Levage olympique sans utiliser de plaques pare-chocs – Men's Fit Club


Tous les powerlifter professionnels ne sont pas connus pour leur performance avec l'ascenseur le plus grand et le plus explosif. La plupart des haltérophiles dans leur routine d'entraînement sont connus pour se concentrer sur une gamme d'exercices de puissance spécifiquement utilisés pour développer la force d'élite, la taille et améliorer leur vitesse en recrutant leurs fibres musculaires à contraction rapide. En ciblant ces fibres musculaires, le powerlifter peut non seulement augmenter la quantité de poids soulevé, mais peut également déplacer le poids à un rythme beaucoup plus rapide pour améliorer la construction musculaire et la force.

Qu'est-ce que le levage olympique?
Cependant, bon nombre des mouvements de puissance effectivement reconnus tels que les ascenseurs olympiques sont connus pour nécessiter l'utilisation de plaques de pare-chocs lors de l'exécution d'exercices tels que l'arrachement ou le nettoyage. L'utilisation de plaques de pare-chocs protège non seulement l'haltérophile contre toute blessure lors de la chute du poids, mais également pour éliminer la quantité importante de stress excentrique sur le corps. Néanmoins, de nombreux gymnases de fitness sont connus pour ne pas inclure et même interdire strictement la chute de poids ou l'utilisation de plaques de pare-chocs pendant la séance d'entraînement. Nous allons donc vous montrer quelques exercices de levage olympiques efficaces que vous pouvez faire dans votre salle de sport locale sans utiliser de plaques de pare-chocs. Avec ces exercices de puissance, vous pouvez cibler efficacement vos fibres musculaires à contraction rapide sans avoir à perdre du poids.
L'haltère à un bras arraché
Le haltère arraché a été largement utilisé par les haltérophiles et les culturistes professionnels aujourd'hui pour construire des pièges supérieurs épais, des jambes massives et un noyau solide. Cela dit, sans l'utilisation de plaques de pare-chocs, l'arraché d'haltères longs traditionnel peut faire des ravages sur les muscles de vos épaules tout en réduisant le poids. D'où notre solution – l'arraché d'haltères à un bras

▪ Commencez l'exercice en utilisant une prise en main pour saisir l'haltère dans une main et tenez-vous droit avec les pieds écartés légèrement plus larges que la largeur des épaules.
▪ Abaissez vos hanches vers le sol jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés et que l'haltère touche le sol.
▪ Tirez rapidement l'haltère vers le haut jusqu'au plafond, étendant simultanément vos hanches et vos genoux en élevant votre corps en position debout, debout sur la plante de vos pieds, en gardant l'haltère près de votre corps.
▪ Lorsque l'haltère atteint sa hauteur maximale, tournez rapidement votre coude en appuyant sur le poids au-dessus, ce qui fait reposer l'haltère sur le haut de vos épaules et votre paume vers l'extérieur de votre corps.
▪ Répétez l'opération pour le nombre de répétitions requis.
Balançoire Kettlebell résistante à la bande
Le swing de kettlebell est un exercice éprouvé utilisé par de nombreux professionnels du fitness aujourd'hui pour développer une force corporelle inférieure. Cependant, si vous voulez emmener votre performance explosive vers les prochains plateaux, ajouter une certaine résistance à l'exercice avec l'utilisation d'une longue bande d'exercice est la meilleure façon de procéder.

▪ Commencez par enrouler d'abord une extrémité de la bande de résistance autour de la poignée du kettlebell debout à l'autre extrémité.
▪ Tenez le kettlebell dans les deux mains en utilisant une prise en main, les pieds à la largeur des épaules.
▪ Pliez légèrement les deux genoux, les hanches vers l'arrière, la poitrine vers l'extérieur et accrochez votre torse parallèlement au sol.
▪ Dans cette position, vos bras doivent être complètement étendus avec le kettlebell suspendu entre vos jambes au-dessus du sol.
▪ Poussez vos hanches vers l'avant, contractez votre fessier en élevant votre corps et utilisez l'élan créé (pas vos muscles) pour faire basculer le kettlebell vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur de vos épaules
▪ Laisser le kettlebell retomber et recommencer.
Le levage olympique pour le débutant et même le fitness le plus expérimenté est un sport amusant et peut faire un excellent entraînement. Pour des raisons de sécurité, il faut toujours ou chaque fois que cela est possible, effectuer des ascenseurs aériens en utilisant des plaques d'immatriculation en caoutchouc permettant de laisser tomber les poids utilisés de manière contrôlée.

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