakes pour augmenter votre apport en protéines, optez pour une option standard de protéines de lactosérum ou sans produits laitiers. Utilisez des portions correspondant à vos objectifs et atteignez vos objectifs quotidiens en protéines et en calories.

3. BCAA

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Les acides aminés à chaîne ramifiée sont en train de devenir un complément indispensable dans de nombreux sacs de sport du monde entier. Cependant, il n’existe que peu ou pas de preuves permettant de démontrer que le supplément présente des avantages.

La BCAA est composée de trois protéines: la leucine, l'isoleucine et la valine, qui se trouvent toutes dans les aliments riches en protéines.

Il est probable que si vous prenez des suppléments de BCAA pour aider à développer vos muscles, il est probable que vous suivrez déjà un régime riche en protéines, ce qui rend le supplément de BCAA assez inutile.

Vous pouvez non seulement obtenir facilement des BCAA par le biais de la nourriture, mais une étude à la fois a montré que l’utilisation de ce supplément n’a aucun effet bénéfique sur la performance musculaire, la masse musculaire, la performance anaérobie ou la réduction de la douleur musculaire.

En relation: 9 raisons pour lesquelles vous n’avez pas besoin de prendre de BCAAs

4. Glutamine

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C’est l’un de ces suppléments que tout le monde prend au gymnase simplement parce que tous les autres le prennent, sans que personne ne sache vraiment si c’est vraiment bénéfique pour la force ou la croissance musculaire.

Cependant, un rapide coup d'œil à certaines études sur la glutamine leur donnerait rapidement une réponse: non.

Une étude a montré qu’au cours d’une période de six semaines, la force ou la taille d’un groupe d’hommes prenant de la glutamine n’avait pas augmenté davantage que celle du groupe sous placebo.

Une autre étude a conclu que la consommation de glutamine avec votre boisson de pré-entraînement n’avait aucun impact positif sur la force, elle a été testée à l’aide de la presse pour jambes et de la presse pour coude et a montré à nouveau des résultats égaux pour le groupe qui n’avait reçu qu’un placebo.

Si vous voulez un supplément pour aider avec ce qui précède, alors la créatine serait votre meilleur pari. En dehors de cela, il s’agit simplement de mettre en place les bases; un excédent calorifique, un régime riche en protéines et un programme de formation structuré.

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5. Pré-entraînement

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Maintenant, je ne vais pas mentir, j'aime bien prendre un ou trois scoop de pré-entraînement autant que le prochain gars ou fille.

Avoir cette sensation de picotement lorsque vous entrez dans la salle de gym fait juste quelque chose pour vous rendre dans la zone et prêt à lever gros.

Mais n'y a-t-il rien de plus dans les pré-séances qu'un simple effet placebo?

Pas vraiment.

La plupart des séances d’entraînement préalable sont constituées d’un mélange d’ingrédients, connu sous le nom de «mélanges exclusifs». Cependant, la plupart de ce qui est inclus dans ces mélanges n’est pas étayé par la science et ne présente aucun bénéfice pour la formation ou est inclus dans une dose trop faible pour être bénéfique.

Les BCAAs, la glutamine, l'arginine, le malate de citrulline et la bêta-alanine (qui provoque cette sensation de picotement) sont tous des ingrédients courants dans les boissons pré-entraînement. Pourtant, il y a peu de preuves montrant que cela aura un impact positif sur votre formation.

Nous avons déjà parlé des BCAA et de la glutamine, mais qu’en est-il des trois autres?

Eh bien, l’arginine a une faible biodisponibilité, ce qui signifie que peu de cette substance est réellement absorbée. Le malate de citrulline et la bêta-alanine sont souvent inclus dans des dosages trop faibles pour être efficaces.

Mon conseil? Juste prendre un café avant de frapper la salle de musculation pour un coup de la caféine. Vous manquerez de sensation avant l’entraînement, mais vos performances au gymnase n’en souffriront pas.

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Prendre des suppléments pour compléter

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Chaque année, de plus en plus de suppléments arrivent sur le marché, chacun avec des promesses plus élaborées les uns que les autres et vendant le fantasme que si nous achetons leurs produits, nous aurons tous le corps de nos rêves.

La vérité, cependant, est qu'il n'y a pas de pilule magique, potion ou shake qui nous donnera les résultats que nous désirons.

Cela va toujours se résumer à un travail ardu, à une bonne alimentation, à la cohérence et à un plan.

Une fois que tous ces éléments sont en place, nous pouvons commencer à rechercher des suppléments pour compléter ce qui précède et vous donner un petit coup de pouce supplémentaire.

Assurez-vous simplement de prendre ceux dont l'efficacité a été prouvée et qui ne feront pas que brûler un trou dans votre poche.

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