Les meilleurs entraînements abdominaux de tous les temps pour les hommes – Men's Fit Club

Vous êtes-vous déjà demandé quels sont les meilleurs entraînements abdominaux? Bien sûr, vous avez. Qui n'aime pas les abdos ciselés? Ils ont fière allure, ils se sentent bien et ils ne sont pas mal à regarder non plus. De plus, les abdos de la planche à laver nous en disent inconsciemment beaucoup sur une personne, sa discipline et son niveau de forme physique. Regardez quelqu'un avec des abdos clairement définis, et vous penserez probablement: «Whoa. Ce gars est en forme.

Depuis que vous lisez cet article, vous êtes probablement intéressé à développer vos abdominaux et à les faire éclater. Avant d’aller de l’avant, il convient de noter que vos abdominaux apparaîtront bien uniquement si vous avez un pourcentage de graisse corporelle inférieur. Mais, pour qu'ils aient l'air profond et défini, vous devez également les former régulièrement. Comme tout autre muscle de votre corps, vos abdominaux bénéficient également de la tension et du stress. Pour vous aider, nous avons dressé une liste des cinq meilleurs entraînements abdominaux de tous les temps. Voyons voir.

Les meilleurs entraînements abdominaux de tous les temps

Ab Workout 1

Planches de coude – 30 à 60 secondes Courbures latérales pondérées – 12 à 20 répétitions par côté Levées de jambes suspendues – 5 à 15 répétitions Bûcherons en câble ou en bande – 8 à 15 répétitions par côté

Faites cet entraînement en circuit. Commencez avec des planches, faites-les comme indiqué et passez au mouvement suivant. Une fois que vous avez parcouru la liste, prenez une minute environ pour reprendre votre souffle et donner une pause à vos abdominaux, puis recommencer. Visez deux à cinq tours. Nous vous recommandons d'utiliser un haltère assez lourd pour les virages latéraux, mais vous pouvez également utiliser quelque chose comme une cruche d'eau lourde si vous les faites à la maison.

Pour le bûcheron, vous auriez idéalement une station de câble. Mais, si vous faites cela à la maison, une bande de résistance peut fonctionner. Attachez-le quelque part à peu près au niveau de la poitrine, attrapez la bande et commencez à se tordre horizontalement.

Ab Workout 2

V-ups – 8 à 15 répétitions Crunches torsadées – 12 à 20 répétitions Supermans – 5 à 10 répétitions, tenant de deux à quatre secondes à chaque fois Crunchs à genoux en câble ou en bande – 12 à 30 répétitions

Contrairement à l’entraînement précédent, celui-ci consiste principalement en des mouvements qui ne nécessitent aucun équipement. Cela dit, je vous exhorte à vous concentrer sur la bonne forme lorsque vous faites vos v-ups et supermans. Les deux activités sont fantastiques, mais votre technique peut s'effondrer si vous ne faites pas attention.

Si vous arrivez à faire cela près d'une station de câble – super. Si vous n'en avez pas accès, attachez une bande de résistance quelque part, saisissez-la, agenouillez-vous et commencez à vous resserrer. Vous voudrez peut-être choisir une bande avec plus de résistance pour ce mouvement. Comme pour l'entraînement précédent, effectuez ces mouvements en circuit et visez deux à cinq tours au total.

Ab Workout 3

Dead bug – 8 à 10 répétitions au total Crunchs du talon – 16 à 30 répétitions au total Planches latérales – 30 à 60 secondes par côté Déploiement de la roue B – 5 à 15 répétitions

C'est un entraînement fantastique pour la maison, car tout ce dont vous avez besoin est une roue abdominale, qui n'est pas chère. En plus de cela, le bug mort est un excellent mouvement pour entraîner vos abdos, et il vous aide également à améliorer votre coordination intermusculaire et votre équilibre général.

Les craquements du talon et les plans latéraux soulignent davantage vos obliques, mais ils entraînent également vos abdos assez durement. En suivant la tradition des deux entraînements précédents, faites celui-ci en circuit et visez jusqu'à cinq tours au total.

Ab Workout 4

Chien d'oiseau – 8 à 10 répétitionsRussian twists – 16 à 30 rebondissementsPlanches hautes – 30 à 60 secondes Sit-ups partiels – 15 à 30 répétitions

Cet entraînement est un peu plus avancé que ce que nous avons vu jusqu'à présent, mais les avantages sont énormes. Plus particulièrement, ces mouvements feront brûler tout votre cœur. Les torsions russes sont fantastiques pour construire vos obliques, tandis que les planches hautes et le chien-oiseau développent la stabilité et la force de base. Des redressements assis partiels vous aident à brûler vos abdominaux à la fin de chaque tour. Comme les autres entraînements, effectuez ces mouvements de manière séquentielle, reposez-vous un peu entre les séries et visez jusqu'à cinq tours.

Ab Workout 5

Déclin des craquements – 12 à 25 répétitions Creuses – 15 à 60 secondes Jackknife latéral – 10 à 20 répétitions par côté Coups de pied flottants – 20 à 60 secondes

Pour augmenter l'intensité encore plus, nous avons cet entraînement rapide mais intense. Chacun de ces mouvements est conçu pour vous pousser fort et vous aider à développer un ensemble d'abs solides comme le roc.

Les craquements en déclin soulignent vos abdominaux, les prises creuses vous obligent à engager tout votre corps, le jackknife latéral entraîne vos obliques et les coups de pied flottants épuisent complètement votre cœur.

Comme toujours, faites ces mouvements les uns après les autres, reposez-vous un peu entre les séries et visez jusqu'à cinq tours.

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